так выглядит сейчас мой ежедневный утренний коктейль из витаминов

какой витамин Д лучше для приема? В жидкой форме или в капсулах?

🔥 – жидкая
❤️ – капсулы

собираем реакции и я подготовлю подкаст🎙️

* преимущество моих консультаций – если что-то у вас закончилось или не подходит на период приема, то я всегда отвечу и найду замену

🎙️какую форму витамина D выбрать — в каплях, капсулах или таблетках и почему?

вы тут спросили и я отвечаю☝🏻

разбираю главное – это как выбрать форму именно под себя.

потому что нет ничего грустнее, чем сдать анализы, получить схему и пропускать прием витаминов, потому что не удобно их принимать из-за формы🫠

и вот, что сегодня мне выдал датчик непрерывного мониторинга глюкозы ☝🏻

работает 3 день, осталось 11

🔥 ❤️🤩– с вас и я расскажу, что так её подняло и благодаря чему я в итоге привела её в норму

итак, тестируем конкретный перекус из моего рациона:

1 – бакеды арахисовые (без муки, сахара, мало ккал) в составе арахис и есть сироп из топинамбура

2 – кофе на безлактозном

по ощущения это все сытное. Нас будет интересовать сахар через 30 минут/1 час/2 часа

вернусь к вам после 18:15 😄

виу-виу!
друзья, ну что, бакедам быть!

прикладываю график по сахару и официально заявляю: это прекрасный вариант перекуса.

на скрине видно, что сахар через час даже немного снизился, а пик наступил только через 2 часа!

это всё влияние орехов — они не дают глюкозе резко скакать. для нас это означает более продолжительное насыщение при оптимальном количестве ккал.

конечно, такие тонкости улавливаются, когда анализируешь данные. но думаю, что вы сможете воспользоваться этой рекомендацией и возьмёте её себе на вооружение.

🔥 — прикольно, да?
вопросы?👇🏻

за месяц до установки датчика я решила отказаться от сахара.

напомню, что это было спонтанное решение: я не строила никаких специальных планов и просто в какой-то момент решила попробовать и посмотреть, что получится.

вообще я редко ставлю себе жёсткие цели или ожидания. Скорее опираюсь на процесс и на сам путь — и стараюсь им наслаждаться.

но за это время я поняла одну важную вещь:
есть несколько факторов, которые очень помогают проходить такие эксперименты.

первое — это чёткая дата начала.
Когда вы понимаете, что вот с этого дня вы начинаете.

второе — ощущение, что вы в этом не один. Это может быть человек рядом, с которым вы идёте вместе. Или просто понимание, что есть ещё люди, которые делают то же самое.

третье — пошаговость. Когда есть план и понимание, что вы будете делать завтра, послезавтра, через неделю.

ещё важный момент – возможность выбрать уровень сложности от исключения просто сладостей до источников глютена

для себя я выбрала средний вариант, потому что сладкого в моём рационе и так почти не было, поэтому отказаться от него оказалось достаточно просто.

но именно тогда я поняла, почему раньше не вписывалась в такие челленджи и не делала их сама:

потому что просто «не есть сладкое» — это слишком поверхностная история и не хватало плана действий

поэтому через месяц такого эксперимента я решила посмотреть, как всё это будет работать у меня уже на датчике непрерывного мониторинга глюкозы.

и вот сейчас идёт уже 6 день наблюдений.

и у меня снова есть что сказать про продукты.

похоже, у нас появился новый лидер🫢. С вас реакции, если интересно и я поделюсь, какой продукт оправдал мои ожидания.

Спасибо вам за это наблюдение.

Иногда именно со стороны лучше видно смысл того, что я делаю🫂❤️