Лето получилось насыщенным, и я решила собрать для вас в одном месте все самые полезные посты последних месяцев. Такой небольшой дайджест, чтобы можно было вернуться к материалам, перечитать и взять что-то в копилку привычек:
Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину:
Желаю вам яркой, теплой и наполненной энергией осени! А в канале вас ждет еще много полезных материалов, идей для питания и вдохновения на новый сезон🍁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
как правильно читать состав БАД
инструкция по применению, или как избежать ошибок:
1️⃣ Посмотрите на название витамина: есть формы синтетические, неактивные, а есть натуральные и активные. В случае В12 – это цианокобаламин vs метилкобаламин.
2️⃣ В каком варианте: жидкие могут лучше усваиваться.
3️⃣ Изучите, что еще в составе? Из чего сделана капсула, какие сахарозаменители в составе? Лучше выбирать без них, но все индивидуально.
4️⃣ Дозировка: обращайте внимание на дозировку в капсуле, на мл и т.п. Порой написана дозировка с расчетом на 3-4 капсулы, и прием становится не выгодным – такая баночка быстро закончится🤷🏻♀️
это небольшая часть одного из постов, которые выходят подробными разборами в моем клубе.
🔗 Оформить подписку можно, начиная с 13 сентября. Пока же рекомендую вступить в бот, чтобы не пропустить даты.
инструкция по применению, или как избежать ошибок:
Второй лучше усваивается, быстрее действует, более эффективен для нервной системы и содержит отсутствие цианида, в то время как цианокобаламин дешевле, его можно найти в обогащенных продуктах и лекарствах, но он требует превращения в печени.
Куда выгоднее может быть вариант с более высокой дозировкой, где вы решите момент с дефицитом и получите результат.
это небольшая часть одного из постов, которые выходят подробными разборами в моем клубе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥1
частота питания при синдроме Жильбера
расскажу про тот случай, когда увеличение частоты помогает моим подопечным.
мужчина, имеет подтвержденный синдром Жильбера.
Старается питаться не меньше 5 раз в день, заключительный раз до 19:00. Засыпает ближе к полуночи, просыпается в 9 утра (т.е., примерно до 14 часов длительность голодания).
со своей стороны предполагаю, что ему нужно питаться именно так и не голодать, отследить наличие углеводов в рационе.
что передала на консультации?
🌟 для начала я согласовала частый режим питания по времени(3 основных приема пищи и 2 дополнительных).
🌟 рекомендовала ужин совершать в 20:00, чтобы сократить период ночного голодания и просыпаться на час раньше, завтракая раньше, опять же, с целью сократить ночной промежуток.
🌟 ужин также было рекомендовано насытить умеренными количеством белков, клетчаткой (отварные овощи) + небольшой порцией безглютеновых сложных углеводов (для распределения энергии на ночь, где варианты гречки, киноа, пшено)
+ моя схема по витаминам
будем ждать итогов через 3-3,5 месяца, именно столько нужно на восполнение дефицитов
#кейс
расскажу про тот случай, когда увеличение частоты помогает моим подопечным.
мужчина, имеет подтвержденный синдром Жильбера.
Старается питаться не меньше 5 раз в день, заключительный раз до 19:00. Засыпает ближе к полуночи, просыпается в 9 утра (т.е., примерно до 14 часов длительность голодания).
со своей стороны предполагаю, что ему нужно питаться именно так и не голодать, отследить наличие углеводов в рационе.
низкоуглеводное питание не рекомендуется при синдроме Жильбера, потому что при нем «поломан» ген, отвечающий за один из механизмов детоксикации - глюкуронидация, а она завязана на сложные углеводы.
низкоуглеводное питание будет усугублять проявления синдрома Жильбера
что передала на консультации?
+ моя схема по витаминам
будем ждать итогов через 3-3,5 месяца, именно столько нужно на восполнение дефицитов
#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥1
встречам по системе и контенту – быть
часто меня спрашивают о том, как я систематизирую все свои площадки и их веду. А что работает лучше, и как я вообще подхожу к планированию?
поделюсь статистикой, которую мне передал сегодня мой менеджер по контенту:
— Охваты по рилс стабильные, не упали, держатся.
— В Telegram стало больше пересылки постов подписчиками (за счет тем самих постов и их пользы).
— ВК группа: в августе постили контент реже, но люди не уходят.
— Ютуб: новые подписчики и просмотры наших роликов увеличились вдвое.
— Яндекс.Дзен: новые подписчики за счет вовлечения статьями и роликами. Вдвое выросли охваты роликов по сравнению с июлем.
