Собственно, мой косметолог о всех процессах рассказала и объяснила, что такое демакияж.
ДевАчки, тут почитайте.
ДевАчки, тут почитайте.
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Четверг – это день, который я называю mom and son.
Оставили квартиру клинингу и отправились в НЕсадик.
Что это такое? Почитайте здесь у Ани.
Оставили квартиру клинингу и отправились в НЕсадик.
Что это такое? Почитайте здесь у Ани.
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Мои впечатления от данного формата 😌👆🏻
(будет интересно мамам малышей до 3 лет особенно)
(будет интересно мамам малышей до 3 лет особенно)
❤5
День завершу наблюдениями участников из чата клуба.
Себе все фиксирую, чтобы видеть динамику, что получается.
«Бинго, что можно есть орехи, всегда старалась их не есть из-за калорийности».
Нравится разрушать мифы, делать питание полноценным, без страхов и запретов.
В клуб вступают по подписке через бот @nkroutineclub_bot
Себе все фиксирую, чтобы видеть динамику, что получается.
«Бинго, что можно есть орехи, всегда старалась их не есть из-за калорийности».
Нравится разрушать мифы, делать питание полноценным, без страхов и запретов.
В клуб вступают по подписке через бот @nkroutineclub_bot
(открывается 1 раз в месяц с 13-19 число месяца)
🔥4❤1
Только через год поняла, что могу этим заняться
мои мечты были таковы, что хотелось недвижимости. Аккурат, до конца мая прошлого года, будучи на 6 месяце беременности, я стала счастливым обладателем ипотеки.
в этой точке, я взяла ответственность на себя, но до сих пор с трудом вспоминаю, на какой улице строится моя квартира.
возможно, это пока инвестиция в будущее, а может и место для своего жилья. Не знаю.
пока там не начинался ремонт, но уже сейчас я хотела понять, какие этапы мне проходить.
это отдельный вид кайфа — видеть, как мечта превращается в проект, с реальными цифрами, мебелью, планами.
поэтому первая встреча была с дизайнером, где ее вопросы мне помогли понять, что надо подготовить:
– план квартиры
– составить список того, что по опыту проживания в квартире нравится, а что точно нет
– зайти на Pinterest и собрать визуальную часть
– понять «задачи» этой квартиры
а ещё максимально собрать в ней хотелки, отбросить всегда успеем.
пока в планах заказывать отсюда специалиста на прием квартиры, далее дизайн, в последствии ремонт.
▪️ кстати, сейчас там специальное предложение для молодоженов – 5% скидки при заключении договора на ремонт под ключ
▪️ к слову, цена на период ремонта не изменна, остается та, которую в начале зафиксировали.
мои мечты были таковы, что хотелось недвижимости. Аккурат, до конца мая прошлого года, будучи на 6 месяце беременности, я стала счастливым обладателем ипотеки.
в этой точке, я взяла ответственность на себя, но до сих пор с трудом вспоминаю, на какой улице строится моя квартира.
возможно, это пока инвестиция в будущее, а может и место для своего жилья. Не знаю.
пока там не начинался ремонт, но уже сейчас я хотела понять, какие этапы мне проходить.
это отдельный вид кайфа — видеть, как мечта превращается в проект, с реальными цифрами, мебелью, планами.
поэтому первая встреча была с дизайнером, где ее вопросы мне помогли понять, что надо подготовить:
– план квартиры
– составить список того, что по опыту проживания в квартире нравится, а что точно нет
– зайти на Pinterest и собрать визуальную часть
– понять «задачи» этой квартиры
а ещё максимально собрать в ней хотелки, отбросить всегда успеем.
пока в планах заказывать отсюда специалиста на прием квартиры, далее дизайн, в последствии ремонт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3
Делюсь с вами серией постов о том, как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину:
Следите за продолжением и новыми частями, которые будут уже совсем скоро
Желаю вам яркого и замечательного августа и красивого завершения лета
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤4🤩2
Forwarded from Елена Смирнова
Настя, а я хочу сказать отдельное спасибо, что познакомила меня с проектом «Теплые встречи». Благодаря твоему анонсу, я посетила их мероприятие и ооочень довольна!
❤6
Все чаще получаю такие приятные слова по поводу контента на своем канале 🫶😌
находки недели
уход за лицом в изысканном и бережном формате
мицеллярная вода BLOOMING FRESH с гиалуроновой кислотой
растительного происхождения
– деликатно снимает макияж
– увлажняет и тонизирует
ароматный мист
это для меня новинка, которая отлично поддерживает увлажнение кожи, продлевает стойкость макияжа
– помогает поддерживать комфорт кожи в течение дня
– насыщает влагой, предотвращает пересушивание кожи
– фиксирует макияж и придает естественное сияние
узнала обо всём здесь.
