Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
698 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
книжная рекомендация

вероятно, что именно эта книга станет моим личным открытием года среди прочитанного.

итак, «Сила архетипов» Екатерины Давыдовой. Книга о возможном переосмыслении своей судьбы, возвращения нам ответственности за выбор и то, что мы есть творцы всего того, что вокруг нас. И как мы будем смотреть на это «вокруг», тоже зависит от нас.

в книге вы не встретите типологии по архетипам, а заглянете глубже, да ещё и через примеры из кино, мультфильмов и книг.

я вообще обожаю такую литературу, где ты читая, наполняешься знаниями.

почему полезно знать про архетипы? Ну, это на примере помогает понять собственное поведение и те сценарии, которые мы проживаем. Во многом, мы повторяем пути, о которых могли читать или они до нас доносились через символы и известных героев. А зная, значит, менять/влиять.

из интересного и что особенно запомнилось:

«Принятие ограниченности делает жизнь глубже»

«Дом может быть психологическим пространством восстановления»

«Если цель — выразить себя, не нужно ждать понимания.
Если цель — быть услышанной, стоит заботиться о форме подачи.»

«Выражать себя и доносить свои идеи до людей — не одно и то же.»

«В делах важна не только энергия идеи, но и структура, сроки, процесс.»

а узнала об авторе, увидев в подкасте у Вари Веденеевой

10/10

(читаю в сон ребенка)
17🔥4🕊1
«Настя, продолжаю восхищаться твоей системностью 🫶»

это написали мне в чате, когда спросили про встречу (см.фото) и узнали, что👇🏻

эта встреча уже 4 по счету, где мы 1 раз в месяц собираемся под моим «руководством» на тему контента

на этот раз взяли тему «Личный бренд» и тенденции в 2026 для его развития. А так как в маркетинге я работала + я эксперт, который сам развивал свой бренд, то делюсь приемами/опытом и изученной темой.

следующая встреча планируется в декабре, всегда есть возможность присоединиться, следите за анонсом.

* примечание: одним из важных направлений в 2026 году – это комьюнити, где вы или его создаете или в него входите.

так, к слову, я создала клуб по привычкам и там те, кто хочет перенять знания по образу жизни и питанию

и ещё такие встречи по контенту провожу, так как они показывают мои сильные стороны: систему, рост, влияние

если хотите тоже узнать про тенденции в бренде на 2026 год, ставьте реакции ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🕊1
Что делать с личным брендом в 2026 году?

предыдущий пост собрал ваши ♥️, поэтому делюсь обещанной информацией, которой владею

личный бренд всё меньше про «красиво говорить о себе» и всё больше про влияние и доверие.

важно смотреть не на количество подписчиков, а на:

• вовлечённость и живые комментарии
• качество подачи (чистота, аккуратность, грамотность)
• окружение — с кем вы общаетесь, где появляетесь, какие комьюнити выбираете.

Для предпринимателей фокус смещается в сторону платформ влияния:

• подкаст / сообщество / партнёрства;
• личный нетворкинг как PR;
• меньше про бизнес «как витрину» — больше про людей и задачи, которые вы решаете.

🟢Тренд – доверие.
Значит – кейсы, мнения, решения, совместные проекты, флагманский продукт, который масштабирует ваш подход.

Эволюция — обязательна. Если бренд меняется — значит, он живёт.

Формула простая: экспертиза + эмпатия + сервис.

Публичность становится не украшением, а частью стратегии.

Поэтому я за то, чтобы (тем более мои коллеги) масштабировали свое влияние через социальные сети, конференции, больше делились кейсами.

Просто очень много хороших людей отсиживается в стороне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🕊4
🍷 Новый выпуск подкаста «Еда и года»: гастрономическая дуальность у Пушкина

Что ест герой — говорит о нем больше, чем кажется.

В новом эпизоде подкаста «Еда и года» я разбираю гастрономическую символику у Пушкина — от изысканного «Евгения Онегина» до приземленного и живого «Дубровского».

Пышные ужины, французские блюда, шампанское — отражение статуса, скуки и стремления к изяществу.

А в «Дубровском» еда становится языком контрастов: богатства и бедности, власти и человеческой гордости. Пиры Троекурова — символ изобилия, за которым прячется внутренняя пустота.


