бессонница и хроническое напряжение

проблема, которую я все чаще встречаю на консультациях. Не буду касаться причин, разберу лучше ход своих мыслей и моих решений на доске – схема взаимосвязей, которая помогает клиенту увидеть картину целиком.

📎Стресс как центральный фактор

мы обсудили, что длительный стресс формирует замкнутый круг, влияя на все сразу:

— нарушение сна;
— трудности с засыпанием;
— поверхностный сон;
— частые пробуждения (в 3-4 часа утра и потом до 6🫠 не спит).

падение уровня энергии в течение дня

Выраженная усталость, особенно ближе к вечеру

влияние на усвоение еды

Клиент отметил два паттерна, которые часто идут рядом со стрессом:
1. Быстрые перекусы.
2. Плохая переносимость тяжелой пищи.
3. Переедание вечером .

гормональные реакции

Мы проговорили механизмы, которые могут быть задействованы:
— кортизол;
— ТТГ / щитовидная железа;
— инсулин + тестостерон .

попросила на это обратить внимание и иметь в виду консультацию эндокринолога.

стресс также влияет на уровень глюкозы в крови, что может усиливать тревожность, снижение энергии и негативно влиять на сон.

📎ЖКТ как второе слабое звено

мы обозначили вероятные взаимосвязи между его симптомами и пищеварением. Отмечает, что стул гораздо хуже в период стресса.

📎Возможные дефициты

В целом по жалобам есть предположение о дефицитах, ухудшающих сон и самочувствие.

Под вопросом:

— магний
— цинк
— витамины группы B (в т.ч. B12)
— железо
— Омега-3

Эти нутриенты связаны с:
— качеством сна;
— устойчивостью нервной системы;
— уровнем энергии;
— когнитивной работоспособностью;
— стабильностью сахара в крови.

если дефициты подтверждаются, они могут вносить значимый вклад в бессонницу.

📎План действий после консультации

• работа со сном: тут я к имеющимся рекомендациям от невролога, буду добавлять ванны с магниевой солью+спрей+нормализация сна по всем правилам (темнота, тишина, время);
• нормализовать режим питания, который зависит от сна и уровня стресса;
• восполнить выявленные дефициты;
• подключить поддержку нервной системы и ЖКТ.

все это можете сохранить себе как памятку☝🏻

#кейс