🎯 Задание дня: визуальное колесо питания

Сегодня предлагаю вам выполнить простую и наглядную практику — «Колесо питания». Эта техника помогает оценить ваши достижения в питании не в сухих цифрах, а через личные ощущения 🍃

📍 Что нужно сделать: закрасьте шаблон колеса по восьми ключевым аспектам вашего питания:

🤩Регулярность: Как регулярно вы едите?
🤩Питьевой режим: Достаточно ли жидкости в вашем рационе?
🤩Осознанность: Насколько осознанно вы выбираете продукты?
🤩Удовольствие: Получаете ли удовольствие от приема пищи?
🤩Сбалансированность: Есть ли баланс белков, жиров и углеводов?
🤩Планирование: Структурированы ли ваши приёмы пищи?
🤩Разнообразие: Сколько разных продуктов вы употребляете?
🤩Еда вне дома: Как комфортно себя чувствуете, питаясь вне дома?

Оцените каждый пункт интуитивно, поставив оценку от 1 до 10.

Ваша задача — честно отметить текущее состояние без строгих оценок «хорошо-плохо», ведь главное — ваша собственная карта ощущений.

📌 Также напоминаю, что до 19 июля 23:59 по мск можно приобрести подписку на клуб через бот 👉🏻 @nkroutineclub_bot

Тема нового месяца: Детокс-подход в питании, и это про:

🥦 80% овощей и зелени
🍳 баланс белков, клетчатки и жиров
🥥 масла, семена, урбечи
🐟 рыба, морепродукты, средиземноморская легкость
🍇 питание даже в отпуске без перегруза и в удовольствии

Вы еще успеваете присоединиться💚

Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 5. мечты, планы и цели

в прошлых частях:
тело
движение и уход
делегирование
работа и учеба

самое тяжелое по итогам 9 месяцев для меня это:
– затроганность
– детский крик/плач

это две вещи доводят меня до срывов. Поэтому в моей системе, конкретно мне, нужны помощники. Мне просто себя тупо жалко, мне обидно за тело, мне не нравится терпеть. Я перенапряжена и устала.

целый день я контейнер для эмоций ребёнка и ещё банк молока. Поэтому постепенно буду завершать ГВ и надеюсь, что к 18 месяцам оно будет поставлено на стоп.

просто мое желание: «Не трогать, не прикасаться» уже отзывается зажимами в теле и стрессами. К слову, если у вас есть советы по этому случаю – пишите.

Я нашла вариант – это отдых)

🤩мечты:

сейчас я в той точке, что как будто можно снова мечтать и планировать. Так, я завела блокнот, куда вношу самые невероятные идеи мечт и желаний. Из интересных выводов, что когда я вспоминаю о своей мечте, то ощущаю на уровне тела энергию.

🤩планы:

они отодвигаются часто, но я взяла за правило ставить не более 3 ключевых задач в день. Все прописываю от руки в ежедневнике. Так я запоминаю лучше, что хочу сделать. А вычеркивая, вдохновляюсь итогом.

🤩цели:

вернуть себе себя. Нет, не отказываюсь от новой роли мамы, но по сути мне важно направление, вектор движения. Материнство дает мне знания, знакомства, новые этапы в работе (веду по подготовке к беременности, во время и после).

чаще все планирую, отталкиваясь от личного года, а не календарного нового.

и да, есть идея провести живую встречу на тему моей системности, и как я структурно мыслю. Пока отправлю в список)

#восстановление