В этом выпуске о том:

🟡как французская кухня вошла в русскую культуру XIX века;
🟡как через трапезы Пушкин раскрывает характеры героев;
🟡и почему еда у него — не просто фон, а способ говорить о душе и обществе.

➡️ Послушать выпуск можно здесь

А вы замечали, как часто герои Пушкина говорят о себе не словами, а тем, что подают к столу?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥2
когда вес начинает приходить туда, куда нужно

#кейс

один из важных признаков того, что питание и режим идут в вашу пользу — это не просто изменение цифр на весах, а то, как тело распределяет этот вес и как вы себя чувствуете.

недавний результат из сопровождения:

Вес стал постепенно прибавляться — мягко, естественно, без «отёчной тяжести».
И самое важное — в нужных зонах: округлилась попа, появился объём в животе там, где раньше было излишнее напряжение и тонус. Грудь не изменилась — и это тоже нормально: тело само выбирает, где ему сейчас нужнее усилить поддержку.

Самочувствие заметно улучшилось:
— есть силы на день,
— больше энергии,
— даже с ночными пробуждениями удаётся высыпаться.

И ещё один момент: на магнии глицинате — пришло ощутимое спокойствие, внутреннее ровное состояние. Появилось ощущение «это моя форма, мне так хорошо».

Это как раз тот случай, когда тело не сопротивляется, а сотрудничает.

Когда не приходится «толкать» его силой — оно само начинает восстанавливаться, если дать ему условия: питание, режим, поддержку.

Главная точка здесь — мне нравится, как я выгляжу и как я себя чувствую.
И это всегда важнее любой цифры.

подробнее о личном видении писала здесь. Возможна рассрочка.

#кейс
8🔥3
Вы на пороге изменений, если чувствуете

сигнальчики, по крайней мере так было у меня, когда я поняла, что уже не справляюсь одна и есть пул задач, который надо передавать. Это знаете, такие, где не нужна моя экспертность.

базово, я никогда не боялась делегировать. Мне передать всегда легче, чем сделать самой, хотя я могу многое делать сама, но надо ли?

и тогда встает вопрос поиска и найма сотрудника.

за последние 5 лет у меня было 2 ассистента. Ребята, которые отвечают за контент +- одни и те же, тут все стабильно. У них только растут цены, на что я смотрю положительно, так как и качество растет.

но вот как грамотно найти человека, как его подбирать сейчас? В эпоху ИИ, новых поколений работников и прочего. А ведь они все сейчас такие проработанные, что мне, тетке 36 лет вообще сложно рассказать им, что труд облагораживает 😁

поэтому, в такие моменты мне помогала Наташа. Я ей звонок - она мне ответ. Так я вовремя уволила одного, наняла другого ассистента. Так ещё и нашла человека на съемку контента.

хотите роста – начинайте растить команду. А как подбирать всех умняшек, сделать это без стрессов и ошибок, можно узнать на встрече её HR-клуба «Траектория» 30 ноября (вс) с 16.00 до 19.00.

Планируйте в своем календаре 📅💯

Тема встречи: Подбор персонала. Как найти, выбрать подходящих и удержать в компании.

Регистрация на встречу по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🕊3🔥2👀1🤗1
❄️ Зимний цикл NK | Routine Club

Зима — время замедлиться и навести порядок внутри. Пока вокруг все спешат «начать заново», в клубе мы будем не обнуляться, а выстраивать систему, в которой становится ясно и спокойно.

С ноября по январь нас ждет путь от хаоса к ясности:

🍁 Ноябрь — «Навести порядок»
— практики по наведению порядка в теле, делах и мыслях;
— мини-челлендж «5 точек порядка»;
— задания и подборки для восстановления энергии.


🎄 Декабрь — «Система и завершение года»
— составление осознанного списка новогодних покупок;
— эфир по грамотному завершению года;
— практические шаблоны и полезные чек-листы.


✍🏻 Январь — «План, энергия, устойчивость»
— обучение планированию;
— формирование системы питания и сна;
— создание устойчивого плана на год вперед.


Этот цикл — про внутренний порядок и ясность. Три месяца, чтобы спокойно выстроить порядок, вернуть энергию и встретить 2026 без суеты

⛄️ Уже с 20 ноября мы начинаем новый сезон.

Если хочется закончить 2025 спокойно, а 2026 встретить с опорой, самое время присоединиться:

➡️ https://t.me/nkroutineclub_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥2
вперед в 2026 год

так бы я для себя ознаменовала сегодняшнюю закрытую встречу для блогеров в творческом индустриальном кластере Октава.

