Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
699 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
вчера прошёл день отца

как и любая девочка, я всегда фантазировала на тему «А как будет выглядеть мой муж?», «А сколько детей у меня будет?». Но совсем не вникала в вопрос: «А каким будет отец моего ребёнка?».

это как-то пришло со временем.

и если мамой ты становишься сразу после рождения малыша, то у пап, мне кажется, все сложнее. Они «растут» в этом статусе вместе с ребенком.

в общем, мой муж активно проживает сейчас этот период. И есть что-то в том, что «папа – это вам не мама» 😅 для развития личности точно полезно.
37
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой идеальный набор для начала дня 🤍

– говяжий коллаген 20 г
– витамин С 500 мг
– NAC 600 мг

стакан теплой воды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9
🎙️ Неочевидные побочки уколов для снижения веса

На эту тему я решила записать подкаст — не для того, чтобы пугать, а чтобы показать другую сторону.


Рассказываю реальную историю клиентки, у которой на фоне применения уколов снизился аппетит, но вместе с ним — и потребление белка.

К чему это привело:

🌟падение уровня общего белка
🌟ухудшение состояния кожи и волос
🌟дефициты витаминов

Говорим о том, почему важно не только снижать калорийность, но и сохранять баланс БЖУ — даже при помощи «современных методов».

И почему потеря аппетита не всегда означает путь к здоровью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🥴1👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4
свечение кожи можно оценить на видео

раз в неделю я у своего косметолога.
6
проснулись? А ваше лицо?

от своего массажиста узнала простые, но очень эффективные техники утреннего самомассажа, которые легко повторить дома.

но для профилактики, регулярно посещаю её 1 раз в неделю, потому что это дает:

— снять отёчность
— запускает кровообращение и лимфодренаж
— делает кожу более свежей и подтянутой
— помогает снять стресс

📍профессиональный массаж лица делаю в студии Estetic
7🔥2👌1🕊1
вечер и я пересматриваю бэки со съемки 🎥

день получился темповым, где я в своей стихии. Чувствую, насколько полезным делом я занимаюсь и какой у меня уровень, что создаю контент, который не надо резать, корректировать, переснимать и т.п.

ждём выпуск, а пока подписываемся на редакцию «Планы на вечер».
9😍3👍1
АФИША наших ближайших мероприятий:

30 октября - поездка в Переделкино
6 ноября в 18:30 - литературный ужин по мотивам романа «Портрет Дориана Грея» Оскара Уайльда
8 ноября в 14:00 - лекция Ольги Нестеровой «Стиль-это поэзия»
9 ноября в 16:30 - литературный вечер «Пиковая дама», Москва
15 ноября - открытая запись подкаста с Анастасией Никитенковой «Еда как культурный код»
27 ноября в 18:30 - культурное-гастрономическое «Путешествие в Тоскану»

Для записи и по любым вопросам:
+7 (910) 946-44-04 (Анна)
10
Если вы внимательно прочитаете предыдущий пост, то узнаете, что готовится кое-что интересное ☝🏻🔥
8
🎃 Творожно-тыквенная запеканка с маком

Осень — лучшее время для теплых, сытных и при этом легких блюд. Эта запеканка как раз такая: мягкая, ароматная, с легкой цитрусовой ноткой и пользой для пищеварения.

➡️ Ингредиенты:

Для творожной основы:
— 360 г творога
— 2 яйца
— 100 г греческого йогурта
— 3–4 ст. л. рисовой муки
— 2 ст. л. мака
— ванилин и подсластитель (по вкусу)

Для тыквенной основы:
— 500–700 г тыквенного пюре
— 2 яйца
— 3–4 ст. л. рисовой муки
— цедра одного апельсина
— подсластитель

➡️ Как готовить:
1. Тыкву очистите, нарежьте и запеките до мягкости, затем измельчите в пюре.

2. Для творожной основы смешайте все ингредиенты и пробейте блендером до кремовой консистенции.

3. Для тыквенной — сделайте то же самое.

4. В форму для выпечки выкладывайте поочередно слои творожной и тыквенной массы.
Можно слегка провести шпажкой для красивого мраморного рисунка.

5. Выпекайте при 180°C около 40–45 минут до румяной корочки.

6. Остудите, нарежьте и подавайте теплой или охлажденной.


🥧 Запеканка получается очень нежной, сбалансированной и ароматной. Без глютена, без масла, но с ощущением уюта и тепла в каждой ложке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26❤‍🔥6🔥3😍1
говорят, что похожа

обновила стрижку и зародилась внутренняя мотивация сделать фотосессию в стиле Деми Мур из фильма «Привидение».

вообще, подходящая стрижка, хорошо сидящая одежда — это не блажь. То как вы видите себя в зеркале определяет ваше отношение к себе и ваш уровень энергии.
37🤩11🔥1
📒 «Осознаное родительство»

давно не было книжных рекомендаций, хотя они накопились.

скорее это книга-практимум. В начале автор предлагает поставить цели на прочтение.

я скорее заняла позицию исследователя, потому что книга идеально сработает для тех, кто проживает первые кризисы своих детей или ищет общий язык с ребенком-подростком.

книга учит быть капитаном в доме и в взаимоотношениях с детьми, чтобы не было диктатуры и безотвественности.


что запомнилось:

☕️ каждый ребенок предоставляет возможность исследовать самые темные и пыльные углы ума и сердца. Он создает именно те условия, которые учат нас, как избавиться от старых представлений и начать жить более полной жизнью.

☕️ если тело боли ребенка активизировалось из-за неудовлетворенного желания, не поддавайтесь его требованиям. В противном случае ребенок усвоит: «Чем я несчастнее, тем больше у меня шансов получить желаемое».

☕️ ни один вид деятельности не был связан с таким количеством отрицательных эмоций, как воспитание детей.

☕️ чтобы вырастить хорошего, воспитанного ребенка, необходимо хотя бы попытаться жить по тем правилам, которые мы хотим ему привить.

☕️ дети скорее признают свои ошибки, если они считают честность положительным качеством, а не думают о наказании за ложь.

Мы, родители, оказываем значительное влияние на представления наших детей о самом важном в жизни. Если мы показываем, что больше всего нас волнуют внешние достижения, то и дети, естественно, будут искать кратчайшие пути к преуспеванию — они станут списывать на экзаменах и учить уроки до полуночи.

Наоборот нужно дать им понять, чего мы хотим для них, а именно — чтобы они были любопытными, заинтересованными и радостными. Мы пришли в этот мир, чтобы радоваться жизни, а не продираться через ее дебри.

☕️если наша задача — помочь детям справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие в сложной ситуации, то нам нужно работать над собой, чтобы иметь возможность честно сказать: «Что бы не случилось, зайка, я здесь и помогу тебе справиться с этим».

(про ребенка): Этот дух пришел, чтобы совершить путешествие бок о бок с вами, и вы связаны самыми близкими узами🤱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19👍6🔥1