Быстро поела и побежала: почему так не работает

Моей клиентке 31 год. У нее нет запроса на снижение веса, и это важный момент: питание — это не всегда только про похудение.

Иногда человек живет в режиме: быстро поела и побежала, завтрак пропустила, обед как получится, перекусила чем-то на ходу.

А потом — не хватает энергии, тянет на быстрые продукты или снова проседает состояние🪫

Также у клиентки был курс витаминов, который она пропила, но прервала.

И здесь тоже важно понимать: есть нутриенты, которые в некоторых ситуациях нужно поддерживать регулярно. Особенно если образ жизни постоянно забирает много ресурса.

‼️Но витамины не перекрывают хаотичное питание☝🏻

Если у человека быстрый ритм жизни, ему особенно важно не ждать, когда появится «идеальный режим», а встроить базовые опоры в свой день.

Что здесь важно:

1️⃣ Не пропускать завтрак. Это первый прием пищи, который помогает не уходить в день на пустом ресурсе.

2️⃣ Выделять время на обед. Лучше ставить его в промежутке с 12 до 15, а не вспоминать о еде ближе к вечеру, когда голод уже сильный.

3️⃣ Всегда брать перекус с собой. Не на случай «если вдруг захочется», а как часть заботы о себе в плотном дне.

Хорошие варианты перекусов:

— фрукт + орехи;
— порционный протеиновый коктейль;
— сырники, приготовленные заранее;
— бутерброды с языком, салатом, рыбой — то, что удобно взять с собой.

Потому что питание должно подходить под вашу реальную жизнь. Не у всех есть возможность спокойно готовить три раза в день и есть по расписанию дома.

Но почти всегда можно продумать систему, в которой вы не остаетесь без еды, не живете на случайных перекусах и не доводите себя до сильного голода.

И если вы давно понимаете, что не знаете, как встроить нормальную еду в свой ритм — приходите на консультацию😌

Разберем ваш день, питание, привычки, дефициты и соберем систему, которую получится соблюдать в вашей жизни.

Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova

#отзыв #кейс

Когда питание легкое, а сил все равно нет

Ко мне обратилась женщина 40 лет.

Рост — 172 см, вес — 70 кг. Сейчас она планирует беременность.

У нее были запоры, ДЖВП, вздутие от белого хлеба, иногда изжога.

При этом режим питания был сбит: она могла долго не есть, сильно проголодаться, а потом съесть что-то мучное. Старалась не есть сильно жирное, соленое, выбирала более легкую пищу.

Также она чувствовала постоянный упадок сил. Сытости не было, ЖКТ работал нестабильно. Голод накапливался, и снова хотелось что-то быстрое, чаще мучное.

И это частая ловушка: человек ест «легко», но не ест полноценно.

✍️ В такой ситуации важно разбирать:

— достаточно ли белка и жиров;
— как распределены приемы пищи;
— почему появляются запоры и вздутие;
— как работает желчеотток;
— что провоцирует изжогу;
— хватает ли организму энергии и нутриентов.

Особенно если впереди планирование беременности🤰🏻

Задача питания — насыщать, поддерживать ЖКТ, давать энергию и помогать организму восполнять дефициты.

Если у вас похожая ситуация — вы едите «легко», но не чувствуете сытости, есть упадок сил, вздутие, запоры или изжога — можно начать с консультации.

На ней мы подробно рассмотрим не только рацион, но и ЖКТ, режим, симптомы, дефициты и вашу реальную жизнь, чтобы подобрать питание, которое подходит именно вам.

Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova

#отзыв #кейс