идея к 14 февраля ❤

23 февраля или 8 марта – это баскский чизкейк.

кейс: «Я просто поправился с возрастом»

осенью 2025 года ко мне обратился клиент с жалобами, знакомыми многим:

— лишний вес
— отсутствие энергии
— высокий % жира
— замедленный обмен
— сложность в перестройке привычек
— много кофе, чтобы поддерживать энергию, иначе засыпает

и главная мысль, с которой он жил: «Я просто много ем и мало двигаюсь».

❗️где был реальный затык:

он начал мне присылать свои приемы пищи и вот, что обнаружилось:

🟢днём — нерегулярное питание
🟢перекос в быстрые углеводы
🟢кофе вместо полноценного приёма пищи
🟢вечером — сильный голод

По мониторингу глюкозы стало видно:
скачки сахара ➡️провалы энергии ➡️снова кофе ➡️ снова тяга к еде

что мы делали

я не стала урезать ккал, хотя цель снизить вес, не делила еду на «вредную» и «полезную» и главное – не загоняла спорт (кто не знал, это тоже стресс)

— выстроили структуру питания
— добавили белок и объём
— выровняли углеводную нагрузку
— снизили кофе постепенно
— отслеживали реакции по сахару
— работали с насыщением

и отдельно — поддержка в моменты откатов.

что изменилось

✔️ стабильное снижение веса
✔️ минус 9 см в талии/вес с 111 ➡️101,9
✔️ меньше кофе — больше естественной энергии
✔️ насыщение меньшим объёмом еды
✔️ понимание, какие продукты дают ровное состояние
✔️ перестройка привычек (убрали фрукты вечером, пиво, пересмотрели ужин)

очень часто человек думает, что проблема в характере. А по факту — в биохимии, ритме питания и отсутствии системы.

и тогда нужен не «пинок»,
а тот, кто покажет, где именно затык — и проведёт через перестройку.

если вы также запутались в вопросах снижения веса и какой метод применим к вам, то пишите в ЛС @A_Nikitenkova и я проведу с вами экспресс-диагностику.

#кейс

в последнее время Telegram часто работает со сбоями.

поэтому напоминаю: у меня есть группа во ВКонтакте, где я также делюсь материалами по питанию, витаминам, режиму и привычкам.

если здесь что-то подтормаживает и не открывается, переходите по ссылке, чтобы ничего не потерять⬇️

📎 https://vk.com/a__nikitenkova

канал в Telegram остается, просто на всякий случай создаю для вас удобную альтернативу 🙌