Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
699 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
один из важных принципов, которому я стараюсь следовать – это не упускать жизнь.

моему мозгу свойственно спешить, жить в будущем, предвкушать момент некого «потом», вместо «присутствовать по-настоящему здесь».

сознательно работаю над этим.

из вчера: литературный завтрак за обсуждением рассказа «Телеграмма» К.Г. Паустовского и выступление на спортивном мероприятии «ЭвоКом».

все в один день с ловким перемещением в кроссовках для трейла и коляской😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13🕊2😍1
книга в моем клубе по привычкам

недавно мне прислали пост про то, что сейчас мода на дисциплину. Что крут не тот, кто заработал больше или купил, а тот, кто прошел этот путь, сохранив здоровье ментальное и физическое.

и тут не поспоришь.

по сути своей я учитель. И вот когда стал вопрос, как передать свою систему мышления, которая в меня вшита, я решила, что клуб – это оптимально. Надо одно место, где сразу все, причём то, что не везде публикую, плюсом я на связи.

в итоге это формат, где я рассказываю, что к чему, а человек уже выбирает, следовать системе или нет, а может быть просто наблюдателем, что тоже хорошо.

так вот «Зеленый свет» — книга о пути. Своем и разном. Книгу предложила не случайно, а выбрало ее большинство, потому что в ней много вдохновения. А знаете, это для качества жизни тоже важно.

не знаю, что выберем из книг в новом месяце, хотя он такой, перезагрузочный: про чек-ап организма, базу по витаминам, и как расширить список, выйдя за стандартный «Компливит».

Присоединиться можно, приобретя подписку на 1 месяц и более. Все через бот: @nkroutineclub_bot

вступаете и
ожидаете напоминания. Вступить можно с 13-19 число каждого месяца.

Жду вас в своем клубе!
12🔥2
режим работы активирован

– 10:30 в офис
– 11:00 рабочий созвон с менеджером по контенту
– 12:00 прямой эфир с компанией BioBoost
– 13:00 косметолог (говорит, что качество кожи очень хорошее, я и сама это вижу)

между этими задачам перенесла анализы, так как завтра консультация.

проверила чат в клубе, там сейчас много вопросов, так как разбираем тему витаминов.

индивидуально веду и надо проверить рационы.

и в образ отлично вписалась сумка – это мой улов с OZON.
9🔥3🤩1
пока вы тратите нервные клетки на сборы ребёнка в школу

стоит сохранить себе список того, что поможет быть ему сконцентрированным, усидчивым, без тумана в голове, и не ноющим.

1️⃣ хорошо работают эфирные масла (лаванда), магниевые соли.

2️⃣ убираем гаджеты, вечером только спокойные игры, темнота, ежедневно повторяющиеся ритуалы.

3️⃣ начинаем прием магния глицинат, если ребёнок плаксивый, агрессивный.

4️⃣ следим за белком в питании, прячем его в еду: яйца в кашу, мясо в макаронах. Можно коллаген добавлять в еду, чиа в йогурты.

5️⃣ вводим витамины группы В и следим за потреблением чистой воды, что тоже важно для водорастворимых витаминов.

6️⃣ если ваши дети занимаются спортом, обеспечьте их электролитами.

7️⃣ добавки йода: его дефицит смотрим в моче, но по идее он показателен в суточной. Признаки субклинического гипотериоза – холодные руки и ноги, нужна в таком случае поддержка.

8️⃣ норма – это повышенный кортизол с утра. Поэтому сразу после пробуждения открываем шторы, и пусть проникает свет, далее можно подвигаться, попрыгать, потанцевать. Пиковый кортизол утром вам дает заряд на день.

особенно это применимо для детей, которые начинают с утра истерить, ругаться и орать. Им нужно разогнать кортизол, предложите им иные методы.


9️⃣ проверьте ребенку витамин Д. Он гарант работы всех гормонов.

💡 самое важно – это режим, вносите все изменения только параллельно с его выстраиванием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19👍3🕊1
Есть события, которые делят жизнь на «до» и «после» жизни❤️‍🔥
 
Легендарный Форум Люблюточтоделаю — одно из них, и ближайший пройдет уже 6 сентября в Туле.
 
Это событие про современных лидеров, предпринимателей и людей-дела, которым важно расти вне зависимости от внешних обстоятельств.

Но с опорой на свою внутреннюю правду, смыслы и ценности, а не на гонку за мейнстримом, тревогой и страхом не успеть.

 
Основатель проекта Артем Агабеков, предприниматель, основатель компании «Фабрики окон», соучредитель digital агентства Adventum и идеолог сообщества «Авторы жизни».

Истории, с которыми выйдут на сцену спикеры Форума — это не истории успеха.

Это истории взлетов и падений, прожитых эмоций, сложностей и переживаний. Это истории о совершенно разных жизненных путях и профессиональных выборах.

Но всех их объединяет одно — люди, которые несмотря ни на что оставались преданными своим мечтам и своими действиями показывали, что по-настоящему большие вещи делаются только из страсти в своему делу. 
 
Для кого форум 

 
• Для тех, кто чувствует, что нуждается в «огне» — той искре вдохновения, которая поможет по-новому взглянуть на профессию, бизнес, навыки и стремления.  
• Для тех, кто мечтает улучшать жизнь своих команд и развивать свои города. 
• Для тех, кому важно погрузиться в атмосферу созидания и вдумчивого диалога. 
• Для тех, кто ищет партнеров и единомышленников для запуска и развития собственных проектов.  
• Для тех, что хочет стать лидером нового времени и создавать проекты, меняющие жизни людей
 

Если вы ищете вдохновения, искренности, живой энергии людей, которые любят своё дело и готовы делиться этим — обязательно приходите.

Это точно будет поворотный день в вашей жизни и реализации ваших идей❤️‍🔥
 
Для вас создали специальный промокод со скидкой на билеты: 
— 30% скидка по промокоду «ДРУГ» 
 
🔗 Программа сайта и билеты — любиточтоделаешь.рф
🔥72
а ещё сегодня так 🥰

11 месяцев.

из основных умелок – это катание машин) поэтому тортик соответствующий.

день завершаю в роли мамы.
39💋8🔥4
🕐 Когда наши органы работают лучше всего

на консультациях и в клубе я разбираю эту тему, так как от этих часов многое зависит👇🏻


Организм живет по своим биоритмам, и понимание этих циклов помогает выстраивать питание и режим дня.

🤩Утро (с 7 до 9 часов) — пик активности желудка и верхнего отдела ЖКТ. Это лучшее время для плотного завтрака: ферменты и моторика работают максимально эффективно, пища усваивается полностью и дает заряд энергии на весь день.

🤩День (11-13 часов) — высокая работоспособность, но тонкий кишечник и печень менее активны. В это время лучше выбирать легкие блюда.

🤩Вечер (19-23 часа) — минимальная активность органов пищеварения. Еда усваивается хуже, поэтому поздние ужины перегружают организм и откладываются «в запас».

🤩Ночь (1-3 часа) — активная работа печени: происходит очищение организма, вывод продуктов распада и токсинов.

Когда мы учитываем эти ритмы, тело работает в гармонии, а пища становится поддержкой, а не нагрузкой☝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
сегодня день Венеры, это означает, что я сейчас вам кое-что покажу из женской красоты😌👇🏻
3