📝 В NK | Routine Club регулярно выходят подборки продуктов
Участницы получают ссылки на проверенные продукты с хорошим составом и качеством, а также мои рекомендации, какие из них и как лучше включать в свой рацион.
20 сентября стартует новый месяц «Осеннее обновление: тело, еда, забота»🍁
Вместе разберем анализы, сезонное питание, витамины, уход и уютные осенние практики.
⏳ Вступить в клуб можно до 19 сентября 23:59 по мск.
Переходи в бот👇🏻
@nkroutineclub_bot
Участницы получают ссылки на проверенные продукты с хорошим составом и качеством, а также мои рекомендации, какие из них и как лучше включать в свой рацион.
20 сентября стартует новый месяц «Осеннее обновление: тело, еда, забота»🍁
Вместе разберем анализы, сезонное питание, витамины, уход и уютные осенние практики.
⏳ Вступить в клуб можно до 19 сентября 23:59 по мск.
Переходи в бот👇🏻
@nkroutineclub_bot
❤4🔥2😍2🤩1
магний, который понравился в действии
на 3 таблетки приходится 315 мг, суточная норма для взрослого в среднем составляет 400 мг, форма глицинат, что идеально при стрессах (принимается вечером)
разбирая состав, можно придраться к диоксиду титана (добавка)
от этой же фирмы есть вариант капсул, что подходит для тех, кому таблетки даются тяжелее.
ещё больше тонкостей добавок разбираю в своем клубе.
⏰️ Вход в клуб открыт до 19 сентября 23:59 по мск.
Присоединиться можно через бот клуба 👉🏻 @nkroutineclub_bot
на 3 таблетки приходится 315 мг, суточная норма для взрослого в среднем составляет 400 мг, форма глицинат, что идеально при стрессах (принимается вечером)
разбирая состав, можно придраться к диоксиду титана (добавка)
от этой же фирмы есть вариант капсул, что подходит для тех, кому таблетки даются тяжелее.
ещё больше тонкостей добавок разбираю в своем клубе.
⏰️ Вход в клуб открыт до 19 сентября 23:59 по мск.
Присоединиться можно через бот клуба 👉🏻 @nkroutineclub_bot
❤11
Розацея — есть ли выход? История моей клиентки
Мы работали с Дарьей по таким запросам (описание из анкеты):
⚫️ проблемы с ЖКТ, хотелось сбалансировать питание, чтобы быть более здоровой;
⚫️ проблемы с иммунитетом, частый герпес на губе, кисты на корнях нескольких зубов;
⚫️ регулярный стресс, который заедался сладким, и как следствие — набор веса и желание похудеть.
И только в процессе ведения ее по питанию, я узнала о розацее. Скорее, моя подопечная с ней смирилась и поэтому не указала.
➡️ Что мы делали:
Попросила сделать УЗИ желчного, рассказала, как поддерживать отток желчи ежедневно, насколько влияют на это в рационе жиры, что их не надо исключать.
Что получили:
⚫️ улучшение переносимости пищи, меньше эпизодов вздутия;
⚫️ стабилизация самочувствия и энергии;
⚫️ снижение веса с 60 до 51 кг;
⚫️ устранение случаев герпеса (!).
Но главное, что как только Дарья начинает пить желчегонные, то розацея проходит за 2-3 дня!
✍🏻 Если вам нужна консультация, записаться можно в личные сообщения в @A_Nikitenkova
#кейс
Мы работали с Дарьей по таким запросам (описание из анкеты):
И только в процессе ведения ее по питанию, я узнала о розацее. Скорее, моя подопечная с ней смирилась и поэтому не указала.
— поддержка ЖКТ: псиллиум, средства для качества желчи (хофитол, урсофальк);
— работа с качеством рациона: добор белка, убрали глютен и молочные продукты;
— сдача анализов на дефициты, назначение основных БАД, которые поддержали бы иммунитет.
Попросила сделать УЗИ желчного, рассказала, как поддерживать отток желчи ежедневно, насколько влияют на это в рационе жиры, что их не надо исключать.
Что получили:
Но главное, что как только Дарья начинает пить желчегонные, то розацея проходит за 2-3 дня!
