примеры «Пирамида питания»
ист: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/piramida-zdorovogo-pitaniya/
О том, как можно организовать свое питание так, что оно будет способствовать укреплению здоровья – веду клуб, подробности в боте + полезные материалы.
ист: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/piramida-zdorovogo-pitaniya/
— Пирамида питания — это графическое отображение соотношения продуктов, визуализация основных рекомендаций диетологов, принятых в той или иной стране.
Важно, чтобы информация была понятна даже людям без специальных знаний по диетологии и нутрициологии.
Принцип построения графического изображения простой: продукты, расположенные в основании пирамиды, рекомендуется есть как можно чаще, а те, что размещены вверху, — в ограниченном количестве или исключить из рациона.
Арсений Мартинчик
доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
О том, как можно организовать свое питание так, что оно будет способствовать укреплению здоровья – веду клуб, подробности в боте + полезные материалы.
❤9🔥7
мой чек-лист для кожи у косметолога:
🎨 самый важный пункт – увлажняем обезвоженную зимними факторами кожу и восстановливаем ее защитный липидный барьер
🎨 эксфолиация очищает и обновляет кожу
🎨 интенсивная сыворотка на основе сквалана укрепляет эпидермальный барьер, оказывает успокаивающее и тонизирующее действие
🎨 увлажняющая маска с лёгкой кремообразной текстурой на основе комплекса растительных масел и пептидов. В состав уникальной формулы маски входят сквален, витамин Е, гиалуроновая и янтарная кислоты, церамиды
🎨 моделирующая альгинатная маска, обеспечивает потрясающий лифтинг эффект. Маска содержит экстракты водорослей, что позволяет ощутимо увлажнить и успокоить кожу.
все это подбирает мне косметолог Алёна. Косметику тоже приобретаю у неё.
Все этапы процедуры направлены на уменьшение воспалительных процессов, на стимуляцию синтеза коллагена, что улучшает упругость кожи, восстановление защитных функций
все это подбирает мне косметолог Алёна. Косметику тоже приобретаю у неё.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
часто у меня спрашивают, откуда я узнаю о тех или иных мероприятиях
вот мой список каналов, которые публикуют интересные мероприятия, анонсы и события в Туле:
📍 Кластер «Октава» — мероприятия творческого индустриального кластера «Октава»
📍 Станок – Тула — канал про общество, городскую среду, бизнес и креативную индустрию
📍 Тула| Куда сходить — самые интересные места, события и мероприятия Тулы
📍 Тула ♡ на стиле — авторский канал со своим стилем и атмосферой про город, людей и легкость
📍 жёлтый суслик — еженедельные подборки, куда сходить в Туле на выходных
📍 Теплые встречи — литературные, культурные, гастрономические эстетичные мероприятия в Туле и Москве
Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, а также делитесь с близкими❤️
🫐 и со старым Новым годом, друзья🫐
вот мой список каналов, которые публикуют интересные мероприятия, анонсы и события в Туле:
Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, а также делитесь с близкими
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🤗3🔥2❤🔥1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
задача со звездочкой: подруги решили встретится в пасто-баре.
понимаем, что тут нас ждут углеводы и жиры в своем ярком сочетании.
я попросила контрольное меню с КБЖУ (есть в каждом заведении! Если его нет – это нарушение). Так вот буду выбирать по нему.
понимаем, что тут нас ждут углеводы и жиры в своем ярком сочетании.
я попросила контрольное меню с КБЖУ (есть в каждом заведении! Если его нет – это нарушение). Так вот буду выбирать по нему.
❤13👍3🔥3❤🔥1
итак, что я выбрала в итоге:
1. салат с зеленью (“Микс салата»)
КБЖУ на порцию: 104 г/35,41/2,30/2,24/1,4
+ соус Песто (просите отдельно)
2. паста («Сицилийская»)
КБЖУ на порцию: 382 г/561/30/25/54
+ кофе капучино на миндальном, большой (он огромный😄)
~ 750-800 ккал примерно думаю был мой обед
почему такой выбор: тут соединился объем порции, состав, количество белка, фактор насыщения, вкуса и разнообразия и божеская калорийность из всего имеющегося.
