❤️ Дайджест постов за январь

Собрала для вас основные материалы января. Если что-то пропустили, можно сохранить и дочитать в удобный момент.

❤️ Как начать год с заботой о себе

❤️ Тренды в нутрициологии/биохакинге/wellness в 2026

❤️ Правила подготовки к анализам на дефициты

❤️ Как правильно подготовиться к сдаче крови

❤️ Важные новости в области питания

❤️ Как наедаться гораздо меньшим размером порции

Какой материал из января оказался для вас самым полезным?⤵

Привет. Меня зовут Анастасия,
и это мой канал нутрициолога,

где я делюсь своими знаниями
и экспертизой в теме питания, витаминов и здорового образа жизни, а также системным подходом, порядком и дисциплиной ко всему, что меня окружает.

В своей профессии я уже 8+ лет. До этого связывала свою жизнь с ТВ, интернет-маркетингом и даже работала 4 года учителем обществознания в старших классах.

Параллельно с этим решила заняться своим телом и пойти в спортзал, пока не поняла, что основа успеха — это питание. В эту тему я погрузилась серьёзно, поэтому закончила магистратуру кафедры биохимии Российского университета спорта «ГЦОЛИФК» по программе «Эргогеника спорта», предварительно окончив несколько курсов по нутрицологии.

Это заложило фундамент того, чем я занимаюсь сейчас. А далее – это постоянные обучения и развитие, что даже написала пост про то, что нас ждет в 2026 году в нутрициологии и биохакинге.

Здесь я делюсь:

1️⃣Подборками вариантов БАД с разборами составов и способов их применения на основе чек-апов.

2️⃣Гайдами и чек-листами, которые составляю на основе информации из своих обучений.

3️⃣Советами по оптимизации образа жизни, когда есть дедлайны, стресс, нарушенный сон, а мозг требует подпитки.

В общем, этот канал посвящён системному подходу в питании, образе жизни и приёме БАД, а также апгрейду организма, чтобы каждый мог разблокировать его ресурсы и научиться использовать их грамотно.

А теперь — ваша очередь: какую бы одну полезную привычку вы хотели бы внедрить на всю жизнь, если бы от неё зависел ваш ресурс и энергия?

идея к 14 февраля ❤

23 февраля или 8 марта – это баскский чизкейк.

кейс: «Я просто поправился с возрастом»

осенью 2025 года ко мне обратился клиент с жалобами, знакомыми многим:

— лишний вес
— отсутствие энергии
— высокий % жира
— замедленный обмен
— сложность в перестройке привычек
— много кофе, чтобы поддерживать энергию, иначе засыпает

и главная мысль, с которой он жил: «Я просто много ем и мало двигаюсь».

❗️где был реальный затык:

он начал мне присылать свои приемы пищи и вот, что обнаружилось:

🟢днём — нерегулярное питание
🟢перекос в быстрые углеводы
🟢кофе вместо полноценного приёма пищи
🟢вечером — сильный голод

По мониторингу глюкозы стало видно:
скачки сахара ➡️провалы энергии ➡️снова кофе ➡️ снова тяга к еде

что мы делали

я не стала урезать ккал, хотя цель снизить вес, не делила еду на «вредную» и «полезную» и главное – не загоняла спорт (кто не знал, это тоже стресс)

— выстроили структуру питания
— добавили белок и объём
— выровняли углеводную нагрузку
— снизили кофе постепенно
— отслеживали реакции по сахару
— работали с насыщением

и отдельно — поддержка в моменты откатов.

что изменилось

✔️ стабильное снижение веса
✔️ минус 9 см в талии/вес с 111 ➡️101,9
✔️ меньше кофе — больше естественной энергии
✔️ насыщение меньшим объёмом еды
✔️ понимание, какие продукты дают ровное состояние
✔️ перестройка привычек (убрали фрукты вечером, пиво, пересмотрели ужин)

очень часто человек думает, что проблема в характере. А по факту — в биохимии, ритме питания и отсутствии системы.

и тогда нужен не «пинок»,
а тот, кто покажет, где именно затык — и проведёт через перестройку.

если вы также запутались в вопросах снижения веса и какой метод применим к вам, то пишите в ЛС @A_Nikitenkova и я проведу с вами экспресс-диагностику.

#кейс