✍🏻 Если вам нужна консультация, записаться можно в личные сообщения в @A_Nikitenkova
#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
с утра пораньше встреча: увиделась с Сабриной, которая в нашем городе отвечает за сбалансированные рационы.
Она не единожды помогала моим подопечным 🫂
к слову, блюда можно встретить в кафе и также заказать себе. Подробности тут.
Она не единожды помогала моим подопечным 🫂
к слову, блюда можно встретить в кафе и также заказать себе. Подробности тут.
❤7
что выбрать в кафе и ресторанах осенью
вот меню одной из сети кафе, и как же здесь все плохо с точки зрения нутрициологии:
– нет овощей и зелени, даже сезонных, даже тушеных. А как же капуста, перец , хочется больше цукини и без обжаривания 🤷🏻♀️
– тяжелые для переваривания сочетания: углеводы и красное жирное мясо + сыры или сливки. Это очень сложное комбо для пищеварения;
– суп «пронизан» жирами: сливки, бекон. Это удар по поджелудочной.
что делать в таком случае:
если вам захотелось чего-то сезонного, но адекватно становится понятным, что это тяжелая для переваривания пища, то найдите в меню овощной салат с зеленью, чтобы клетчатка могла хоть как-то помочь пищеварению, скорости усвоению спагетти и в итоге перевариванию.
вот меню одной из сети кафе, и как же здесь все плохо с точки зрения нутрициологии:
– нет овощей и зелени, даже сезонных, даже тушеных. А как же капуста, перец , хочется больше цукини и без обжаривания 🤷🏻♀️
– тяжелые для переваривания сочетания: углеводы и красное жирное мясо + сыры или сливки. Это очень сложное комбо для пищеварения;
– суп «пронизан» жирами: сливки, бекон. Это удар по поджелудочной.
что делать в таком случае:
если вам захотелось чего-то сезонного, но адекватно становится понятным, что это тяжелая для переваривания пища, то найдите в меню овощной салат с зеленью, чтобы клетчатка могла хоть как-то помочь пищеварению, скорости усвоению спагетти и в итоге перевариванию.
🔥6❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера были на фотосессии
уже втроем. Не верю, что в субботу, 27.09 моему сыну будет год
год как я мама
год, который пролетел быстрее всех
год, новой энергии, новых чувств❤️
и да, я восстановилась и многие спрашивают, как? Отсюда можно начать читать мою историю.
уже втроем. Не верю, что в субботу, 27.09 моему сыну будет год
год как я мама
год, который пролетел быстрее всех
год, новой энергии, новых чувств
и да, я восстановилась и многие спрашивают, как? Отсюда можно начать читать мою историю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47🔥2
🎙 Энергия осени: на что обратить внимание
Осень — переходное время, и именно в этот период особенно важно беречь ресурсы.
В подкасте я рассказываю:
🟤 почему режим сна и выработка мелатонина — база для иммунитета;
🟤 какие сигналы осенью подает тело;
🟤 какие дефициты чаще всего проявляются;
🟤 как питание и уход помогут пройти сезон с энергией и не «свалиться» к зиме.
Осень можно прожить в дефицитах и усталости, а можно — в ресурсе и внутреннем равновесии.
➡️ И сегодня — последний день, когда можно присоединиться к Клубу по привычкам в этом месяце.
У нас уже стартовал новый месяц с темой «Осеннее обновление: тело, еда, забота». Мы будем разбирать, как питание и привычки помогают сохранить ресурс осенью 🍂
⏰ Вступить можно до 23:59 по мск через бот
Осень — переходное время, и именно в этот период особенно важно беречь ресурсы.
В подкасте я рассказываю:
Осень можно прожить в дефицитах и усталости, а можно — в ресурсе и внутреннем равновесии.
У нас уже стартовал новый месяц с темой «Осеннее обновление: тело, еда, забота». Мы будем разбирать, как питание и привычки помогают сохранить ресурс осенью 🍂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9❤2🔥2
Forwarded from Наталья Маланий HR
Настя, спасибо🙏 очень полезно.
❤4
Шок! Чуть не забыла, представляете?
В этот вторник (23 сентября) будет ровно 100 дней до нового года. Я обожаю дат и цифры, но в том году я не смогла сделать какой-нибудь челлендж по рутине в течение 100 дней. А тут хочется результата.
