🧠 Новый выпуск подкаста «Еда и года»: как еда влияет на работу мозга
В этот раз мы говорим не о литературе, а о науке.
Гость выпуска — Анастасия Бадаева, врач-невролог, нейронутрициолог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета.
Вместе с ней мы разбираемся, что происходит с мозгом, когда мы едим:
🟡 почему мозг доверяет или не доверяет пище;
🟡 можно ли с ее помощью стать умнее;
🟡 как недоедание меняет мышление и реакции;
🟡 почему запах еды запускает воспоминания.
Мы поговорили и про практику — какое питание помогает мозгу оставаться здоровым, устойчивым к стрессу и более «ясным» в работе.
🎞 Смотрите видео-версию на YouTube
🎧 Или слушайте в формате аудио
А вы замечали, как питание влияет на вашу концентрацию и память?
на мне мерч из Тулы, за который не стыдно.
(и так здорово, что выпуск совпал с Днем невролога!)
В этот раз мы говорим не о литературе, а о науке.
Гость выпуска — Анастасия Бадаева, врач-невролог, нейронутрициолог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета.
Вместе с ней мы разбираемся, что происходит с мозгом, когда мы едим:
Мы поговорили и про практику — какое питание помогает мозгу оставаться здоровым, устойчивым к стрессу и более «ясным» в работе.
А вы замечали, как питание влияет на вашу концентрацию и память?
на мне мерч из Тулы, за который не стыдно.
(и так здорово, что выпуск совпал с Днем невролога!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤8
🎙 как поднять ферритин и почему не всегда дело в железе
очень важно смотреть шире, чем просто на приём железа.
Ферритин — лишь часть большой картины, и прежде чем его «поднимать», нужно понимать: кому, зачем и что именно происходит в организме.
В выпуске вы узнаете:
• почему ферритин нельзя оценивать отдельно от ОАК, сыворочного железа, трансферрина и % насыщения;
• в каких ситуациях высокий ферритин говорит не о запасах, а о воспалении;
• почему симптомы (усталость, выпадение волос, туман в голове, слабость) важнее сухих цифр;
• что делать, если железо пьёте, а самочувствие не меняется;
• какую роль играет питание и почему без белка и источников гемового железа (мясо, субпродукты) усвоения не будет;
• почему важно отслеживать динамику ферритина, а не одну цифру;
Этот выпуск — про системный взгляд: не «просто пить железо», а понимать, как работает ваш организм и какие процессы стоят за дефицитом.
🎧 Приятного прослушивания!
очень важно смотреть шире, чем просто на приём железа.
Ферритин — лишь часть большой картины, и прежде чем его «поднимать», нужно понимать: кому, зачем и что именно происходит в организме.
В выпуске вы узнаете:
• почему ферритин нельзя оценивать отдельно от ОАК, сыворочного железа, трансферрина и % насыщения;
• в каких ситуациях высокий ферритин говорит не о запасах, а о воспалении;
• почему симптомы (усталость, выпадение волос, туман в голове, слабость) важнее сухих цифр;
• что делать, если железо пьёте, а самочувствие не меняется;
• какую роль играет питание и почему без белка и источников гемового железа (мясо, субпродукты) усвоения не будет;
• почему важно отслеживать динамику ферритина, а не одну цифру;
Этот выпуск — про системный взгляд: не «просто пить железо», а понимать, как работает ваш организм и какие процессы стоят за дефицитом.
🎧 Приятного прослушивания!
❤15🔥3
Сохраняйте ссылку, и пусть подкаст будет под рукой в удобном для вас формате.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Декабрь — месяц, когда мы особенно нуждаемся в поддержке и и чуть более мягком ритме. Когда хочется и завершить дела, и позаботиться о себе, и не потеряться в суете.
И поэтому в этот раз я решила открыть двери NK | Routine Club раньше обычного, чтобы вы могли провести декабрь по-другому:
Только с 3 по 10 декабря можно присоединиться к клубу по новогодним условиям
Программа этого месяца поможет прожить декабрь легче и без хаоса и спокойно перейти в новый год:
в клубе вас ждут поддерживающие практики и задания, подкасты, тематические подборки, мягкая структура и много живой заботы.
