Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
697 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
вчера сдала тестирование – экзамен. Мой результат 47/50

это отлично. Далее остается решение ситуационных задач при преподавателях.

поняла, что уже все равно на какие-то регалии (назовусь ли я системным нутрициологом, нутрициологом просто, специалистом по питанию), важнее опыт, знания, умение аналитически и системно мыслить. Без последнего вообще нет смысла идти в сферу здоровья (имхо).

в тоже время приходится сталкиваться с регулярным противостоянием, что БАД пить не надо, что это опасно, что все пептиды одинаково полезны и людям без мединского образования этого не понять. В общем, в такие моменты хочется занять только позицию, что и говорить только про еду, про тунец и огурец, не отсвечивать в принципе. Но поверьте моему опыту 8+лет, что и тогда к вам найдут с чем придраться: нутрициологи делают работу, которую и так каждый человек знает, знает как питаться.

угу…только вот статистика по росту ожирения в разных возрастах людей неумолимо растет. Нет помощи и тем, кто еще не в состоянии хронического заболевания. Нет того, кто взаимосвязи увидит между питанием и состоянием.

но в общем, скорее в этих мыслях сказалась моя усталость за 2 часа тестирования, я прям реально выдохлась и отдалась эмоционально.

и снова поняла, что не успеваю проживать победы.
18🔥16👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
доброе утро! Показываю свою утреннюю схему БАД:

– таурин 1000 мг
– коллаген 10 г
– витамин С-ester 1000 мг
– NAC 600 мг
8🔥4👍2
завтрак, от которого у меня не поднимается глюкоза.

уже 21 день я веду непрерывный мониторинг глюкозы с помощью датчика и за это время мне удалось собрать тот завтрак, который подходит мне лучше всего.

и не только сам завтрак, но и порядок, в котором я ем продукты — это тоже, как оказалось, сильно влияет на сахар.

❗️в течение часа после еды глюкоза практически не изменилась, а далее медленно росла.

что было:

— салат из пекинской капусты с зеленью и оливковым маслом
— омлет из двух яиц с небольшим добавлением безлактозного молока
— булочка на закваске (о ней рассказывала здесь)
— небольшой кусочек рисово-кукурузного хлеба
— солодовый хлеб в итоге есть не стала

важный 1 момент — порядок: сначала овощи и жиры, затем белок, и только потом углеводы.

важный 2 момент — состав: по идее, на рост глюкозы влияют углеводы, и на хлебе она будет расти, но важно каком (!) и как быстро.

так как булочка была из закваске, то стоит учесть, что процесс ферментации влияет на углеводы: образующиеся кислоты замедляют опорожнение желудка и скорость переваривания крахмала, поэтому глюкоза поступает в кровь более постепенно.

такой объем роста глюкозы позже, чем через час, то это хороший вариант для тренировки, любого вида активности, который эту глюкозу и стабилизирует.

за что я уже люблю датчик: он позволяет получить много знаний, но нужно понимать критерии оценки, чтобы получать инсайты. Лучше в начале ставить со специалистом, чтобы правильно все интерпретировать.

📍Хлебное место в Telegram
📍Хлебное место в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9👍4🔥3
рандомные фотокарточки моей недели

так интересно наблюдать, как всего за 7 дней произошло много событий и изменений. Вот на первом фото сын в коляске, а к субботе она уже будет сломана 😄

🔵вот много женских рук – это мы с подругами в кино ходили

🔵ещё я сфотографировала в Fitness Formula (зашла в ТЦ ПАРАДИЗ г.Тула) лучший по составу изолят

🔵записала себя на массаж перед экзаменом – так проявляется моя забота о себе

🔵букет, который я себе купила сама, получив задание на мастермайнде, но буду искать другой, чтобы отзывалось, а не просто красиво

🔵лучшие булочки на закваске, на них сахар плавно поднимается

🔵блюдо из кафе, где заранее попросила убрать бриошь

🔵фото из любимого WS, потому что просто хочется легкости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13👍7🤩6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
хочу вас призвать посетить эту встречу, если вы мама с малышом

на видео Марату 1 год и я пришла с ним к своему подологу, который помогает всей моей семье, оберегая стопы (читайте «нас») от ошибок.

тут меня учат правильно определять размер обуви (вы знали, что по см и по стельке надо смотреть?)

так вот 24 марта пройдёт полезная встреча для мам с детьми в пространстве НЕсадик — к ним придёт подолог Маргарита Павлова.

Маргарита работает в профессии с 2016 года и помогает решать проблемы ногтей и кожи стоп у детей и взрослых. На встрече расскажет о здоровье детских ножек — о том, на что важно обращать внимание с самого раннего возраста.


На встрече вы узнаете:

✔️ как правильно измерить стопу ребёнка и подобрать обувь, чтобы она не вредила здоровью
✔️ какие особенности детской стопы являются нормой, а когда стоит обратиться к специалисту
✔️ как правильно ухаживать за ногтями ребёнка
✔️ какие есть базовые правила ухода за кожей стоп

Про женские ноги тоже расскажут, особенно после беременности!

Такие знания часто помогают предотвратить проблемы со стопами в будущем, поэтому встреча будет полезна всем мамам 🌿

📅 Встреча пройдёт 24.03
Сбор к 10:30 до 12:00

Стоимость 1000 рублей

🟢Ссылка на канал Маргариты
🟢Ссылка на канал НЕсадика, чтобы записаться на встречу

в комментариях покажу фото, как Марат ставит ножку на стопомер😄прошло пол года с той встречи с подологом, а он с молодых ногтей знает, что к чему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥5🕊1
мир, ты не перестаешь меня удивлять)

что думаете?😄

не забудьте переслать мужьям☝🏻
😁9🙈5👀3🤪21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3❤‍🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥31👍1
«– 1 кг за неделю»
«Капуста вместо шоколадки»
«Есть мотивация продолжать»

Интесив без сахара длится 3 недели. Пока мы в процессе, вы можете вступить мой закрытый клуб с подпиской на год👇🏻

Подробности тут

#отзыв
🔥7👍53