инсулинорезистентность при нормальной глюкозе
порой нам кажется, что всё очень однозначно по реакциям сахара на продукты:
поел углеводы — сахар поднялся
поел салат и белок — сахар стоит на месте
нет реакции на макароны — значит, макароны мне подходят
и многие пишут мне:
и вот тут начинается самое опасное.
потому что отсутствие выраженной реакции — это не всегда хороший знак.
есть важный «ключик», который открывает двери глюкозе в клетку — это инсулин. Именно благодаря ему глюкоза попадает внутрь клетки и используется как энергия.
при инсулинорезистентности чувствительность клеток к инсулину снижается. Организму приходится вырабатывать всё больше инсулина, чтобы удерживать глюкозу в норме.
и в этот момент человек может видеть на датчике:
«У меня хороший сахар. Всё отлично».
но проблема в том, что сам инсулин уже может быть повышен.
то есть глюкоза ещё держится в норме — только ценой постоянного перенапряжения системы.
а высокий инсулин сам по себе — это тоже не нейтральное состояние. Он связан с усилением воспаления, сложностями со снижением веса, повышением давления, нарушением работы поджелудочной железы и постепенным прогрессированием метаболических нарушений.
со временем инсулинорезистентность может перейти в сахарный диабет 2 типа.
и вот здесь датчик может начать работать против человека, если интерпретировать его без контекста.
потому что вы оцениваете только глюкозу, но не видите:
— что происходит с инсулином
— как работает поджелудочная железа
— какая у вас чувствительность тканей
— есть ли уже компенсаторные механизмы
а встроенный в приложение ИИ оценивает только саму реакцию глюкозы, не учитывая анамнез, анализы, образ жизни и общую метаболическую картину.
датчик даёт информацию о колебаниях глюкозы. Но чтобы правильно понять, что именно стоит за этими цифрами, нужен контекст: анализы, симптомы, питание, состояние организма и полноценная диагностика.
(на фото диагностика моей подопечной, у которой обнаружен гепатоз печени и инсулинорезистентность. Оба диагноза «лечатся» питанием)
порой нам кажется, что всё очень однозначно по реакциям сахара на продукты:
поел углеводы — сахар поднялся
поел салат и белок — сахар стоит на месте
нет реакции на макароны — значит, макароны мне подходят
и многие пишут мне:
«Настя, я видела у вас реакцию на макароны, рис, булгур, а у меня её нет».
и вот тут начинается самое опасное.
потому что отсутствие выраженной реакции — это не всегда хороший знак.
есть важный «ключик», который открывает двери глюкозе в клетку — это инсулин. Именно благодаря ему глюкоза попадает внутрь клетки и используется как энергия.
при инсулинорезистентности чувствительность клеток к инсулину снижается. Организму приходится вырабатывать всё больше инсулина, чтобы удерживать глюкозу в норме.
и в этот момент человек может видеть на датчике:
«У меня хороший сахар. Всё отлично».
но проблема в том, что сам инсулин уже может быть повышен.
то есть глюкоза ещё держится в норме — только ценой постоянного перенапряжения системы.
а высокий инсулин сам по себе — это тоже не нейтральное состояние. Он связан с усилением воспаления, сложностями со снижением веса, повышением давления, нарушением работы поджелудочной железы и постепенным прогрессированием метаболических нарушений.
со временем инсулинорезистентность может перейти в сахарный диабет 2 типа.
и вот здесь датчик может начать работать против человека, если интерпретировать его без контекста.
потому что вы оцениваете только глюкозу, но не видите:
— что происходит с инсулином
— как работает поджелудочная железа
— какая у вас чувствительность тканей
— есть ли уже компенсаторные механизмы
а встроенный в приложение ИИ оценивает только саму реакцию глюкозы, не учитывая анамнез, анализы, образ жизни и общую метаболическую картину.
датчик даёт информацию о колебаниях глюкозы. Но чтобы правильно понять, что именно стоит за этими цифрами, нужен контекст: анализы, симптомы, питание, состояние организма и полноценная диагностика.
(на фото диагностика моей подопечной, у которой обнаружен гепатоз печени и инсулинорезистентность. Оба диагноза «лечатся» питанием)
❤5👍2🔥1👀1
смузи на безлактозном молоке с базиликом
состав:
– 1 банан
– 1 зеленое яблоко ~ 50 г (кожуру срезаю)
– 2 ч.л. масла грецкого ореха
– 50 мл безлактозного молока
– базилик-микрозелень
рецепты смузи ищите по #смузи
состав:
– 1 банан
– 1 зеленое яблоко ~ 50 г (кожуру срезаю)
– 2 ч.л. масла грецкого ореха
– 50 мл безлактозного молока
– базилик-микрозелень
получился достаточно сладким, дополнительного подсластителя не требует
рецепты смузи ищите по #смузи
❤3👍2🔥1
а это моя галерея в последнее время:
анализирую качество продуктов, где лучше покупать и на что обращать внимание.
И ловите первое важное правило: никогда не пробуйте фрукты и ягоды, не помыв их, даже если это «вай, какой сочный персик!»