Если вам хочется провести этот месяц спокойнее, мягче, с опорой внутри — сейчас самое время✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2😍2🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
мой протокол утра буднего дня
УТРО:
07:00 или 07:30 подъем без будильника, до 08:00 цифровой детокс
07:05 умывание, замер веса, гигиена полости рта
07:10 прием стакана 300 мл теплой воды+20 грамм коллагена+NAC и витамин С
07:15 просмотр ежедневника
07:20 начало приготовления завтрака, ставлю таймер на 30 минут (от приема коллагена до еды)
07:30 душ, подъем ребёнка, начало дня с ним
08:00 завтрак, прием БАД+завтрак ребёнка
08:30 проверить чаты/задачи/сообщения
09:00 макияж, сборы на работу, старт дня
~ 11:00 первый дневной сон ребёнка и тогда переход на следующие этапы и задачи
И если вам ближе спокойный формат, то каждую неделю я учу делать такие маленькие шаги по питанию и самочувствию в своем клубе.
Стоимость 1 480 ₽, можно просто попробовать месяц.
УТРО:
07:00 или 07:30 подъем без будильника, до 08:00 цифровой детокс
07:05 умывание, замер веса, гигиена полости рта
07:10 прием стакана 300 мл теплой воды+20 грамм коллагена+NAC и витамин С
07:15 просмотр ежедневника
07:20 начало приготовления завтрака, ставлю таймер на 30 минут (от приема коллагена до еды)
07:30 душ, подъем ребёнка, начало дня с ним
08:00 завтрак, прием БАД+завтрак ребёнка
08:30 проверить чаты/задачи/сообщения
09:00 макияж, сборы на работу, старт дня
~ 11:00 первый дневной сон ребёнка и тогда переход на следующие этапы и задачи
Наличие системы и структуры помогает мне поддерживать дисциплину.
И если вам ближе спокойный формат, то каждую неделю я учу делать такие маленькие шаги по питанию и самочувствию в своем клубе.
Стоимость 1 480 ₽, можно просто попробовать месяц.
❤8🔥3
мое утро началось сегодня с этих двух продуктов)
нравятся профессиональные средства SKIN SYNERGY Corneotherapy — тонера и пенки.
✨ SKIN SYNERGY — Corneotherapy Line
1. Corneotherapy Toner
Moisturizing & Lipid Care | pH 4.6–5.6
Мягкий восстановливающий тонер, помогает нормализовать кислотность кожи, повышает уровень увлажнённости и поддерживает липидный баланс.
✨ Corneotherapy Foam
Gentle Cleansing & Lipid Care | pH 5.5–6.0
нежная очищающая пенка, которая бережно удаляет загрязнения, не нарушая гидролипидный барьер.
использование в паре с тонером усиливает эффект восстановления кожи.
* подобрано моим косметологом
нравятся профессиональные средства SKIN SYNERGY Corneotherapy — тонера и пенки.
1. Corneotherapy Toner
Moisturizing & Lipid Care | pH 4.6–5.6
Мягкий восстановливающий тонер, помогает нормализовать кислотность кожи, повышает уровень увлажнённости и поддерживает липидный баланс.
Gentle Cleansing & Lipid Care | pH 5.5–6.0
нежная очищающая пенка, которая бережно удаляет загрязнения, не нарушая гидролипидный барьер.
использование в паре с тонером усиливает эффект восстановления кожи.
показывайте с каких продуктов началось ваше утро?
* подобрано моим косметологом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
встреча по системе и контенту
а сегодня скорее про завершение, переосмысление и планирование: важно остановиться и выписать все, что хочется, чтобы вернуть ясность и энергию после года и навести порядок в системе и планах, и понять, где стоит пересобрать себя и свои проекты.
встречи такие проходят каждое первое воскресенье месяца 🫶 и у нас уже сложилось целое комьюнити с поддержкой, возможностью обсудить свои идеи и планы.
можно будет присоединиться, если вы искали сообщества с поддержкой и пользой 🫂 следите за анонсами
* подходит вам, если вы давно хотели системно вести контент, развивать свои площадки и быть в курсе всех последних фишек
а сегодня скорее про завершение, переосмысление и планирование: важно остановиться и выписать все, что хочется, чтобы вернуть ясность и энергию после года и навести порядок в системе и планах, и понять, где стоит пересобрать себя и свои проекты.
поэтому на живой встрече передавала свои навыки по планированию года. Добавила немного волшебства и мы вдоволь помечтали, а потом это расписали по месяцам года.
встречи такие проходят каждое первое воскресенье месяца 🫶 и у нас уже сложилось целое комьюнити с поддержкой, возможностью обсудить свои идеи и планы.
