сегодня была на одной глубокой терапевтической практике.
на графиках видна прекрасная прямая от её начала и далее.
это говорит о том состоянии, которое я проживала, и о том, как в принципе можно сонастраиваться со своим дыханием, фокусом на теле, когда оно отвечает такой реакцией.
очень классный опыт и понимание того, как регулировать себя, как снижать стресс и восстанавливаться. Я даже в работе с подопечными начала больше направлять их фокус именно в это.
и я лишний раз убедилась, что это система, где нужно учитывать много данных. Без системы ничего не работает, потому что графики мы не лечим — наша задача в другом.
на графиках видна прекрасная прямая от её начала и далее.
это говорит о том состоянии, которое я проживала, и о том, как в принципе можно сонастраиваться со своим дыханием, фокусом на теле, когда оно отвечает такой реакцией.
очень классный опыт и понимание того, как регулировать себя, как снижать стресс и восстанавливаться. Я даже в работе с подопечными начала больше направлять их фокус именно в это.
не устану повторять, что важен контекст, в котором вы получаете данные в течение дня через непрерывный мониторинг глюкозы.
и я лишний раз убедилась, что это система, где нужно учитывать много данных. Без системы ничего не работает, потому что графики мы не лечим — наша задача в другом.
❤3👍2
день со смузи
ингредиенты:
– 1 банан
– 1/2 апельсина
– 1 ч.л. масла грецкого ореха
– сок лайма (1/4 дольки)
– микрозелень (на этот раз 1/2 лотка)
+ теплая вода
получился более выраженный вкус зелени за счёт ее количества. Сочетание отличное 🙌
Смузи пью до завтрака.
все рецепты по этому хештегу #смузи
и да, я вернула фрукты и пока всплеск сахара вижу только от яблока, поэтому пока его не добавляю.
ингредиенты:
– 1 банан
– 1/2 апельсина
– 1 ч.л. масла грецкого ореха
– сок лайма (1/4 дольки)
– микрозелень (на этот раз 1/2 лотка)
+ теплая вода
получился более выраженный вкус зелени за счёт ее количества. Сочетание отличное 🙌
Смузи пью до завтрака.
все рецепты по этому хештегу #смузи
❤4👍2🔥2
Когда питание легкое, а сил все равно нет
Ко мне обратилась женщина 40 лет.
Рост — 172 см, вес — 70 кг. Сейчас она планирует беременность.
При этом режим питания был сбит: она могла долго не есть, сильно проголодаться, а потом съесть что-то мучное. Старалась не есть сильно жирное, соленое, выбирала более легкую пищу.
Также она чувствовала постоянный упадок сил. Сытости не было, ЖКТ работал нестабильно. Голод накапливался, и снова хотелось что-то быстрое, чаще мучное.
И это частая ловушка: человек ест «легко», но не ест полноценно.
✍️ В такой ситуации важно разбирать:
— достаточно ли белка и жиров;
— как распределены приемы пищи;
— почему появляются запоры и вздутие;
— как работает желчеотток;
— что провоцирует изжогу;
— хватает ли организму энергии и нутриентов.
Особенно если впереди планирование беременности🤰🏻
Задача питания — насыщать, поддерживать ЖКТ, давать энергию и помогать организму восполнять дефициты.
Если у вас похожая ситуация — вы едите «легко», но не чувствуете сытости, есть упадок сил, вздутие, запоры или изжога — можно начать с консультации.
На ней мы подробно рассмотрим не только рацион, но и ЖКТ, режим, симптомы, дефициты и вашу реальную жизнь, чтобы подобрать питание, которое подходит именно вам.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Ко мне обратилась женщина 40 лет.
Рост — 172 см, вес — 70 кг. Сейчас она планирует беременность.
У нее были запоры, ДЖВП, вздутие от белого хлеба, иногда изжога.
