🕐 Когда наши органы работают лучше всего

на консультациях и в клубе я разбираю эту тему, так как от этих часов многое зависит👇🏻

Организм живет по своим биоритмам, и понимание этих циклов помогает выстраивать питание и режим дня.

🤩Утро (с 7 до 9 часов) — пик активности желудка и верхнего отдела ЖКТ. Это лучшее время для плотного завтрака: ферменты и моторика работают максимально эффективно, пища усваивается полностью и дает заряд энергии на весь день.

🤩День (11-13 часов) — высокая работоспособность, но тонкий кишечник и печень менее активны. В это время лучше выбирать легкие блюда.

🤩Вечер (19-23 часа) — минимальная активность органов пищеварения. Еда усваивается хуже, поэтому поздние ужины перегружают организм и откладываются «в запас».

🤩Ночь (1-3 часа) — активная работа печени: происходит очищение организма, вывод продуктов распада и токсинов.

Когда мы учитываем эти ритмы, тело работает в гармонии, а пища становится поддержкой, а не нагрузкой☝🏻

📍 Дайджест постов за лето

Лето получилось насыщенным, и я решила собрать для вас в одном месте все самые полезные посты последних месяцев. Такой небольшой дайджест, чтобы можно было вернуться к материалам, перечитать и взять что-то в копилку привычек:

▫️ Нужно ли принимать летом витамин D
▫️ Генетический анализ сына: что я узнала и зачем делала
▫️ Как питание связано с типом фигуры
▫️ БАДы, врачи и здравый смысл
▫️ Как поддержать здоровье ребенка перед школой
▫️ Когда наши органы работают лучше всего

Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину:

▫️ Часть 1. Состояние тела
▫️ Часть 2. Движение и уход
▫️ Часть 3. Делегирование в работе и дома
▫️ Часть 4. Работа и учеба
▫️ Часть 5. Мечты, планы и цели
▫️ Часть 6. Саморазвитие
▫️ Часть 7. Поиск и реализация (заключительная)

Желаю вам яркой, теплой и наполненной энергией осени! А в канале вас ждет еще много полезных материалов, идей для питания и вдохновения на новый сезон🍁

частота питания при синдроме Жильбера

расскажу про тот случай, когда увеличение частоты помогает моим подопечным.

мужчина, имеет подтвержденный синдром Жильбера.
Старается питаться не меньше 5 раз в день, заключительный раз до 19:00. Засыпает ближе к полуночи, просыпается в 9 утра (т.е., примерно до 14 часов длительность голодания).

со своей стороны предполагаю, что ему нужно питаться именно так и не голодать, отследить наличие углеводов в рационе.

низкоуглеводное питание не рекомендуется при синдроме Жильбера, потому что при нем «поломан» ген, отвечающий за один из механизмов детоксикации - глюкуронидация, а она завязана на сложные углеводы.

низкоуглеводное питание будет усугублять проявления синдрома Жильбера

что передала на консультации?

🌟для начала я согласовала частый режим питания по времени(3 основных приема пищи и 2 дополнительных).

🌟рекомендовала ужин совершать в 20:00, чтобы сократить период ночного голодания и просыпаться на час раньше, завтракая раньше, опять же, с целью сократить ночной промежуток.

🌟ужин также было рекомендовано насытить умеренными количеством белков, клетчаткой (отварные овощи) + небольшой порцией безглютеновых сложных углеводов (для распределения энергии на ночь, где варианты гречки, киноа, пшено)

+ моя схема по витаминам

будем ждать итогов через 3-3,5 месяца, именно столько нужно на восполнение дефицитов

#кейс