так выглядит сейчас мой ежедневный утренний коктейль из витаминов
❤8🔥5😍2
2-ой день с датчиком непрерывного мониторинга глюкозы
и сразу к выводам:
➡️ не верьте, когда написано «без сахара». Например, творожная запеканка может таить в себе много интересного в виде муки или манки, что в итоге подбросит ваш сахар, хотя вы этого не ожидали
➡️ мне идеально по самочувствию на завтраке белок+жиры. Знаю, что так бывает не у всех моих клиентов, которых я веду как нутрициолог по питанию: кому-то порция углеводов очень важна
➡️ снизить сахар после мучного мне помогает движение. Но очень высоко сдоба его поднимает. И тут даже не помог предварительно съеденный белок и овощи
➡️ после кормления грудью, сахар резко снижается. Понимала это, но когда видишь цифры – офигиваешь
какого мне сейчас быть своим собственным клиентом? Благостно, так как докопаться до истины мне важно. И я коплю знания.
и сразу к выводам:
какого мне сейчас быть своим собственным клиентом? Благостно, так как докопаться до истины мне важно. И я коплю знания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥8👍4
собрала для вас основные материалы за этот месяц, чтобы ничего не потерялось:
на случай, если Telegram будет работать нестабильно. там дублирую важные материалы и делюсь полезным по питанию и образу жизни.
разобрала дозировки, формы и особенности приема в разных ситуациях.
финальная точка сезона и разговор про тело, удовольствие и право человека не жить в постоянной аскезе.
в каких случаях ограничения могут поддержать организм и о важных правилах питания в этот период.
если что-то пропустили, можно вернуться и пересмотреть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2🕊2
🎙️какую форму витамина D выбрать — в каплях, капсулах или таблетках и почему?
вы тут спросили и я отвечаю☝🏻
разбираю главное – это как выбрать форму именно под себя.
потому что нет ничего грустнее, чем сдать анализы, получить схему и пропускать прием витаминов, потому что не удобно их принимать из-за формы🫠
вы тут спросили и я отвечаю☝🏻
разбираю главное – это как выбрать форму именно под себя.
потому что нет ничего грустнее, чем сдать анализы, получить схему и пропускать прием витаминов, потому что не удобно их принимать из-за формы🫠
❤🔥7👍6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
итак, тестируем конкретный перекус из моего рациона:
1 – бакеды арахисовые (без муки, сахара, мало ккал) в составе арахис и есть сироп из топинамбура
2 – кофе на безлактозном
по ощущения это все сытное. Нас будет интересовать сахар через 30 минут/1 час/2 часа
вернусь к вам после 18:15 😄
1 – бакеды арахисовые (без муки, сахара, мало ккал) в составе арахис и есть сироп из топинамбура
2 – кофе на безлактозном
по ощущения это все сытное. Нас будет интересовать сахар через 30 минут/1 час/2 часа
вернусь к вам после 18:15 😄
❤8👍7🔥2
виу-виу!
друзья, ну что, бакедам быть!
прикладываю график по сахару и официально заявляю: это прекрасный вариант перекуса.
это всё влияние орехов — они не дают глюкозе резко скакать. для нас это означает более продолжительное насыщение при оптимальном количестве ккал.
конечно, такие тонкости улавливаются, когда анализируешь данные. но думаю, что вы сможете воспользоваться этой рекомендацией и возьмёте её себе на вооружение.
🔥 — прикольно, да?
вопросы?👇🏻
друзья, ну что, бакедам быть!
прикладываю график по сахару и официально заявляю: это прекрасный вариант перекуса.
на скрине видно, что сахар через час даже немного снизился, а пик наступил только через 2 часа!
это всё влияние орехов — они не дают глюкозе резко скакать. для нас это означает более продолжительное насыщение при оптимальном количестве ккал.
конечно, такие тонкости улавливаются, когда анализируешь данные. но думаю, что вы сможете воспользоваться этой рекомендацией и возьмёте её себе на вооружение.
🔥 — прикольно, да?
вопросы?👇🏻
❤19🔥12👍8🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
мой 4 день с датчиком глюкозы: что стало понятно
тут видно на графике, что творится невероятное: сахар был на пике и потом снижение. Перейдем к причинам, решениям, а еще и инсайтам:
1️⃣ перед тренировкой лучше поесть. Если это плотный прием пищи, то за 2-2,5 часа. Тренировки лучше проходят после приема пищи (есть искл.)
2️⃣ Мышцы активно используют глюкозу даже при небольшой нагрузке. Уже на моменте раскатки на ролле, мой сахар начал падать с 8.1 до 7.7
3️⃣ уровень сахара влияет не только на физическую силу, но и на настроение. Снижение глюкозы до 4.8 дало ощущение, что тренер раздражает
4️⃣ когда падает сахар, помогают 2 вещи: передохнуть и попить воды. Имейте это в виду, если на тренировке чувствуете утомление. По итогам сахар стабилизируется
5️⃣ питание сразу после тренировки может вызвать резкие колебания сахара – иногда лучше подождать
в общем, важнее смотреть не на сам пик, а на то, как быстро уровень сахара возвращается к исходным значениям и за счет чего.
