Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
698 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
что выбрать в кафе и ресторанах осенью

вот меню одной из сети кафе
, и как же здесь все плохо с точки зрения нутрициологии:

– нет овощей и зелени, даже сезонных, даже тушеных. А как же капуста, перец , хочется больше цукини и без обжаривания 🤷🏻‍♀️

– тяжелые для переваривания сочетания: углеводы и красное жирное мясо + сыры или сливки. Это очень сложное комбо для пищеварения;

– суп «пронизан» жирами: сливки, бекон. Это удар по поджелудочной.

что делать в таком случае:

если вам захотелось чего-то сезонного, но адекватно становится понятным, что это тяжелая для переваривания пища, то найдите в меню овощной салат с зеленью, чтобы клетчатка могла хоть как-то помочь пищеварению, скорости усвоению спагетти и в итоге перевариванию.
🔥65
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера были на фотосессии

уже втроем. Не верю, что в субботу, 27.09 моему сыну будет год

год как я мама
год, который пролетел быстрее всех
год, новой энергии, новых чувств ❤️

и да, я восстановилась и многие спрашивают, как? Отсюда можно начать читать мою историю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
47🔥2
🎙 Энергия осени: на что обратить внимание

Осень — переходное время, и именно в этот период особенно важно беречь ресурсы.

В подкасте я рассказываю:
🟤 почему режим сна и выработка мелатонина — база для иммунитета;
🟤 какие сигналы осенью подает тело;
🟤 какие дефициты чаще всего проявляются;
🟤 как питание и уход помогут пройти сезон с энергией и не «свалиться» к зиме.

Осень можно прожить в дефицитах и усталости, а можно — в ресурсе и внутреннем равновесии.

➡️ И сегодня — последний день, когда можно присоединиться к Клубу по привычкам в этом месяце.

У нас уже стартовал новый месяц с темой «Осеннее обновление: тело, еда, забота». Мы будем разбирать, как питание и привычки помогают сохранить ресурс осенью 🍂

Вступить можно до 23:59 по мск через бот
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥92🔥2
Forwarded from Наталья Маланий HR
Настя, спасибо🙏 очень полезно.
4
Шок! Чуть не забыла, представляете?

В этот вторник (23 сентября) будет ровно 100 дней до нового года. Я обожаю дат и цифры, но в том году я не смогла сделать какой-нибудь челлендж по рутине в течение 100 дней. А тут хочется результата.

В этом году еще пока не придумала. Вес меня устраивает (60,2, хотя вроде хотела 58, но я иссохну точно, без спортзала не буду делать этого), да и хочется чего-то более интересного.

Например, каждый день снимать читать что-то из исследований или находить новый продукт и пробовать🤔 Надо подумать, в общем:)

Делитесь, какие привычки вы сейчас внедряете. Или уже внедрили и остались довольны. Нам всем будет интересно почитать и вдохновиться👇

Ну и движуха нужна. Потому что вместе круто 👍🏼

*файл прикрепила в комментариях
20
Чаще всего мы с вами обсуждаем характеры героев, анализируем поступки, наслаждаемся описаниями природы/жизни разных времен в книгах.

Но что если сместить угол изучения произведений?

И читая книгу, исследовать тему питания и еды?

Моя подруга и нутрициолог Настя занялась этим вопросом и создала подкаст на эту тему.

Вот, например, уже в следующий понедельник она разберет книгу "Масло".

«Контраст температур — первая услада. А потом вкус становится теплым и золотистым. Масло обволакивает каждую рисинку. Его вкус согревает рот и горло до самого желудка», — пишет Асако Юдзуки.

Ее роман «Масло» — это история, в которой еда становится полем боя за право быть собой, а удовольствие — главным инструментом свободы. В новом выпуске нутрициолог Анастасия Никитенкова исследует, как масло становится метафорой подлинности, почему маргарин олицетворяет контроль и диету, и что говорит о женщинах общественная реакция на «скандальное дело» Манако Кадзии.


Я очень жду этот выпуск. Слушать можно тут.

А уже сегодня можно послушать выпуски прошлых сезонов: идеально для осенней прогулки по парку.

Канал Насти в тг: @FoodBlogNiki, подписывайтесь.
6
Спасибо моим книжным друзьям 🫂👆🏻ждём выпуск в моем подкасте «Еда и года» по книге Юзуки Асако «Масло».
6
🔝 Делюсь с вами тем, что действительно работает

найдена новинка с хорошим составом.

Комплекс витаминов Optimum System — это больше 30 витаминов, минералов и растительных экстрактов, которые помогают закрыть дефициты и поддерживать здоровье без лишних добавок.

➡️ Главные плюсы Optimum System:

1. Поддержка нервной системы и снижение стресса.
2. Улучшение когнитивных функций — концентрации и памяти.
3. Высокая дозировка витамина D3 + железо в биодоступной форме для профилактики анемии и крепких костей.
4. Поддержка гормонального баланса: нормализация цикла, снижение воспалений.
5. Меньше тяги к сладкому и снижение рисков нарушения углеводного обмена.

Плюс в составе — селен и йод для щитовидной железы и антиоксиданты для кожи, волос и ногтей.

Пользуюсь сама и рекомендую каждой девушке😌

👉🏻 Арт. на Ozon: 1969524822

❗️Важно: есть противопоказания (индивидуальная непереносимость, беременность, период кормления). Перед применением нужна консультация врача. БАД, не является лекарственным средством.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13👌2👍1
152 дня я посвятила красоте с тех пор, как начала заботиться о себе

узнала
про свое вложение в данный процесс, пройдя тест. Вы тоже можете это сделать, он бесплатен.

поняла, что сейчас у меня подход поменялся от того, что был ~ 10 лет назад: больше стала обращать внимание на индивидуальные особенности кожи, осознавать, что прежде красота создается изнутри, а стабильность результата – сон и отсутствие стресса.


недавно поменяла уход, взяв консультацию у косметолога. В итоге: свободно чувствую себя перед камерой, нравится качество кожи.

знаю, что у неё есть несколько свободных окон, чтобы провести вам консультацию и прием.
7🔥2🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
за несколько часов до встречи ♥️👩‍👦

самый главный день в жизни

#1год
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
42🕊5😍4
Марату год! 🎂🎈🎉

скажу так, что этот год был наполнен новым, неизведанным. Во многом приходится учиться принятию и гибкости. Скорее справляюсь, чем нет.

с сыном мне очень повезло. Действительно, каждый день, засыпая, я благодарю за такой подарок. Мне очень повезло с ним и он отличный компаньон все это время.

именно он меня мотивирует на многие шаги. Благодаря ему я приношу пользу, делясь знаниями из нутрициологии с другими мамами.

за год удалось поучаствовать в рекламных проектах, снять 100500 роликов, стать амбассадором бренда. Везде вместе и тем самым вдохновляюще для других мам.

люблю одинаково материнство, хоть это и работа 24/7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
43🎉1083❤‍🔥1
если вы еще не были в моем любимом Boho Grand Spa, я очень советую.

доверяю им восстановление и поддержку в периоды необходимого отдыха и расслабления.

выбрала программу Lоtus Mаgiс на 115 минут.

это уход со скрабированием всего тела, расслаблением в ванной и последующим массажем.


прекрасное наполнение перед активной рабочей неделей.
21🕊2