Выстроить дисциплину питания — такое возможно?

Ко мне обратилась девушка, 32 года, предприниматель.

➡️ Запрос — провести чекап по анализам, восполнить дефициты и попробовать снизить вес на индивидуальном сопровождении.

Мы уже работали ранее, и у нее ушли боли в коленях, стопах и пояснице, появилась энергия, вес снизился на 10 кг.

Сейчас вес начал возвращаться, регулировать его стало сложнее, а главной причиной она считает нехватку энергии.

При росте 176 см и весе 74 кг по ИМТ у девушки норма. Но ИМТ не показывает, сколько в теле мышц, жира, воды и есть ли отечность.

А здесь цель точнее — подсушиться, улучшить форму и вернуть ресурс.

🎯 Ее точка «А»:
— тренировки 3 раза в неделю по 1,5-2 часа;
— готовые рационы быстро надоедают;
— утром может не завтракать;
— в питании появляются чипсы и вкусовые добавки;
— нет стабильного ощущения, что она высыпается;
— хочется подсушиться, но без вечных ограничений.

И здесь нельзя просто сократить калории. Человек уже тратит силы на спорт и питание, но нужного результата не получает. Значит, нужна стратегия.

1️⃣ Первый шаг — биоимпедансный анализ состава тела. Я провожу его здесь.

Вес сам по себе не дает понимания, с чем мы работаем: с жировой массой, мышцами, водой, восстановлением или дефицитами.

2️⃣ Далее смотрим анализы, питание, тренировки, режим, уровень энергии и понимаем, что мешает телу сохранять результат.

Стратегия помогает понять, чего делать не нужно, где слабое звено и какие действия приведут к результату быстрее.

На индивидуальном сопровождении я собираю эту картину целиком и веду человека через понятную систему, которая подходит именно ему.

Уточнить по наличию мест на индивидуальное ведение и возможности оплаты можно в ЛС 📲 @A_Nikitenkova

#кейс

Недостаток железа может быть связан не только с питанием, но и с качеством сна

ввожу рубрику #давайтезаботитьсяосебе

Когда нарушаются циркадные ритмы — поздние отходы ко сну, ночная работа, постоянный недосып, то это ведёт к дефициту железа:

– ночью в печени синтезируются ферменты, необходимые для образования белков. Если этот процесс регулярно нарушается, постепенно снижается синтез белков и ферментов, участвующих в обмене веществ.

А дальше запускается цепочка изменений:

– Нарушение циркадных ритмов
– Снижение синтеза белков и ферментов
– Ухудшение усвоения железа
– Постепенное истощение запасов железа
– Повышение риска неврологических нарушений.

При выраженном дефиците железа могут появляться синдром беспокойных ног, повышенная тревожность, ухудшение настроения. Это связано в том числе с тем, что железо необходимо для нормального синтеза нейромедиаторов.

И здесь возникает замкнутый круг: дефицит железа ухудшает работу нервной системы, а хронический стресс и нарушения сна, в свою очередь, могут еще сильнее усугублять существующий дефицит.

Именно поэтому при работе с железодефицитом важно смотреть шире, чем просто на питание или прием препаратов.

Иногда организму нужно не только восполнить железо, но и восстановить сон, режим дня, достаточное потребление белка и нормальную работу обменных процессов.

Здоровье начинается с того, как ежедневно работает весь организм.

Источник материала.

⬇️Ниже вас будет также ждать чек-лист от меня: «Как поддержать железо и нервную систему», чтобы вы могли сохранить и перечитать в любой момент эти шаги.