тут видно на графике, что творится невероятное: сахар был на пике и потом снижение. Перейдем к причинам, решениям, а еще и инсайтам:
в общем, важнее смотреть не на сам пик, а на то, как быстро уровень сахара возвращается к исходным значениям и за счет чего.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍20❤9🔥8
за месяц до установки датчика я решила отказаться от сахара.
напомню, что это было спонтанное решение: я не строила никаких специальных планов и просто в какой-то момент решила попробовать и посмотреть, что получится.
но за это время я поняла одну важную вещь:
есть несколько факторов, которые очень помогают проходить такие эксперименты.
первое — это чёткая дата начала.
Когда вы понимаете, что вот с этого дня вы начинаете.
второе — ощущение, что вы в этом не один. Это может быть человек рядом, с которым вы идёте вместе. Или просто понимание, что есть ещё люди, которые делают то же самое.
третье — пошаговость. Когда есть план и понимание, что вы будете делать завтра, послезавтра, через неделю.
ещё важный момент – возможность выбрать уровень сложности от исключения просто сладостей до источников глютена
для себя я выбрала средний вариант, потому что сладкого в моём рационе и так почти не было, поэтому отказаться от него оказалось достаточно просто.
но именно тогда я поняла, почему раньше не вписывалась в такие челленджи и не делала их сама:
поэтому через месяц такого эксперимента я решила посмотреть, как всё это будет работать у меня уже на датчике непрерывного мониторинга глюкозы.
и вот сейчас идёт уже 6 день наблюдений.
и у меня снова есть что сказать про продукты.
похоже, у нас появился новый лидер🫢. С вас реакции, если интересно и я поделюсь, какой продукт оправдал мои ожидания.
напомню, что это было спонтанное решение: я не строила никаких специальных планов и просто в какой-то момент решила попробовать и посмотреть, что получится.
вообще я редко ставлю себе жёсткие цели или ожидания. Скорее опираюсь на процесс и на сам путь — и стараюсь им наслаждаться.
но за это время я поняла одну важную вещь:
есть несколько факторов, которые очень помогают проходить такие эксперименты.
первое — это чёткая дата начала.
Когда вы понимаете, что вот с этого дня вы начинаете.
второе — ощущение, что вы в этом не один. Это может быть человек рядом, с которым вы идёте вместе. Или просто понимание, что есть ещё люди, которые делают то же самое.
третье — пошаговость. Когда есть план и понимание, что вы будете делать завтра, послезавтра, через неделю.
ещё важный момент – возможность выбрать уровень сложности от исключения просто сладостей до источников глютена
для себя я выбрала средний вариант, потому что сладкого в моём рационе и так почти не было, поэтому отказаться от него оказалось достаточно просто.
но именно тогда я поняла, почему раньше не вписывалась в такие челленджи и не делала их сама:
потому что просто «не есть сладкое» — это слишком поверхностная история и не хватало плана действий
поэтому через месяц такого эксперимента я решила посмотреть, как всё это будет работать у меня уже на датчике непрерывного мониторинга глюкозы.
и вот сейчас идёт уже 6 день наблюдений.
и у меня снова есть что сказать про продукты.
похоже, у нас появился новый лидер🫢. С вас реакции, если интересно и я поделюсь, какой продукт оправдал мои ожидания.
1❤34🔥17👍12
Анастасия Никитенкова
Настя! Очень важны ваши выводы!
Особенно с реакциями на продукты.
Особенно с реакциями на продукты.
Спасибо вам за это наблюдение.
Иногда именно со стороны лучше видно смысл того, что я делаю🫂❤️
Иногда именно со стороны лучше видно смысл того, что я делаю🫂❤️
❤14🔥7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
после нашего разговора клиентка прислала мне такое сообщение⬆️
меня тронуло то, что в нём много про отношение к себе, поэтому делюсь
☑ что изменилось за день:
— начала вести дневник питания;
— подход к приему пищи стал осознаннее;
— появилось понимание, какая еда и в какое время нужна;
— не было перееданий и заедания стресса.
🎯 иногда результат — это не строгая схема, а сдвиг в мышлении. когда еда перестает быть способом справляться с эмоциями и становится частью заботы о себе.
если вы тоже хотите разобраться в питании и понять, где вы переедаете или заедаете, можно начать с экспресс-диагностики. запись в ЛС @A_Nikitenkova
#отзыв
меня тронуло то, что в нём много про отношение к себе, поэтому делюсь
— начала вести дневник питания;
— подход к приему пищи стал осознаннее;
— появилось понимание, какая еда и в какое время нужна;
— не было перееданий и заедания стресса.