можно будет присоединиться, если вы искали сообщества с поддержкой и пользой 🫂 следите за анонсами
* подходит вам, если вы давно хотели системно вести контент, развивать свои площадки и быть в курсе всех последних фишек
❤9😍2🕊1
Forwarded from Gerasimova Realty
#gerasimovarealty_лайф
Скоро один из самых любимых праздников🎄🎁
Уже сейчас понимаю: подводить итоги совсем не хочется. 2025 год оказался разным — но точно моим. Он был местами морально тяжёлым, местами эмоционально честным, наполненным гордостью за принятые решения, новыми возможностями, постоянной работой над собой, движением вперёд, в новые места и к новым людям.
Если резюмировать сегодняшнюю встречу по системе и контенту, я ещё раз убедилась, насколько важно находиться в окружении экспертов своей ниши — мотивирующих, интересных, невероятно творческих, идейных и искренне поддерживающих людей. И всё это — благодаря @A_Nikitenkova 🤍, объединив и создав женское комьюнити, где каждая растёт и идёт дальше в 2026 год. У всех из нас — свои личные планы, но есть и общая цель: вести и развивать свой блог, что стало моей отправной точкой для реализации этого тг-канала!
Скоро один из самых любимых праздников🎄🎁
Уже сейчас понимаю: подводить итоги совсем не хочется. 2025 год оказался разным — но точно моим. Он был местами морально тяжёлым, местами эмоционально честным, наполненным гордостью за принятые решения, новыми возможностями, постоянной работой над собой, движением вперёд, в новые места и к новым людям.
Если резюмировать сегодняшнюю встречу по системе и контенту, я ещё раз убедилась, насколько важно находиться в окружении экспертов своей ниши — мотивирующих, интересных, невероятно творческих, идейных и искренне поддерживающих людей. И всё это — благодаря @A_Nikitenkova 🤍, объединив и создав женское комьюнити, где каждая растёт и идёт дальше в 2026 год. У всех из нас — свои личные планы, но есть и общая цель: вести и развивать свой блог, что стало моей отправной точкой для реализации этого тг-канала!
❤2
Так приятно быть вкладом в ваш день 🫶🫂🥰
❤6🔥3❤🔥2
декабрь – это месяц, когда фокуса стало меньше, а внутреннего шума больше.
Что делать?
убрать свои точки хаоса – маленькие неструктурированные места, которые съедают много энергии.
Это небольшие моменты или пространства, где ваш фокус постоянно «утекает»:
— папки или чаты, которые тревожат;
— незавершенные дела;
— открытые циклы вроде «надо бы…»;
— вещи, которые давно ждут действия.
вот такие базовые вещи разбираем в клубе, где я каждый день даю шаг для изменений.
вступить можно по ссылке до 10.12
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🕊2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍5❤1
Когда ассоциируешься с системой и дисциплиной 😌 и подарки соответствующие 🫶
❤12🔥4💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
почти год веду этот клуб и сознательные последние 10 лет применяю все на себе.
мечтаю, что мой системный подход поможет сохранить людям энергию, еще лучше – приумножить. И чтобы было ощущение не ограничений, а гордости собой за классную дисциплину.
объявляю завершение 2025 года с умом и начало 2026 годом иначе, с учетом порядка и системы.
приходите, если:
НУ И ЕСЛИ ГЛАВНАЯ СЛАБОСТЬ СИЛЬНЕЕ ВАС 😄
лучше выбирайте вариант на 6 и более месяцев. Вы не заметите, как пролетит время, а продуктивность будет под рукой.
До встречи в клубе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🕊2😍2
Теплая, добрая и светлая история о маленьком городке, людях, которые поддерживают друг друга, и рождественском чуде, которое приходит тихо, но вовремя.
Нежная, теплая сказка о принятии перемен, тишине и поиске покоя. Идеальный вариант для новогодних вечеров.
Классическая рождественская история о доброте, преображении и надежде. Книга, после которой хочется действовать мягче и жить теплее.
Трогательная история сестер Марч — о семье, тепле, взрослении и поддержке друг друга.
Теплая, уютная история о маленьком острове, где жизнь замедляется, люди становятся ближе, а зима приносит не только холод, но и ощущение чуда.
Светлая, добрая и немного волшебная книга о вере, надежде и празднике. Подходит для любого возраста.
Атмосферная, по-настоящему зимняя история, наполненная тишиной, снегом, семейным теплом и тем особым чувством приближающегося праздника.
Нежная, добрая книга, будто созданная для декабрьских вечеров — дает ощущение спокойствия и внутреннего тепла.
Сборник теплых, искренних, светлых историй о том, как рождественское чудо приходит в самые обычные дни.
А еще больше зимних подборок, уютных идей и материалов ждут вас в зимнем цикле моего клуба по привычкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🕊2