ловите лайфхак: съедайте первым салат, что положительно может отразиться на вашем насыщении и уровне глюкозы в крови по итогам потребления пасты. Держать в стабильности глюкозу – это ответ ко многим вопросам по поводу веса и состояния.
P.S. в комментариях оставила фото КБЖУ из пасто-бара и скрин ответа GPT, который снова чуть наврал.
1. салат с зеленью (“Микс салата»)
КБЖУ на порцию: 104 г/35,41/2,30/2,24/1,4
+ соус Песто (просите отдельно)
2. паста («Сицилийская»)
КБЖУ на порцию: 382 г/561/30/25/54
+ кофе капучино на миндальном, большой (он огромный😄)
~ 750-800 ккал примерно думаю был мой обед
почему такой выбор: тут соединился объем порции, состав, количество белка, фактор насыщения, вкуса и разнообразия и божеская калорийность из всего имеющегося.
ловите лайфхак: съедайте первым салат, что положительно может отразиться на вашем насыщении и уровне глюкозы в крови по итогам потребления пасты. Держать в стабильности глюкозу – это ответ ко многим вопросам по поводу веса и состояния.
P.S. в комментариях оставила фото КБЖУ из пасто-бара и скрин ответа GPT, который снова чуть наврал.
❤16
ритуал, который я точно оставлю в этом году – массаж лица.
даже если кажется, что ресурса нет, что прерывистый сон, что где-то чувствуется зажим – это спасение.
удобно территориально, есть возможность проходить курсово, и лучше, если регулярно.
координаты:
📍студия массажа Estetic
даже если кажется, что ресурса нет, что прерывистый сон, что где-то чувствуется зажим – это спасение.
удобно территориально, есть возможность проходить курсово, и лучше, если регулярно.
координаты:
📍студия массажа Estetic
❤16
завершить свою неделю пилатесом в другом городе, чтобы увидеть подругу: записалась на тренировку в тайне, чтобы сделать сюрприз)
получается, что тренировки без пропусков и с заботой.
побуду для вас вдохновением 🫶 обняла.
получается, что тренировки без пропусков и с заботой.
побуду для вас вдохновением 🫶 обняла.
❤30🤗5
самая сложное в этапе работы с весом – это если вмешивается кортизол.
хочется управлять этим, так как в темповом мире живем. И тут не только про «нервничаю-ем». Тут, когда вес как будто из воздуха, а точнее из-за задержки воды.
прикрепляю видео, которое рекомендую к просмотру на тему «Отёки». Достойный материал, потому что многое, простите, «шлак».
прикрепляю ссылку: https://youtu.be/LDll6e4CUt0?si=Tw5isaADCjkK3nyq
хочется управлять этим, так как в темповом мире живем. И тут не только про «нервничаю-ем». Тут, когда вес как будто из воздуха, а точнее из-за задержки воды.
прикрепляю видео, которое рекомендую к просмотру на тему «Отёки». Достойный материал, потому что многое, простите, «шлак».
прикрепляю ссылку: https://youtu.be/LDll6e4CUt0?si=Tw5isaADCjkK3nyq
YouTube
Неочевидные факты отеков. Как убрать ОТЕКИ? Эти продукты нужно убрать из рациона!
🟢 Пост «Что делать вечером, чтобы утром не было отёков» — в Telegram-канале. Ссылка: https://t.me/andreygostryy/422 .
🔵 Полный протокол против ситуативных отёков доступен в Telegram-канале — https://t.me/+Ps6qJZ9Q9rE2YmMy
Таймкоды:
0:00 Неочевидные факты…
🔵 Полный протокол против ситуативных отёков доступен в Telegram-канале — https://t.me/+Ps6qJZ9Q9rE2YmMy
Таймкоды:
0:00 Неочевидные факты…
❤7🔥3👍2