вместе эти средства Match❤️🌿
уход за лицом в изысканном и бережном формате
мицеллярная вода BLOOMING FRESH с гиалуроновой кислотой
растительного происхождения
– деликатно снимает макияж
– увлажняет и тонизирует
ароматный мист
это для меня новинка, которая отлично поддерживает увлажнение кожи, продлевает стойкость макияжа
– помогает поддерживать комфорт кожи в течение дня
– насыщает влагой, предотвращает пересушивание кожи
– фиксирует макияж и придает естественное сияние
узнала обо всём здесь.
вместе эти средства Match❤️🌿
❤6
рабочая неделя
провела консультацию, по итогам которой хочется напомнить, что кофе без кофеина помогает вам, если хочется напиток, но без тремора, бессонницы и т.д.
но при этом есть нюанс: вещества в кофе ☕️ все на месте, хоть это декаф или обычный. А значит, риск дефицита витаминов В при его чрезмерном потреблении останется 🤷🏻♀️
чаще это В9 и В12.
вычисляю таких кофеманов по среднему объему эритроцитов (MCV) – если он больше 90 😑🙂↔️
от специалиста не скрыться
провела консультацию, по итогам которой хочется напомнить, что кофе без кофеина помогает вам, если хочется напиток, но без тремора, бессонницы и т.д.
но при этом есть нюанс: вещества в кофе ☕️ все на месте, хоть это декаф или обычный. А значит, риск дефицита витаминов В при его чрезмерном потреблении останется 🤷🏻♀️
чаще это В9 и В12.
вычисляю таких кофеманов по среднему объему эритроцитов (MCV) – если он больше 90 😑🙂↔️
от специалиста не скрыться
❤5😁3
Forwarded from Самая нервная клетка (Yulia Vorobyeva Neurologist, Health coach)
☕ Кофе, тревога и генетика: кто кого?
🧬 Почему кофеин вызывает тревогу у одних и бодрость у других?
Существует 3 основных механизма, и генетика влияет на каждый из них
1️⃣ 1. Аденозиновые рецепторы (ADORA2A) – главные "переключатели" тревоги**
Кофеин блокирует два типа аденозиновых рецепторов: A1 и A2A
✔️A1-рецепторы– тормозят нервную систему, снижают тревожность.
✔️A2A-рецепторы - стимулируют выброс глутамата (возбуждающего нейромедиатора) и подавляют ГАМК (успокаивающий нейромедиатор).
🧬 У людей с генетической вариацией ADORA2A (генотип TT):
- A2A-рецепторы гиперчувствительны к кофеину, что вызывает резкий всплеск глутамата. В результате
- Активируется амигдала (зона страха в мозге), что приводит к ощущению беспричинной тревоги.
- Снижается ГАМК, из-за чего мозг теряет "тормоза" и появляется нервное возбуждение.
🧬 У носителей CC-генотипа:
- A2A-рецепторы менее чувствительны, поэтому кофеин даёт бодрость без тревоги.
2️⃣ Повышение кортизола:
Кортизол (гормон стресса) растёт из-за двух механизмов:
1) Прямая стимуляция надпочечников
- Кофеин через A2A-рецепторы активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), что вызывает выброс кортизола
🧬 Сильнее выражено у людей с:
✅ Генотипом TT по ADORA2A (в 2-3 раза выше кортизол после кофе).
✅ Высоким исходным уровнем кортизола (любое тревожное расстройство, заболевание надпочечников).
2) Через активацию симпатической нервной системы:
- Кофеин усиливает выброс норадреналина, что приводит к учащённому сердцебиению
- Мозг интерпретирует это как сигнал опасности, что вызывает ещё больший выброс кортизола.
3️⃣ Непосредственное влияние на сердце через:
- Блокировку A1-рецепторов в сердечной мышце, что ускоряет ритм.
- Стимуляцию кальциевых каналов, что усиливает сокращения.
🧬 Кто наиболее чувствителен:
✅ Люди с полиморфизмом в гене ADRB1 (рецепторы адреналина в сердце).
✅ Носители "медленного" CYP1A2 (кофеин дольше остаётся в крови).
📉 Практические советы:
Кофе становится триггером тревоги, если:
- Вы пьёте его на фоне стресса.
- У вас есть генетическая предрасположенность (TT + медленный CYP1A2) - в таком случае рекомендовано ограничиться 50-100 мг кофе в день
🧬 ДНК определяет, будет кофе другом или врагом. Проверьте гены — и пейте осознанно!
А вы знаете свою генетику?
Мне, видимо достался кофе-устойчивый фенотип, так что я пью кофе части и много
Когда уже я стану амбассадором кофейни, чтобы пить кофе бесплатно - столько денег сэкономлю
#нейронутрициология #тревога #кофе #генетика
P.S. если хотите больше постов про генетику, ставьте 🔥
🧬 Почему кофеин вызывает тревогу у одних и бодрость у других?
Существует 3 основных механизма, и генетика влияет на каждый из них
1️⃣ 1. Аденозиновые рецепторы (ADORA2A) – главные "переключатели" тревоги**
Кофеин блокирует два типа аденозиновых рецепторов: A1 и A2A
✔️A1-рецепторы– тормозят нервную систему, снижают тревожность.