«Сегодня с таким бережным отношением к себе я не переедала, не срывалась, не заедала… Осознанность повысилась после нашего разговора».
если вы тоже хотите разобраться в питании и понять, где вы переедаете или заедаете, можно начать с экспресс-диагностики. запись в ЛС @A_Nikitenkova
#отзыв
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
если вы ещё не выходили на улицу, то поспешите! +100500 к энергии
а я шагаю и замеряю, как это отражается на датчике непрерывного мониторинга глюкозы
с вас реакции, а с меня вечером пост с результатами
а я шагаю и замеряю, как это отражается на датчике непрерывного мониторинга глюкозы
с вас реакции, а с меня вечером пост с результатами
❤25🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
За неделю непрерывного мониторинга глюкозы, я стала понимать свое тело больше и лучше:
И возможно, я найду и для себя ответ в этом инструменте, на вопрос: «Что хочет женщина?»)
Всех с праздником💐он действительно один из самых нежных, люблю его за это.
знаю, что дает энергию, а что её забирает, какие у меня реакции и что их провоцирует. Как будто бы я стала к себе ближе через процесс, казалось бы контроля, но нет, тут больше наблюдения.
И возможно, я найду и для себя ответ в этом инструменте, на вопрос: «Что хочет женщина?»)
Всех с праздником💐он действительно один из самых нежных, люблю его за это.
1❤20
неделя непрерывного мониторинга сахара позади
отличие этой непрерывности в том, что вы в курсе даже того, что происходит с вами ночью, а также не надо специально колоть пальцы и замерять состояние до/после. Все за вас делает датчик.
А это означает, что можно быть в курсе своей глюкозы, когда вы:
– идете
– работаете за компьютером
– на тренировке
– чистите зубы (ополаскиватель поднимает сахар в крови 👀)
– отдыхаете под сериал
и тут я обещала поделиться результатами тестирования способа снижения глюкозы после еды.
❗️ в общем, ходьба, да и в принципе движение способствует снижению уровня глюкозы в крови. Это супер-способ, когда вы поели, и означает он, что после еды не надо ложиться. Любое движение пойдет на пользу.
но отметила нюанс, что как только я спешу, волнуюсь, тороплюсь, то сахар растёт. Если бы я ещё до этого съедала бы что-то сладкое, то вероятно это бы приводило к гипервозбужденному состоянию, а это – усиление стресса.
и вот кажется, что ты вроде весь такой энергичный, а оказывается стессуешь. Точнее сам его усиливаешь 🤷🏻♀️
отличие этой непрерывности в том, что вы в курсе даже того, что происходит с вами ночью, а также не надо специально колоть пальцы и замерять состояние до/после. Все за вас делает датчик.
А это означает, что можно быть в курсе своей глюкозы, когда вы:
– идете
– работаете за компьютером
– на тренировке
– чистите зубы (ополаскиватель поднимает сахар в крови 👀)
– отдыхаете под сериал
и тут я обещала поделиться результатами тестирования способа снижения глюкозы после еды.
но отметила нюанс, что как только я спешу, волнуюсь, тороплюсь, то сахар растёт. Если бы я ещё до этого съедала бы что-то сладкое, то вероятно это бы приводило к гипервозбужденному состоянию, а это – усиление стресса.
и вот кажется, что ты вроде весь такой энергичный, а оказывается стессуешь. Точнее сам его усиливаешь 🤷🏻♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍4🔥4❤🔥1
Анастасия Никитенкова
Да, я тоже, благодаря Вам, Анастасия, начала многое понимать в работе организма при взаимодействии с едой. Благодарю!
основной акцент в работе с питанием – это получить человеку понимание о своем организме. А понимать, означает, что можно управлять, влиять и принимать.
❤️🔥👍🏼 – ставьте реакции, если согласны, что понимание о том, что мы едим и почему, может нам дать очень многое для всех сфер жизни
❤️🔥👍🏼 – ставьте реакции, если согласны, что понимание о том, что мы едим и почему, может нам дать очень многое для всех сфер жизни
❤14🔥13👍3💯1
стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤16❤🔥5👍4
выводы в карточках первых 7 дней эксперимента с непрерывным датчиком глюкозы
из основного упомяну также:
⭕ ставить датчик не больно и это можно сделать самостоятельно
⭕ датчик не мешает движению, в нём можно ходить в бассейн, на спорт и принимать ванну
⭕ можно приобрести специальный пластырь, который будет закрывать датчик, но это не обязательно
специальной подготовки к замерам не требуется, но я готовлю для вас кое-что интересное. С вас реакции и продолжим!
из основного упомяну также:
специальной подготовки к замерам не требуется, но я готовлю для вас кое-что интересное. С вас реакции и продолжим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍28❤15🔥13❤🔥5