В этом году еще пока не придумала. Вес меня устраивает (60,2, хотя вроде хотела 58, но я иссохну точно, без спортзала не буду делать этого), да и хочется чего-то более интересного.
Например, каждый день снимать читать что-то из исследований или находить новый продукт и пробовать🤔 Надо подумать, в общем:)
Делитесь, какие привычки вы сейчас внедряете. Или уже внедрили и остались довольны. Нам всем будет интересно почитать и вдохновиться👇
Ну и движуха нужна. Потому что вместе круто 👍🏼
*файл прикрепила в комментариях
В этот вторник (23 сентября) будет ровно 100 дней до нового года. Я обожаю дат и цифры, но в том году я не смогла сделать какой-нибудь челлендж по рутине в течение 100 дней. А тут хочется результата.
В этом году еще пока не придумала. Вес меня устраивает (60,2, хотя вроде хотела 58, но я иссохну точно, без спортзала не буду делать этого), да и хочется чего-то более интересного.
Например, каждый день снимать читать что-то из исследований или находить новый продукт и пробовать🤔 Надо подумать, в общем:)
Делитесь, какие привычки вы сейчас внедряете. Или уже внедрили и остались довольны. Нам всем будет интересно почитать и вдохновиться👇
Ну и движуха нужна. Потому что вместе круто 👍🏼
*файл прикрепила в комментариях
❤20
Forwarded from Bookved: заметки о книгах и путешествиях
Чаще всего мы с вами обсуждаем характеры героев, анализируем поступки, наслаждаемся описаниями природы/жизни разных времен в книгах.
Но что если сместить угол изучения произведений?
И читая книгу, исследовать тему питания и еды?
Моя подруга и нутрициолог Настя занялась этим вопросом и создала подкаст на эту тему.
Вот, например, уже в следующий понедельник она разберет книгу "Масло".
Я очень жду этот выпуск. Слушать можно тут.
А уже сегодня можно послушать выпуски прошлых сезонов: идеально для осенней прогулки по парку.
Канал Насти в тг: @FoodBlogNiki, подписывайтесь.
Но что если сместить угол изучения произведений?
И читая книгу, исследовать тему питания и еды?
Моя подруга и нутрициолог Настя занялась этим вопросом и создала подкаст на эту тему.
Вот, например, уже в следующий понедельник она разберет книгу "Масло".
«Контраст температур — первая услада. А потом вкус становится теплым и золотистым. Масло обволакивает каждую рисинку. Его вкус согревает рот и горло до самого желудка», — пишет Асако Юдзуки.
Ее роман «Масло» — это история, в которой еда становится полем боя за право быть собой, а удовольствие — главным инструментом свободы. В новом выпуске нутрициолог Анастасия Никитенкова исследует, как масло становится метафорой подлинности, почему маргарин олицетворяет контроль и диету, и что говорит о женщинах общественная реакция на «скандальное дело» Манако Кадзии.
Я очень жду этот выпуск. Слушать можно тут.
А уже сегодня можно послушать выпуски прошлых сезонов: идеально для осенней прогулки по парку.
Канал Насти в тг: @FoodBlogNiki, подписывайтесь.
❤6
Спасибо моим книжным друзьям 🫂👆🏻ждём выпуск в моем подкасте «Еда и года» по книге Юзуки Асако «Масло».
❤6
найдена новинка с хорошим составом.
Комплекс витаминов Optimum System — это больше 30 витаминов, минералов и растительных экстрактов, которые помогают закрыть дефициты и поддерживать здоровье без лишних добавок.
1. Поддержка нервной системы и снижение стресса.
2. Улучшение когнитивных функций — концентрации и памяти.
3. Высокая дозировка витамина D3 + железо в биодоступной форме для профилактики анемии и крепких костей.
4. Поддержка гормонального баланса: нормализация цикла, снижение воспалений.
5. Меньше тяги к сладкому и снижение рисков нарушения углеводного обмена.
Плюс в составе — селен и йод для щитовидной железы и антиоксиданты для кожи, волос и ногтей.
Пользуюсь сама и рекомендую каждой девушке😌
👉🏻 Арт. на Ozon: 1969524822
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👌2👍1