это только за август, сделали ещё и за 8 месяцев, с начала 2025 года.
поэтому основной темой встречи беру следующее: «Как подготовиться к новому сезону и не сгореть к концу года»
👉🏻 для брони встречи любого формата пишите в @A_Nikitenkova
часто меня спрашивают о том, как я систематизирую все свои площадки и их веду. А что работает лучше, и как я вообще подхожу к планированию?
поделюсь статистикой, которую мне передал сегодня мой менеджер по контенту:
— Охваты по рилс стабильные, не упали, держатся.
— В Telegram стало больше пересылки постов подписчиками (за счет тем самих постов и их пользы).
— ВК группа: в августе постили контент реже, но люди не уходят.
— Ютуб: новые подписчики и просмотры наших роликов увеличились вдвое.
— Яндекс.Дзен: новые подписчики за счет вовлечения статьями и роликами. Вдвое выросли охваты роликов по сравнению с июлем.
это только за август, сделали ещё и за 8 месяцев, с начала 2025 года.
поэтому основной темой встречи беру следующее: «Как подготовиться к новому сезону и не сгореть к концу года»
👉🏻 для брони встречи любого формата пишите в @A_Nikitenkova
🔥8❤6
благо у меня не проблемная кожа, и косметолог помогает следить за ней, а мой рацион поддерживает этот баланс изнутри.
но прежде всего из ухода я предпочитаю массаж.
по мне не всякий эффект даст просто крем, если напряжены мышцы, челюсть скована, и внешне виден застой жидкости под кожей.
рекомендовать буду посещать регулярно, так ваш результат за вами закрепится. Из нового – это массаж на сухую кожу, без крема. Мне подошел. Предварительно необходима консультация специалиста.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
буду ждать в комментариях ваши варианты причины данного случая дефицита железа
один из самых частых запросов ко мне на консультацию – это найти причины дефицита железа.
а ещё как его правильно восполнить, и так, чтобы ферритин и сыворочное железо были как можно дольше в норме.
вот как раз сегодня разговаривали об этом с Дарьей, и у нее очень интересный случай, потому что у неё можно увидеть причину не только недостаточности источников железа в рационе, но и еще траты.
как вы думаете, как может тратиться железо, в какой профессии? В этом будет отгадка.
ваши варианты принимаю в комментариях, потом дам обратную связь.
один из самых частых запросов ко мне на консультацию – это найти причины дефицита железа.
а ещё как его правильно восполнить, и так, чтобы ферритин и сыворочное железо были как можно дольше в норме.
вот как раз сегодня разговаривали об этом с Дарьей, и у нее очень интересный случай, потому что у неё можно увидеть причину не только недостаточности источников железа в рационе, но и еще траты.
как вы думаете, как может тратиться железо, в какой профессии? В этом будет отгадка.
ваши варианты принимаю в комментариях, потом дам обратную связь.
❤6
уже третий год подряд я посещаю гаражку издательства МИФ в Туле
и вам советую!
на этот раз отправлюсь с малышом. К слову, именно там я приобрела для него первые книги, которые мы читаем и сейчас.
из важного и особенного – это то, что будет день с лекцией от автора МИФа, шеф-редактора Т—Ж Сергея Антонова:
📍6 сентября, 14:00 — «Откуда пошла матерная ругань на Руси», Сергей Антонов (18+)
в остальном, себе запоминаем даты и время, так как на таких гаражках книги дешевле и есть возможность многими изданиями насладится воочию.
Гаражка издательства МИФ в Туле
📚 3 дня, сотни книг и лекция от автора
📍 когда: 5, 6 и 7 сентября с 11:00 до 20:00
📍 где: Ликёрка Лофт, театр «Эрмитаж»
До встречи на Гаражке МИФа!
и вам советую!
на этот раз отправлюсь с малышом. К слову, именно там я приобрела для него первые книги, которые мы читаем и сейчас.
из важного и особенного – это то, что будет день с лекцией от автора МИФа, шеф-редактора Т—Ж Сергея Антонова:
📍6 сентября, 14:00 — «Откуда пошла матерная ругань на Руси», Сергей Антонов (18+)
в остальном, себе запоминаем даты и время, так как на таких гаражках книги дешевле и есть возможность многими изданиями насладится воочию.
Гаражка издательства МИФ в Туле
📚 3 дня, сотни книг и лекция от автора
📍 когда: 5, 6 и 7 сентября с 11:00 до 20:00
📍 где: Ликёрка Лофт, театр «Эрмитаж»
До встречи на Гаражке МИФа!
❤23
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1