#gerasimovarealty_лайф

Скоро один из самых любимых праздников🎄🎁
Уже сейчас понимаю: подводить итоги совсем не хочется. 2025 год оказался разным — но точно моим. Он был местами морально тяжёлым, местами эмоционально честным, наполненным гордостью за принятые решения, новыми возможностями, постоянной работой над собой, движением вперёд, в новые места и к новым людям.

Если резюмировать сегодняшнюю встречу по системе и контенту, я ещё раз убедилась, насколько важно находиться в окружении экспертов своей ниши — мотивирующих, интересных, невероятно творческих, идейных и искренне поддерживающих людей. И всё это — благодаря @A_Nikitenkova 🤍, объединив и создав женское комьюнити, где каждая растёт и идёт дальше в 2026 год. У всех из нас — свои личные планы, но есть и общая цель: вести и развивать свой блог, что стало моей отправной точкой для реализации этого тг-канала!

Когда ассоциируешься с системой и дисциплиной 😌 и подарки соответствующие 🫶

Опубликовали открытую консультацию с экспертом-нутрициологом @A_Nikitenkova 🎙️

В специальном выпуске подкаста Анастасия
Никитенкова разбирает ключевые принципы здорового питания в формате живой консультации.

Рекомендуем к прослушиванию всем, кто инвестирует в своё долгосрочное благополучие.

https://vkvideo.ru/video-229067496_456239044?t=55s

🧠 кейс: как непрерывный мониторинг глюкозы изменил питание, сон и эмоциональное состояние клиента

хочу поделиться важной историей из практики — тем случаем, когда работа с непрерывным мониторингом глюкозы буквально «развернула» самочувствие человека и дала ответы, которые долгие годы оставались загадкой.

данную практику ввела недавно, идеально подходит для индивидуального ведения, где за 2 недели можно получить ответы на свои вопросы по питанию

история: клиент много лет жил с ощущением, что «со мной что-то не так после еды»: тяжесть, скачки энергии, тревожность, проседание настроения, резкий голод, проблемы со сном. Питание в целом было неплохим, но после каждого приёма пищи — дискомфорт, к которому он уже почти привык.

и только мониторинг глюкозы показал: дело не в характере или «нервной системе», а в резких колебаниях сахара.

🔍 что показал датчик

за первые две недели теста стало видно:

• после ряда продуктов уровень глюкозы подскакивал до значений, которые вызывали у клиента реальное телесное напряжение;

• когда сахар выходил за рамки «комфортной зоны», он ощущал жар, беспокойство, внутреннюю вибрацию — вплоть до флешбеков, похожих на симптомы панической атаки;

• при развороте кривой вниз или при резком падении — появлялась та же неспокойная точка, как будто тело сигнализировало об угрозе.

если что, то это не фантазия — это физиология.

🥦 что изменили в питании:

мы полностью пересобрали рацион под метаболическую особенность клиента:

• добавили достаточный объём овощей как источник клетчатки;

• выровняли сочетания углеводов с белком и жирами — чтобы убрать пики;

• повысили долю белка в тех приёмах пищи, где его не хватало;

• исключили перекусы сладким и продукты, которые давали резкие скачки;

• подобрали комфортный режим питания без длительных голодовок (интервальное голодание в этом случае только усиливало стресс и запускало цепочку проблем).

интересный момент: клиент случайно обнаружил, что запечённые овощи в аэрогриле полностью убрали вечерний дискомфорт. Это стало отправной точкой — организм буквально показал, что ему нужно больше клетчатки и мягких углеводов.

🍽 интересная находка: тяга к сладкому ≠ потребность в сладком

когда организм просил «сладкого», клиент стал замечать: чаще всего ему на самом деле нужен жирный вкус.

пара примеров, которые отлично сработали:
• запечённая скумбрия;
• немного свинины;
• авокадо, сыр, орехи — если добавить к еде;
• салат с хорошим оливковым маслом.

после такого «жирного насыщения» тяга к сладкому исчезала полностью.

это важный сигнал: жиры — это тоже вкус, и он может подменять желание быстрых углеводов.

🧩 сон, стресс и утренний страх приёма пищи

оказалось, что:

• просыпания ночью были связаны с резкими падениями глюкозы перед сном;

• длительные интервалы без еды создавали для организма стресс;

• «утренний страх завтрака» был сформирован годами неприятных ощущений после еды.

когда сахар выровнялся — сон стал глубже, пробуждений не стало, тело расслабилось.

кто молодец? Все молодец 😄

#кейс

жизнь до и после непрерывного измерения сахара в крови🙌

в процессе вопросов на консультации, рождается истина, и надо себе все переосмыслить и структурировать записи.

возьму день на составление схемы