(Ну, если только это не был комплимент в вашу сторону 😄)
анализирую качество продуктов, где лучше покупать и на что обращать внимание.
И ловите первое важное правило: никогда не пробуйте фрукты и ягоды, не помыв их, даже если это «вай, какой сочный персик!»
(Ну, если только это не был комплимент в вашу сторону 😄)
❤6👍4😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
в видеокружочках рассказываю про пищевую безопасность
ставьте реакции, если этот факт оказался полезным.
– мало кто обращает внимание на бананы, с плесенью они или нет
ставьте реакции, если этот факт оказался полезным.
🔥11😱9👍8❤3
Быстро поела и побежала: почему так не работает
Моей клиентке 31 год. У нее нет запроса на снижение веса, и это важный момент: питание — это не всегда только про похудение.
А потом — не хватает энергии, тянет на быстрые продукты или снова проседает состояние🪫
Также у клиентки был курс витаминов, который она пропила, но прервала.
И здесь тоже важно понимать: есть нутриенты, которые в некоторых ситуациях нужно поддерживать регулярно. Особенно если образ жизни постоянно забирает много ресурса.
‼️Но витамины не перекрывают хаотичное питание☝🏻
Если у человека быстрый ритм жизни, ему особенно важно не ждать, когда появится «идеальный режим», а встроить базовые опоры в свой день.
Что здесь важно:
1️⃣ Не пропускать завтрак. Это первый прием пищи, который помогает не уходить в день на пустом ресурсе.
2️⃣ Выделять время на обед. Лучше ставить его в промежутке с 12 до 15, а не вспоминать о еде ближе к вечеру, когда голод уже сильный.
3️⃣ Всегда брать перекус с собой. Не на случай «если вдруг захочется», а как часть заботы о себе в плотном дне.
Хорошие варианты перекусов:
— фрукт + орехи;
— порционный протеиновый коктейль;
— сырники, приготовленные заранее;
— бутерброды с языком, салатом, рыбой — то, что удобно взять с собой.
Потому что питание должно подходить под вашу реальную жизнь. Не у всех есть возможность спокойно готовить три раза в день и есть по расписанию дома.
Но почти всегда можно продумать систему, в которой вы не остаетесь без еды, не живете на случайных перекусах и не доводите себя до сильного голода.
И если вы давно понимаете, что не знаете, как встроить нормальную еду в свой ритм — приходите на консультацию😌
Разберем ваш день, питание, привычки, дефициты и соберем систему, которую получится соблюдать в вашей жизни.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Моей клиентке 31 год. У нее нет запроса на снижение веса, и это важный момент: питание — это не всегда только про похудение.
Иногда человек живет в режиме: быстро поела и побежала, завтрак пропустила, обед как получится, перекусила чем-то на ходу.
А потом — не хватает энергии, тянет на быстрые продукты или снова проседает состояние🪫
Также у клиентки был курс витаминов, который она пропила, но прервала.
И здесь тоже важно понимать: есть нутриенты, которые в некоторых ситуациях нужно поддерживать регулярно. Особенно если образ жизни постоянно забирает много ресурса.
‼️Но витамины не перекрывают хаотичное питание☝🏻
Если у человека быстрый ритм жизни, ему особенно важно не ждать, когда появится «идеальный режим», а встроить базовые опоры в свой день.
Что здесь важно:
Хорошие варианты перекусов:
— фрукт + орехи;
— порционный протеиновый коктейль;
— сырники, приготовленные заранее;
— бутерброды с языком, салатом, рыбой — то, что удобно взять с собой.
Потому что питание должно подходить под вашу реальную жизнь. Не у всех есть возможность спокойно готовить три раза в день и есть по расписанию дома.
Но почти всегда можно продумать систему, в которой вы не остаетесь без еды, не живете на случайных перекусах и не доводите себя до сильного голода.
И если вы давно понимаете, что не знаете, как встроить нормальную еду в свой ритм — приходите на консультацию😌
Разберем ваш день, питание, привычки, дефициты и соберем систему, которую получится соблюдать в вашей жизни.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3💯2
сегодня была на одной глубокой терапевтической практике.
на графиках видна прекрасная прямая от её начала и далее.
это говорит о том состоянии, которое я проживала, и о том, как в принципе можно сонастраиваться со своим дыханием, фокусом на теле, когда оно отвечает такой реакцией.
очень классный опыт и понимание того, как регулировать себя, как снижать стресс и восстанавливаться. Я даже в работе с подопечными начала больше направлять их фокус именно в это.
и я лишний раз убедилась, что это система, где нужно учитывать много данных. Без системы ничего не работает, потому что графики мы не лечим — наша задача в другом.
на графиках видна прекрасная прямая от её начала и далее.
это говорит о том состоянии, которое я проживала, и о том, как в принципе можно сонастраиваться со своим дыханием, фокусом на теле, когда оно отвечает такой реакцией.
очень классный опыт и понимание того, как регулировать себя, как снижать стресс и восстанавливаться. Я даже в работе с подопечными начала больше направлять их фокус именно в это.
не устану повторять, что важен контекст, в котором вы получаете данные в течение дня через непрерывный мониторинг глюкозы.
