«Ты отсыпала мне стойкости»

Так описала свое состояние клиентка после нашей работы☝🏻

У нее долго стоял вес, но главный запрос был не только в этом. Каждый месяц повторялась одна и та же история в период цикла:

— 1,5 недели — упадок сил и энергии
— 2,5 недели — все стабильно и хорошо

И когда к этому добавляются работа, стресс, поездки, кафе, внешние обстоятельства, система начинает сыпаться.

В такие моменты даже обычная еда вне дома может восприниматься как проблема: «тут мало белка», «там нет овощей», «это мне не подходит». И одно такое состояние бессилия будто перечеркивает весь предыдущий результат.

Это частая история, когда есть выраженный ПМС и накопленная усталость.

✔️ Что мы сделали:

— пересмотрели сон и расписание;
— упростили выбор еды в кафе;
— адаптировали питание и нагрузку под тренировки;
— убрали ожидание «держать все идеально всегда».

📌 И важный момент: один день отклонений ничего не решает.

А вот регулярное переедание в конце недели — это чаще всего про усталость, которую пытаются закрыть едой, а не отдыхом.

В такие периоды очень сложно самостоятельно понять, что сейчас главное, не перегрузить себя и не уйти в крайности.

Здесь важна поддержка специалиста, который поможет расставить приоритеты и собрать рабочую систему для реальной жизни.

Задача человека потом — знать и применять инструменты, которые у него работают хорошо.

✈️ Если вы узнаете себя в этом состоянии, приходите в индивидуальное сопровождение, запись в ЛС @A_Nikitenkova

Разберем, что именно вам мешает, и соберем понятный план под ваш ритм, состояние и запросы 🙌

#кейс

отставание в росте у ребёнка — 12 лет

в последнее время ко мне пришло несколько запросов от родителей-клиентов на эту тему.

я не являюсь экспертом именно по детской эндокринологии, но тема меня тронула, и я решила чуть глубже посмотреть, что по этому поводу есть у коллег и какую стратегию вообще можно выстроить родителю.

что важно понимать в первую очередь:

1️⃣ нужно убедиться, что это действительно проблема, а не генетика или семейная особенность.
Важно оценивать рост мамы, папы, дедушек, бабушек. Иногда ребёнок просто развивается по своему семейному сценарию.

2️⃣ оценивать нужно не только сам рост, но и темпы роста.
Тревожным считается прирост менее 5 см в год в таком возрасте.

одним из самых надёжных способов оценки является рентгенография кисти и запястья неведущей руки — так оценивают костный возраст.

если костный возраст отстаёт, это может указывать на поздний старт роста — и иногда организму действительно нужно просто дать время. Но также это может быть связано и с гормональными причинами.

что ещё важно со стороны образа жизни:

🟢 ребёнок не должен жить в хроническом калорийном дефиците.

причём важна не только общая калорийность, но и достаточность белка. Минимум — около 1 г белка на кг массы тела в сутки, а лучше ближе к 1,2 г/кг как к неспецифическому анаболическому фактору.

🟢 дефициты цинка и железа.
Даже при «нормальных» анализах иногда рассматривают их дополнительную поддержку, если есть признаки недостаточности.

🟢 витамин D и витамин А.
Витамин А тоже рассматривают как неспецифический анаболический фактор и дополнительный бустер процессов роста.

🟢 полноценный сон.
Основные пики гормона роста происходят именно ночью.

🟢 отсутствие хронического стресса и перегруза тренировками.
Организм в постоянном истощении хуже растёт и восстанавливается.

отдельно есть подход с использованием аминокислот.

исследований именно на детях немного, основная база — взрослые. Но молекулярные механизмы и предполагаемые эффекты в целом схожи.

🌟чаще всего рассматривают:
— аргинин
— в меньшей степени лизин
— орнитин
— глютамин

лидер по количеству работ — аргинин, как физиологический бустер для стимуляции гормона роста.

также есть работы по комбинации аргинина с лизином — там эффект тоже отмечался.

аминокислоты обычно принимают на ночь, максимально отдельно от еды, чтобы поддержать ночные пики гормона роста.

но здесь очень важно понимать главное: рост — это всегда сочетание генетики, гормонального фона, питания, сна, восстановления и общего состояния организма.

и я поняла главное, что лучшая стратегия — не пытаться «разогнать» ребёнка, а создать условия, в которых организм сможет нормально реализовать свой потенциал.