✔️A2A-рецепторы - стимулируют выброс глутамата (возбуждающего нейромедиатора) и подавляют ГАМК (успокаивающий нейромедиатор).
🧬 У людей с генетической вариацией ADORA2A (генотип TT):
- A2A-рецепторы гиперчувствительны к кофеину, что вызывает резкий всплеск глутамата. В результате
- Активируется амигдала (зона страха в мозге), что приводит к ощущению беспричинной тревоги.
- Снижается ГАМК, из-за чего мозг теряет "тормоза" и появляется нервное возбуждение.
🧬 У носителей CC-генотипа:
- A2A-рецепторы менее чувствительны, поэтому кофеин даёт бодрость без тревоги.
2️⃣ Повышение кортизола:
Кортизол (гормон стресса) растёт из-за двух механизмов:
1) Прямая стимуляция надпочечников
- Кофеин через A2A-рецепторы активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), что вызывает выброс кортизола
🧬 Сильнее выражено у людей с:
✅ Генотипом TT по ADORA2A (в 2-3 раза выше кортизол после кофе).
✅ Высоким исходным уровнем кортизола (любое тревожное расстройство, заболевание надпочечников).
2) Через активацию симпатической нервной системы:
- Кофеин усиливает выброс норадреналина, что приводит к учащённому сердцебиению
- Мозг интерпретирует это как сигнал опасности, что вызывает ещё больший выброс кортизола.
3️⃣ Непосредственное влияние на сердце через:
- Блокировку A1-рецепторов в сердечной мышце, что ускоряет ритм.
- Стимуляцию кальциевых каналов, что усиливает сокращения.
🧬 Кто наиболее чувствителен:
✅ Люди с полиморфизмом в гене ADRB1 (рецепторы адреналина в сердце).
✅ Носители "медленного" CYP1A2 (кофеин дольше остаётся в крови).
📉 Практические советы:
Кофе становится триггером тревоги, если:
- Вы пьёте его на фоне стресса.
- У вас есть генетическая предрасположенность (TT + медленный CYP1A2) - в таком случае рекомендовано ограничиться 50-100 мг кофе в день
🧬 ДНК определяет, будет кофе другом или врагом. Проверьте гены — и пейте осознанно!
А вы знаете свою генетику?
Мне, видимо достался кофе-устойчивый фенотип, так что я пью кофе части и много
#нейронутрициология #тревога #кофе #генетика
P.S. если хотите больше постов про генетику, ставьте 🔥
SpringerLink
Longitudinal Effects of Lifetime Caffeine Consumption on Levels of Depression, Anxiety, and Stress: A Comprehensive Review
Current Nutrition Reports - Caffeine has high bioavailability and a purine-like alkaloid structure. It exerts wide-ranging physiological effects by binding to adenosine receptors throughout the...
🔥6
Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину
часть 7. поиск и реализация (заключительная)
в прошлых частях я рассказала про тело, движение и уход, делегирование, работу и учёбу, цели, саморазвитие.
за время декрета я начала писать подкаст, его третий сезон. Могла бы прервать, но не стала, тем более, его в свое время очень хорошо бустанул Яндекс, тем самым увеличив количество подписчиков. Горжусь командой, и сейчас пишем эпизоды на тему книг.
🤩 стала посещать мероприятия, лекции и поняла, что это меня очень наполняет. Смирилась с тем, что периодически сбегала с них, так как на сон могу уложить ребёнка только я.
🤩 создала клуб: и это совсем ново для меня. Родилось все из марафона по рутине, который я вела 2 недели. В итоге решила сделать клуб по привычкам, связанным с ментальным и физическим здоровьем. Он со входом 1 раз в месяц и удобен тем, что привычку вы можете проходить самостоятельно.
🤩 начала продавать рекламу: да, мой блог и накопленная аудитория – это ресурс. Мне нравится это направление, я свободно себя в этом чувствую. Сейчас также к этому привлекаю сына, который в свои три месяца получал первую зарплату✔️
и потом я уже выступала на
вебинаре приглашенным экспертом, который делился своим опытом.
🤩 пишу курс лекций для нутрициологов: сложно, много, выматывающе и тяжело. Но не свернуть с пути. Данный проект дает много осознаний. Это заказ.
🤩 консультации по развитию блога, личного бренда: формат наставничества, который меня попросили сделать. Также провожу консультации.
в остальном, я несколько снова в начале пути и пересобираюсь заново. Поэтому где-то еще многое только открывается.
#восстановление
часть 7. поиск и реализация (заключительная)
в прошлых частях я рассказала про тело, движение и уход, делегирование, работу и учёбу, цели, саморазвитие.
за время декрета я начала писать подкаст, его третий сезон. Могла бы прервать, но не стала, тем более, его в свое время очень хорошо бустанул Яндекс, тем самым увеличив количество подписчиков. Горжусь командой, и сейчас пишем эпизоды на тему книг.
и потом я уже выступала на
вебинаре приглашенным экспертом, который делился своим опытом.
в остальном, я несколько снова в начале пути и пересобираюсь заново. Поэтому где-то еще многое только открывается.
#восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8😍3🤗1