и я лишний раз убедилась, что это система, где нужно учитывать много данных. Без системы ничего не работает, потому что графики мы не лечим — наша задача в другом.
❤3👍2
день со смузи
ингредиенты:
– 1 банан
– 1/2 апельсина
– 1 ч.л. масла грецкого ореха
– сок лайма (1/4 дольки)
– микрозелень (на этот раз 1/2 лотка)
+ теплая вода
получился более выраженный вкус зелени за счёт ее количества. Сочетание отличное 🙌
Смузи пью до завтрака.
все рецепты по этому хештегу #смузи
и да, я вернула фрукты и пока всплеск сахара вижу только от яблока, поэтому пока его не добавляю.
ингредиенты:
– 1 банан
– 1/2 апельсина
– 1 ч.л. масла грецкого ореха
– сок лайма (1/4 дольки)
– микрозелень (на этот раз 1/2 лотка)
+ теплая вода
получился более выраженный вкус зелени за счёт ее количества. Сочетание отличное 🙌
Смузи пью до завтрака.
все рецепты по этому хештегу #смузи
❤4👍2🔥2
Когда питание легкое, а сил все равно нет
Ко мне обратилась женщина 40 лет.
Рост — 172 см, вес — 70 кг. Сейчас она планирует беременность.
При этом режим питания был сбит: она могла долго не есть, сильно проголодаться, а потом съесть что-то мучное. Старалась не есть сильно жирное, соленое, выбирала более легкую пищу.
Также она чувствовала постоянный упадок сил. Сытости не было, ЖКТ работал нестабильно. Голод накапливался, и снова хотелось что-то быстрое, чаще мучное.
И это частая ловушка: человек ест «легко», но не ест полноценно.
✍️ В такой ситуации важно разбирать:
— достаточно ли белка и жиров;
— как распределены приемы пищи;
— почему появляются запоры и вздутие;
— как работает желчеотток;
— что провоцирует изжогу;
— хватает ли организму энергии и нутриентов.
Особенно если впереди планирование беременности🤰🏻
Задача питания — насыщать, поддерживать ЖКТ, давать энергию и помогать организму восполнять дефициты.
Если у вас похожая ситуация — вы едите «легко», но не чувствуете сытости, есть упадок сил, вздутие, запоры или изжога — можно начать с консультации.
На ней мы подробно рассмотрим не только рацион, но и ЖКТ, режим, симптомы, дефициты и вашу реальную жизнь, чтобы подобрать питание, которое подходит именно вам.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Ко мне обратилась женщина 40 лет.
Рост — 172 см, вес — 70 кг. Сейчас она планирует беременность.
У нее были запоры, ДЖВП, вздутие от белого хлеба, иногда изжога.
При этом режим питания был сбит: она могла долго не есть, сильно проголодаться, а потом съесть что-то мучное. Старалась не есть сильно жирное, соленое, выбирала более легкую пищу.
Также она чувствовала постоянный упадок сил. Сытости не было, ЖКТ работал нестабильно. Голод накапливался, и снова хотелось что-то быстрое, чаще мучное.
И это частая ловушка: человек ест «легко», но не ест полноценно.
— достаточно ли белка и жиров;
— как распределены приемы пищи;
— почему появляются запоры и вздутие;
— как работает желчеотток;
— что провоцирует изжогу;
— хватает ли организму энергии и нутриентов.
Особенно если впереди планирование беременности🤰🏻
Задача питания — насыщать, поддерживать ЖКТ, давать энергию и помогать организму восполнять дефициты.
Если у вас похожая ситуация — вы едите «легко», но не чувствуете сытости, есть упадок сил, вздутие, запоры или изжога — можно начать с консультации.
На ней мы подробно рассмотрим не только рацион, но и ЖКТ, режим, симптомы, дефициты и вашу реальную жизнь, чтобы подобрать питание, которое подходит именно вам.
Запись в ЛС 📲 @A_Nikitenkova
#отзыв #кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Детокс-смузи
Ингредиенты:
сельдерей - 3 палочки
зеленое яблоко - 1 шт.
киви - 1 шт.
микрозелень
имбирь - кусочек 5 см
семена чиа - 1 ст. л.
вода - 200 мл (регулируем густоту по вкусу)
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и кожуры, киви, имбирь. Сельдерей и фрукты нарезать на небольшие части. Микрозелень добавить, не нарезая. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Выпивать следует медленно смузи, обязательно прожевывая его во рту, и потом приступаем к основному приему пищи.
#смузи
Ингредиенты:
сельдерей - 3 палочки
зеленое яблоко - 1 шт.
киви - 1 шт.
микрозелень
имбирь - кусочек 5 см
семена чиа - 1 ст. л.
вода - 200 мл (регулируем густоту по вкусу)
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и кожуры, киви, имбирь. Сельдерей и фрукты нарезать на небольшие части. Микрозелень добавить, не нарезая. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Содержит много клетчатки и свежих соков, которые помогают очистить кишечник и подкормить микробиоту с утра.
Выпивать следует медленно смузи, обязательно прожевывая его во рту, и потом приступаем к основному приему пищи.
#смузи
❤4🔥2👍1