«Я хочу улучшить анализы»

С таким запросом ко мне обратился мужчина 36 лет, повар по профессии.

Рост — 192 см, вес — 116 кг.
Индекс массы тела — 31,5.
А это ожирение 1 степени.

И изначально запрос звучал так: улучшить показатели анализов и сделать акцент на питании.

☝🏻 Но здесь важная мысль: анализы можно «улучшать», но если не смотреть на состояние глобально, результат будет временным.

Потому что цифры в анализах — это отражение того, как человек живет: как ест, спит, восстанавливается, сколько пьет воды, как работает ЖКТ, какие есть привычки и нагрузка.

Активности у него было много: работа на ногах, шаги, движение в течение дня. Но в силу профессии постоянно были пробы еды. А значит, поджелудочная почти весь день находится в работе и не получает нормальных пауз.

При этом регулярных полноценных приемов пищи не было. Один плотный обед, куда собиралось все, что можно было бы съесть за день.

А в остальное время — кофе, пробы, что-то мучное и сладкое. Кофе в этом случае стал не просто напитком, а частью режима вместо воды.

— плюс курение, которое усиливает нехватку кислорода для тканей.
— нарушенный сон, поздние засыпания.
— изжога на ряд продуктов.
— мало воды.
— молоко с мучным и сладкие молочные продукты.

👆🏻 В таком режиме организм не восстанавливается.

Здесь важно не убрать пару продуктов и поправить анализы, а смотреть шире:

— как распределено питание в течение дня;
— есть ли нормальные приемы пищи;
— сколько кофе и воды;
— какая нагрузка на поджелудочную;
— что со сном;
— почему появляется изжога;
— какие привычки мешают обмену веществ.

Потому что моя задача — не просто улучшить цифры в анализах, а помочь организму выйти из постоянной перегрузки.

Даже если вы много двигаетесь, работаете на ногах и весь день заняты — это не значит, что организм справляется. Иногда вес, изжога, усталость и анализы как раз показывают, что ресурса уже не хватает.

На консультации мы смотрим не только на анализы, а на весь режим: питание, сон, ЖКТ, нагрузку, привычки и восстановление.

Потому что устойчивый результат начинается не с запретов, а с понимания, где именно организм перегружен.

Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova

#отзыв #кейс

делюсь состоянием и своим утренним протоколом бодрости:

06:00 – подъем
– душ
– 300 мл теплой воды с 10 г коллагена, 600 мг NAC, 2 шт. Симбионты от Кутушова, 1 ст.л. яблочного уксуса
– через 10 минут 1 ст. клетчатки на 300 мл теплой воды
– МФР на тело
– завтрак
– через 30 мин. кофе декаф с 1 ч.л. МСТ масла
– вит. Д 5000 ЕД, 2000 ЕД ОМЕГИ-3, 1 ч.л. Лецитина
– 5 г креатина на 300 мл воды

09:00 – на работе

Сегодня еду на конференцию «Поколение вне возраста».

цель – посетить ряд докладов, которые посвящены железодефициту, митохондриальному здоровью и повышению качества жизни в современных условиях.

научным организатором данной конференции является Сеченовский университет