Forwarded from Питание и здоровые привычки
Иногда в конце дня кажется, что в голове слишком много — мыслей, задач, голосов, ожиданий. И чем больше мы стараемся все «разобрать», тем сильнее становится усталость.
Сегодня предлагаю вам очень простую, но работающую практику — 10 минут тишины.
Это всего лишь маленькая пауза, в которой нет задач и нет стимула.
1. Выберите удобное время вечером.
2. Отключите телефон, музыку, фоновые звуки.
3. Сядьте или лягте так, чтобы телу было комфортно.
4. Просто позвольте себе 10 минут побыть с собой в тишине.
Это маленькая практика, но она создает фундамент спокойствия — то, что нам так нужно перед декабрем.
По желанию поделитесь в чате общения после ее выполнения: как прошла ваша тишина, что стало неожиданным или приятным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3🕊1
всё чаще ловлю себя на мысли о возможностях человеческого тела.
что стоит за этой силой — врождённый талант или постоянный труд?
ярче всего это заметно в спорте, танце, искусстве — там, где за каждым невероятным движением стоит человек, личность, история.
листая архивы, вспомнила свою поездку в Санкт-Петербург и одну очень красивую выставку, посвящённую русскому балету.
я люблю изучать биографии сильных людей — они вдохновляют, дают энергию, возвращают веру в внутренний ресурс. Среди таких личностей для меня — Майя Плисецкая.
5 декабря будет проходить лекция, приуроченная к её 100-летию.
Буду рада, если вы посетите её — подробности у организаторов.
и останусь в предвкушении этой встречи 🩰
что стоит за этой силой — врождённый талант или постоянный труд?
ярче всего это заметно в спорте, танце, искусстве — там, где за каждым невероятным движением стоит человек, личность, история.
когда узнаёшь её поближе, иногда накрывает восторг, и хочется понять: что сформировало такую мощь, такую выразительность?
листая архивы, вспомнила свою поездку в Санкт-Петербург и одну очень красивую выставку, посвящённую русскому балету.
я люблю изучать биографии сильных людей — они вдохновляют, дают энергию, возвращают веру в внутренний ресурс. Среди таких личностей для меня — Майя Плисецкая.
5 декабря будет проходить лекция, приуроченная к её 100-летию.
Буду рада, если вы посетите её — подробности у организаторов.
и останусь в предвкушении этой встречи 🩰
❤8💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
записала подкаст с Татьяной Кузнецовой – преподавателе иностранных языков, сооснователе культурно-образовательного проекта «Тёплые встречи».
обсуждали еду, пищевые привычки в Италии и Франции, которые во многом нам дают понять европейскую культуру и ответить на вопросы об особенностях быта и характера .
не обошлось без рекомендаций книг и кино. В общем, будем ждать материал.
обсуждали еду, пищевые привычки в Италии и Франции, которые во многом нам дают понять европейскую культуру и ответить на вопросы об особенностях быта и характера .
не обошлось без рекомендаций книг и кино. В общем, будем ждать материал.
🔥9😍3
Forwarded from Ася
Здравствуйте, Анастасия! Подскажите пожалуйста, как поднять ферритин. Я так понимаю приём железа это не то?
👍4🤔1
теперь и мой день тоже ❤️
спасибо моему мальчику за эту новую роль!
всех мам с праздником!
P.S. Пригласила свою маму на лекцию о балете, проведём время как мама и дочка. А какие у вас идеи по подаркам?
спасибо моему мальчику за эту новую роль!
всех мам с праздником!
P.S. Пригласила свою маму на лекцию о балете, проведём время как мама и дочка. А какие у вас идеи по подаркам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥1
🧠 Новый выпуск подкаста «Еда и года»: как еда влияет на работу мозга
В этот раз мы говорим не о литературе, а о науке.
Гость выпуска — Анастасия Бадаева, врач-невролог, нейронутрициолог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета.
Вместе с ней мы разбираемся, что происходит с мозгом, когда мы едим:
🟡 почему мозг доверяет или не доверяет пище;
🟡 можно ли с ее помощью стать умнее;
🟡 как недоедание меняет мышление и реакции;
🟡 почему запах еды запускает воспоминания.
Мы поговорили и про практику — какое питание помогает мозгу оставаться здоровым, устойчивым к стрессу и более «ясным» в работе.
🎞 Смотрите видео-версию на YouTube
🎧 Или слушайте в формате аудио
А вы замечали, как питание влияет на вашу концентрацию и память?
на мне мерч из Тулы, за который не стыдно.
(и так здорово, что выпуск совпал с Днем невролога!)
В этот раз мы говорим не о литературе, а о науке.
Гость выпуска — Анастасия Бадаева, врач-невролог, нейронутрициолог, ассистент кафедры патологической физиологии Сеченовского Университета.
Вместе с ней мы разбираемся, что происходит с мозгом, когда мы едим:
Мы поговорили и про практику — какое питание помогает мозгу оставаться здоровым, устойчивым к стрессу и более «ясным» в работе.