на мой взгляд нам здорово повезло, что у нас есть такой творческий и креативный центр в городе.

безусловно, это главная и заметная площадка. А вот как её грамотно использовать, с нами охотно поделились.

ну и как я прогнозировала: будущее за коллабами, созданием вокруг себя мощной поддержки и рост через нетворкинг.

взяла несколько контактов, ушла думать)

и успела дать интервью📹
🔥86
обожаю, когда моя обратная связь дает такой импульс и желание больше вкладываться в свой контент.

всем отличного дня!

подробнее о возможностях получить разбор ваших социальных сетей, писала здесь.
11🕊1😍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
новый этап в питании сына

пройдя первые ступени педагогического прикорма, пересадили маленького товарища за свой стол.

к слову, ложку почти не давала, орудует вилкой.

на тарелке:

– картофельное пюре
– морковь
– брокколи
– огурец без шкурки
– говяжий язык

о прикорме рассказывала ранее здесь.
11🤩4🕊2
отстать от себя в моменте, чтобы суметь принять мысль, что за результатами стоит процесс и затраченное время.

да, это тяжело принять, да, это может быть неприятно.

но попробуйте на свои стартовые шаги посмотреть через время.

я работаю над изменениями не вдохновляя, а простраивая путь, чтобы было понятно, что делать вам дальше.
⬇️
не нужно искать идеальный рацион, «волшебный БАД» или меню, где всё сразу станет легко.

Рабочие привычки — не быстрые.

Когда вы наливаете воду утром, выбираете белковый завтрак
или ложитесь спать вовремя —
вы не просто «ведёте себя правильно». Вы перестраиваете метаболизм, гормоны, энергию.

мы слишком часто требуем от себя мгновенных изменений. Но тело не работает по принципу «сразу результат».

поэтому отстаньте от себя хотя бы на 3 месяца. Позвольте телу перестроиться.

через 3 недели вы не станете другим человеком, но через 3 месяца — почувствуете устойчивость.

Тело запоминает не обещания, а действия. Именно тогда формируется новая версия вас.

сохраняйте пост, чтобы перечитать его спустя 3 месяца, как вступите в мой клуб по привычкам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20🔥5
сложно представить себе воскресный вечер без разных уходовых ритуалов. Завтра начало рабочей недели, поэтому пока соберу себе в корзину хотелки для кожи от своего косметолога.
3🤩1🕊1
следить за уровнем сахара в крови — хорошая идея

почти
неделю замеряем с клиентом показатели через датчик мониторинг глюкозы. Результаты вы видите в сообщении ☝🏻

дело в том, что помимо рисков развития диабета второго типа, когда избыточный уровень сахара перерастет в угрожающий, вредны и резкие скачки.

они отражаются на вашем:
– самочувствии
– тревожности
– стрессоустойчивости

и в принципе на настроении: после ощущения энергии (вместе с приливом глюкозы) наступает спад, а отсюда идут эмоциональные качели.

но как не меняя рацион, делать сахар стабильным:

1. соблюдайте порядок потребления продуктов: начинайте или с клетчатки или белка свой прием пищи

2. «буфиризируйте» фрукты орехами или семенами

3. ставьте к каждому приему пищи клетчатку, это поможет скорректировать скачки сахара

так, вы обретете эмоциональную стабильность и продуктивность.

остались вопросы? Вы можете записаться на бесплатную
экспресс-диагностику в ЛС @A_Nikitenkova

#кейс
11🔥2
❄️ Зимний сезон в клубе: что вас ждет внутри

Этой зимой в клубе мы не спешим «успеть все», а будем создавать поддержку там, где она нужнее всего: в теле, режиме, питании, мыслях и маленьких ежедневных шагах.

🍁 Ноябрь — мягкое наведение порядка и возвращение внутренней ясности.

🌲 Декабрь — спокойная система и теплое завершение года без спешки.

📓 Январь — создание своего устойчивого плана на 2026 год.

Расписание гибкое — в клубе мы всегда ориентируемся на ваши запросы и меняем наполнение, чтобы оно было максимально полезным и поддерживающим.


Если хочется провести конец года спокойно и войти в новый с ясностью и опорой, буду рада видеть вас в клубе🫶

➡️ Вступить можно через бот
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥2