расписание работы в ноябре и декабре

в ближайшие месяцы со мной можно поработать в разных форматах – от точечных вопросов по питанию и дефицитам до глубокой стратегической работы.

каждый из форматов помогает по-своему: где-то дать систему и понимание, где-то выстроить порядок, а где-то мягко переосмыслить себя и свои привычки, образ жизни.

ниже – расписание и доступные места

1⃣консультации по БАД и образу жизни с составлением схемы на 3-3,5 месяца

для тех, кто хочет навести порядок в приеме витаминов, понять, что именно ему нужно, собрать в систему и четкую таблицу «что и когда», получить альтернативное мнение по своим показателям и понять, что сдать и что посмотреть.

после вы понимаете, что уже принимать, используя индивидуальный подход и рекомендации

записаться можно в ЛС, 8000 рублей

2⃣индивидуальное ведение по питанию

разрабатываем и внедряем концепцию ваших изменений.

расшифровка анализов, разбор образа жизни, составление схемы и стратегии, рекомендаций.

отчёты по питанию, мой анализ и поддержка + 4 консультации первый месяц и далее 2 регулярные в течение каждого месяца

я составляю стратегию, регулирую шаги по целям, передаю знания, привычки и помогаю решить вопрос, что не так в вашем питании.

3 места, 40 000 рублей

3⃣подсветка, аудиоразбор вашего блога

для тех, кто чувствует, что нужен взгляд со стороны, что нужно что-то поправить, дополнить и кому важно получить обратку с точечными действиями.

после уже поймёте, что работает в блоге, появится ясность, сразу же захочется многое внедрить и появятся идеи

5 мест, 4000 рублей

рассматриваю сразу несколько ваших блогов в связке

4⃣помощь/менторство в ведении блогов, развитии личного бренда

в работу беру от 1 месяца для анализа ваших площадок, ваших преимуществ и над чем стоит поработать и что усилить. Ставим первую установочную встречу и потом две с консультациями.

2 места в ноябре-декабре, 30 000 рублей

5⃣интеграции в ТГ-канале

пишите в ЛС, здесь зависит от вашей тематики, площадки

5 мест в ноябре-декабре, 2500 рублей

подробности @A_Nikitenkova

💊 разбор комплекса «МультиПро Магний + В9 + В12»

на днях одна из участниц клуба прислала мне состав добавки и попросила посмотреть, насколько она рабочая.

делюсь разбором здесь, потому что многим может пригодиться.

к слову, уже с 13 ноября можно будет вступить в клуб, и это можно будет сделать через бот.

➡️ перед нами магниевый комплекс, где сразу несколько форм магния и витамины группы B — B9 и B12.

на первый взгляд удобно: все в одной таблетке. Но чтобы понять, подходит ли этот продукт вам, важно разбираться в особенностях каждой формы и дозировках.

☕️ формы магния в составе

в одной таблетке заявлены:

– магний таурата
– магний малата
– магний цитрата
– магний бисглицината

все эти формы — хелатные, они хорошо усваиваются. Но у каждой формы разное действие и разное время приема.

в комплексе они смешаны, и не указаны пропорции. Т.е. вы не знаете, какой формы там больше – расслабляющей или стимулирующей. И в итоге эффект может быть непредсказуемым: у кого-то – расслабление, у кого-то – бодрость.

☕️ дозировка магния

в одной таблетке – 200 мг элементарного магния. Для взрослого нужно около 400 мг в сутки.

200 мг – это половина нормы, и такую дозу обычно используют только:

– если человек плохо переносит большие дозировки;
– или идет поддерживающий, а не восстановительный курс.

чтобы получить рабочую суточную дозу, логично было бы принимать 2 таблетки. Но в этом случае возникает другая проблема – витамины в составе.

☕️ витамины B9 и В12

– В9 (метилфолат) – 400 мкг, отличная рабочая форма.

но если пить 2 таблетки, это уже 800 мкг, и это много для постоянного приема, особенно без анализов. Такая дозировка применяется только по анализам и не всем подходит.

– В12 (метилкобаламин) – 4 мкг, и это очень мало.

по нормам для взрослых нужно не меньше 3 мкг, а при дефиците доза должна быть гораздо выше.

☕️ в итоге несбалансированность: чтобы получить норму магния, вы уходите в передоз фолата, и при этом все равно не закрываете потребность в В12.

☕️ вывод: комплекс собран хорошо, но не сбалансирован по дозировкам:

– магния недостаточно для ощутимого эффекта;
– В9 при увеличении дозы будет слишком много;
– В12 слишком мало для поддержания нормы и тем более коррекции дефицита;
– формы магния конфликтуют по времени приема.

☕️поэтому этот вариант подойдет скорее как мягкая поддержка, чем как рабочий инструмент восстановления уровня магния.