При этом режим питания был сбит: она могла долго не есть, сильно проголодаться, а потом съесть что-то мучное. Старалась не есть сильно жирное, соленое, выбирала более легкую пищу.
Также она чувствовала постоянный упадок сил. Сытости не было, ЖКТ работал нестабильно. Голод накапливался, и снова хотелось что-то быстрое, чаще мучное.
И это частая ловушка: человек ест «легко», но не ест полноценно.
— достаточно ли белка и жиров;
— как распределены приемы пищи;
— почему появляются запоры и вздутие;
— как работает желчеотток;
— что провоцирует изжогу;
— хватает ли организму энергии и нутриентов.
Особенно если впереди планирование беременности🤰🏻
Задача питания — насыщать, поддерживать ЖКТ, давать энергию и помогать организму восполнять дефициты.
Если у вас похожая ситуация — вы едите «легко», но не чувствуете сытости, есть упадок сил, вздутие, запоры или изжога — можно начать с консультации.
На ней мы подробно рассмотрим не только рацион, но и ЖКТ, режим, симптомы, дефициты и вашу реальную жизнь, чтобы подобрать питание, которое подходит именно вам.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Детокс-смузи
Ингредиенты:
сельдерей - 3 палочки
зеленое яблоко - 1 шт.
киви - 1 шт.
микрозелень
имбирь - кусочек 5 см
семена чиа - 1 ст. л.
вода - 200 мл (регулируем густоту по вкусу)
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и кожуры, киви, имбирь. Сельдерей и фрукты нарезать на небольшие части. Микрозелень добавить, не нарезая. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Выпивать следует медленно смузи, обязательно прожевывая его во рту, и потом приступаем к основному приему пищи.
#смузи
Ингредиенты:
сельдерей - 3 палочки
зеленое яблоко - 1 шт.
киви - 1 шт.
микрозелень
имбирь - кусочек 5 см
семена чиа - 1 ст. л.
вода - 200 мл (регулируем густоту по вкусу)
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и кожуры, киви, имбирь. Сельдерей и фрукты нарезать на небольшие части. Микрозелень добавить, не нарезая. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Содержит много клетчатки и свежих соков, которые помогают очистить кишечник и подкормить микробиоту с утра.
Выпивать следует медленно смузи, обязательно прожевывая его во рту, и потом приступаем к основному приему пищи.
#смузи
❤4🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2🤣1
что-то на идеальном 😄 а не это ваше пэ-пэ с вечными тренировками, дисциплиной, сном до 23:00
просто она сделала мой день) кроссворд, стакан светлого, кусок пиццы. А как вы предпочитаете бороться с Альцгеймером?😂
просто она сделала мой день) кроссворд, стакан светлого, кусок пиццы. А как вы предпочитаете бороться с Альцгеймером?😂
👍12🤣10❤3😁3
в кафе «Волна» на Октаве интересный вариант для обеда с хорошим количеством белка 🤌🏻 лепешка 🫓 тонкая, можно её вместо десерта использовать к кофе, если не ограничиваете глютен, мучное.
❤7👍1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍5
базовый минимум среди БАД на лето
1. Однозначно Изотоник: в жару, во время тренировок, прогулок – идеальный вариант. Мы теряем много минералов с потом, восполнение возможно только из вне.
2. Магний цитрат: вариант для восполнения дефицита.
3. Добавки для мужчин: стрессы, тревога, сниженный тестостерон – выбирайте добавки с цинком, витаминами группы В и магнием.
4. Пиколинат хрома: отличная и удобная дозировка 200 мкг. Помогает при тяге к сладкому.
5. 5-htp и Цинк: варианты понравились из-за дозировки. Поддержка настроения и иммунитета.
6. Витамин Д+К2: прием желателен и летом, так как получить из еды витамин Д достаточно сложно, чтобы восполнить дефицит.
❣️ при заказе в данных аптеках используйте промокод Никитенкова – 5%
📍Адреса👇🏻 (г. Тула)
• аптека, ул. Руднева, 55
📞 +7 (4872) 35-86-03
• аптека, ул. Октябрьская, 38
📞 +7 (4872) 34-72-79
• аптека, ул. Кабакова, 79
📞 +7 920 759 97 93
• аптека, п. Рассвет, 35
📞 +7 960 616 64 02
• аптека, п. Иншинский, 17
📞 +7 991 354 75 09
🌐 www.asna.ru
любые препараты и добавки следует принимать только после консультации врача
нашла для вас адреса аптек, где можно приобрести витамины, добавки компании-производителя, которого рекомендую.
Это безопаснее, отсутствует риск подделок, сохраняются условия хранения, в отличии от маркетплейсов
1. Однозначно Изотоник: в жару, во время тренировок, прогулок – идеальный вариант. Мы теряем много минералов с потом, восполнение возможно только из вне.
2. Магний цитрат: вариант для восполнения дефицита.
3. Добавки для мужчин: стрессы, тревога, сниженный тестостерон – выбирайте добавки с цинком, витаминами группы В и магнием.
4. Пиколинат хрома: отличная и удобная дозировка 200 мкг. Помогает при тяге к сладкому.
5. 5-htp и Цинк: варианты понравились из-за дозировки. Поддержка настроения и иммунитета.
6. Витамин Д+К2: прием желателен и летом, так как получить из еды витамин Д достаточно сложно, чтобы восполнить дефицит.
📍Адреса👇🏻 (г. Тула)
• аптека, ул. Руднева, 55
📞 +7 (4872) 35-86-03
• аптека, ул. Октябрьская, 38
📞 +7 (4872) 34-72-79
• аптека, ул. Кабакова, 79
📞 +7 920 759 97 93
• аптека, п. Рассвет, 35
📞 +7 960 616 64 02
• аптека, п. Иншинский, 17
📞 +7 991 354 75 09
🌐 www.asna.ru
любые препараты и добавки следует принимать только после консультации врача
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥3
«Я хочу улучшить анализы»
С таким запросом ко мне обратился мужчина 36 лет, повар по профессии.
Рост — 192 см, вес — 116 кг.
Индекс массы тела — 31,5.
А это ожирение 1 степени.
И изначально запрос звучал так: улучшить показатели анализов и сделать акцент на питании.
☝🏻 Но здесь важная мысль: анализы можно «улучшать», но если не смотреть на состояние глобально, результат будет временным.
Потому что цифры в анализах — это отражение того, как человек живет: как ест, спит, восстанавливается, сколько пьет воды, как работает ЖКТ, какие есть привычки и нагрузка.
Активности у него было много: работа на ногах, шаги, движение в течение дня. Но в силу профессии постоянно были пробы еды. А значит, поджелудочная почти весь день находится в работе и не получает нормальных пауз.
При этом регулярных полноценных приемов пищи не было. Один плотный обед, куда собиралось все, что можно было бы съесть за день.
А в остальное время — кофе, пробы, что-то мучное и сладкое. Кофе в этом случае стал не просто напитком, а частью режима вместо воды.
— плюс курение, которое усиливает нехватку кислорода для тканей.
— нарушенный сон, поздние засыпания.
— изжога на ряд продуктов.
— мало воды.
— молоко с мучным и сладкие молочные продукты.
👆🏻 В таком режиме организм не восстанавливается.
Здесь важно не убрать пару продуктов и поправить анализы, а смотреть шире:
— как распределено питание в течение дня;
— есть ли нормальные приемы пищи;
— сколько кофе и воды;
— какая нагрузка на поджелудочную;
— что со сном;
— почему появляется изжога;
— какие привычки мешают обмену веществ.
Потому что моя задача — не просто улучшить цифры в анализах, а помочь организму выйти из постоянной перегрузки.
Даже если вы много двигаетесь, работаете на ногах и весь день заняты — это не значит, что организм справляется. Иногда вес, изжога, усталость и анализы как раз показывают, что ресурса уже не хватает.
На консультации мы смотрим не только на анализы, а на весь режим: питание, сон, ЖКТ, нагрузку, привычки и восстановление.
Потому что устойчивый результат начинается не с запретов, а с понимания, где именно организм перегружен.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
С таким запросом ко мне обратился мужчина 36 лет, повар по профессии.
Рост — 192 см, вес — 116 кг.
Индекс массы тела — 31,5.
А это ожирение 1 степени.
И изначально запрос звучал так: улучшить показатели анализов и сделать акцент на питании.
☝🏻 Но здесь важная мысль: анализы можно «улучшать», но если не смотреть на состояние глобально, результат будет временным.
Потому что цифры в анализах — это отражение того, как человек живет: как ест, спит, восстанавливается, сколько пьет воды, как работает ЖКТ, какие есть привычки и нагрузка.
Активности у него было много: работа на ногах, шаги, движение в течение дня. Но в силу профессии постоянно были пробы еды. А значит, поджелудочная почти весь день находится в работе и не получает нормальных пауз.
При этом регулярных полноценных приемов пищи не было. Один плотный обед, куда собиралось все, что можно было бы съесть за день.
А в остальное время — кофе, пробы, что-то мучное и сладкое. Кофе в этом случае стал не просто напитком, а частью режима вместо воды.
— плюс курение, которое усиливает нехватку кислорода для тканей.
— нарушенный сон, поздние засыпания.
— изжога на ряд продуктов.
— мало воды.
— молоко с мучным и сладкие молочные продукты.
👆🏻 В таком режиме организм не восстанавливается.
Здесь важно не убрать пару продуктов и поправить анализы, а смотреть шире:
— как распределено питание в течение дня;
— есть ли нормальные приемы пищи;
— сколько кофе и воды;
— какая нагрузка на поджелудочную;
— что со сном;
— почему появляется изжога;
— какие привычки мешают обмену веществ.
Потому что моя задача — не просто улучшить цифры в анализах, а помочь организму выйти из постоянной перегрузки.
Даже если вы много двигаетесь, работаете на ногах и весь день заняты — это не значит, что организм справляется. Иногда вес, изжога, усталость и анализы как раз показывают, что ресурса уже не хватает.
На консультации мы смотрим не только на анализы, а на весь режим: питание, сон, ЖКТ, нагрузку, привычки и восстановление.
Потому что устойчивый результат начинается не с запретов, а с понимания, где именно организм перегружен.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
👍5🔥4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍5❤3❤🔥3🔥1
делюсь состоянием и своим утренним протоколом бодрости:
06:00 – подъем
– душ
– 300 мл теплой воды с 10 г коллагена, 600 мг NAC, 2 шт. Симбионты от Кутушова, 1 ст.л. яблочного уксуса
– через 10 минут 1 ст. клетчатки на 300 мл теплой воды
– МФР на тело
– завтрак
– через 30 мин. кофе декаф с 1 ч.л. МСТ масла
– вит. Д 5000 ЕД, 2000 ЕД ОМЕГИ-3, 1 ч.л. Лецитина
– 5 г креатина на 300 мл воды
09:00 – на работе
06:00 – подъем
– душ
– 300 мл теплой воды с 10 г коллагена, 600 мг NAC, 2 шт. Симбионты от Кутушова, 1 ст.л. яблочного уксуса
– через 10 минут 1 ст. клетчатки на 300 мл теплой воды
– МФР на тело
– завтрак
– через 30 мин. кофе декаф с 1 ч.л. МСТ масла
– вит. Д 5000 ЕД, 2000 ЕД ОМЕГИ-3, 1 ч.л. Лецитина
– 5 г креатина на 300 мл воды
09:00 – на работе
❤7🔥5❤🔥2👍1