А вы замечали, как питание влияет на вашу концентрацию и память?
на мне мерч из Тулы, за который не стыдно.
(и так здорово, что выпуск совпал с Днем невролога!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤8
🎙 как поднять ферритин и почему не всегда дело в железе
очень важно смотреть шире, чем просто на приём железа.
Ферритин — лишь часть большой картины, и прежде чем его «поднимать», нужно понимать: кому, зачем и что именно происходит в организме.
В выпуске вы узнаете:
• почему ферритин нельзя оценивать отдельно от ОАК, сыворочного железа, трансферрина и % насыщения;
• в каких ситуациях высокий ферритин говорит не о запасах, а о воспалении;
• почему симптомы (усталость, выпадение волос, туман в голове, слабость) важнее сухих цифр;
• что делать, если железо пьёте, а самочувствие не меняется;
• какую роль играет питание и почему без белка и источников гемового железа (мясо, субпродукты) усвоения не будет;
• почему важно отслеживать динамику ферритина, а не одну цифру;
Этот выпуск — про системный взгляд: не «просто пить железо», а понимать, как работает ваш организм и какие процессы стоят за дефицитом.
🎧 Приятного прослушивания!
очень важно смотреть шире, чем просто на приём железа.
Ферритин — лишь часть большой картины, и прежде чем его «поднимать», нужно понимать: кому, зачем и что именно происходит в организме.
В выпуске вы узнаете:
• почему ферритин нельзя оценивать отдельно от ОАК, сыворочного железа, трансферрина и % насыщения;
• в каких ситуациях высокий ферритин говорит не о запасах, а о воспалении;
• почему симптомы (усталость, выпадение волос, туман в голове, слабость) важнее сухих цифр;
• что делать, если железо пьёте, а самочувствие не меняется;
• какую роль играет питание и почему без белка и источников гемового железа (мясо, субпродукты) усвоения не будет;
• почему важно отслеживать динамику ферритина, а не одну цифру;
Этот выпуск — про системный взгляд: не «просто пить железо», а понимать, как работает ваш организм и какие процессы стоят за дефицитом.
🎧 Приятного прослушивания!
❤15🔥3
Сохраняйте ссылку, и пусть подкаст будет под рукой в удобном для вас формате.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Декабрь — месяц, когда мы особенно нуждаемся в поддержке и и чуть более мягком ритме. Когда хочется и завершить дела, и позаботиться о себе, и не потеряться в суете.
И поэтому в этот раз я решила открыть двери NK | Routine Club раньше обычного, чтобы вы могли провести декабрь по-другому:
Только с 3 по 10 декабря можно присоединиться к клубу по новогодним условиям
Программа этого месяца поможет прожить декабрь легче и без хаоса и спокойно перейти в новый год:
в клубе вас ждут поддерживающие практики и задания, подкасты, тематические подборки, мягкая структура и много живой заботы.
Если вам хочется провести этот месяц спокойнее, мягче, с опорой внутри — сейчас самое время✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2😍2🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
мой протокол утра буднего дня
УТРО:
07:00 или 07:30 подъем без будильника, до 08:00 цифровой детокс
07:05 умывание, замер веса, гигиена полости рта
07:10 прием стакана 300 мл теплой воды+20 грамм коллагена+NAC и витамин С
07:15 просмотр ежедневника
07:20 начало приготовления завтрака, ставлю таймер на 30 минут (от приема коллагена до еды)
07:30 душ, подъем ребёнка, начало дня с ним
08:00 завтрак, прием БАД+завтрак ребёнка
08:30 проверить чаты/задачи/сообщения
09:00 макияж, сборы на работу, старт дня
~ 11:00 первый дневной сон ребёнка и тогда переход на следующие этапы и задачи
И если вам ближе спокойный формат, то каждую неделю я учу делать такие маленькие шаги по питанию и самочувствию в своем клубе.
Стоимость 1 480 ₽, можно просто попробовать месяц.
УТРО:
07:00 или 07:30 подъем без будильника, до 08:00 цифровой детокс
07:05 умывание, замер веса, гигиена полости рта
07:10 прием стакана 300 мл теплой воды+20 грамм коллагена+NAC и витамин С
07:15 просмотр ежедневника
07:20 начало приготовления завтрака, ставлю таймер на 30 минут (от приема коллагена до еды)
07:30 душ, подъем ребёнка, начало дня с ним
08:00 завтрак, прием БАД+завтрак ребёнка
08:30 проверить чаты/задачи/сообщения
09:00 макияж, сборы на работу, старт дня
~ 11:00 первый дневной сон ребёнка и тогда переход на следующие этапы и задачи
Наличие системы и структуры помогает мне поддерживать дисциплину.
И если вам ближе спокойный формат, то каждую неделю я учу делать такие маленькие шаги по питанию и самочувствию в своем клубе.
Стоимость 1 480 ₽, можно просто попробовать месяц.
❤8🔥3