Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
699 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
Forwarded from Без разводов!
Магний наше все и посидеть в нем и вовнутрь!😂
😁41🔥1
Нашла магний, который не в виде огромных таблеток, а в капсулах и небольших по размеру.

А если ещё вдруг чувствуете тревогу и стресс, то рекомендую по этом услучаю протестировать для себя магний+В6.

✳️Рекомендуемая дозировка – 400 мг. В период острых стрессов и тревоги – 600 мг.

Этот вариант лучше применять вечером, так как тут в составе витамин В6. Он вечером усваивается лучше 🙌

Курс приема не менее 3 месяцев.

Можно его ещё посмотреть здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍73🔥1
Расскажите, что вы смотрите этим летом? Какие сериалы, фильмы?

Я очень погрузилась в чтение и образование, поэтому выбыла из течения кинопросмотров, да и кого я обманываю, мне в декрете чаще некогда😁

В общем, присылайте, что вам понравилось, я открыта всем предложениям)

📍
GRP cafe в Dom Noir
3
Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 3. делегирование в работе и дома

тут 1 часть
тут 2 часть

в этой части я хочу рассказать почему делегирование – это целое умение.

после того, как я родила, я действительно не совсем представляла, как буду платить зарплату сотрудникам, потому что, по сути, не знала темп и объем работы, который потяну.

но как я уже упоминала здесь, что через неделю у меня была первая консультация, а индивидуальные ведения начались через месяц, то, как вы понимаете, я зарабатывала.

🤩ассистент и менеджер по контенту:

есть моменты в моей работе, где моя экспертиза не нужна. Есть задачи, которые забирают у меня энергию и истощают. Обычно второе вытекает из первого. А есть моменты, где я не обладаю внимательностью и грамотностью, и лучше это передать в ответственность другому.

я давно с ассистентом, как только мой доход стал больше 100 000 рублей в месяц.

с менеджером год. Для работы мы создали документ с задачами по всем площадкам, еженедельно ведем статистику и сделали внутренний канал в ТГ, где по рубрикам группируем контент, наши задачи и идеи.

🤩делегирование быта:

есть опять же вещи, которые меня наполняют, а есть то, что истощает. Так, у меня делегирована уборка квартиры. Посмотрев график, я выбрала день, когда у няни выходной, рабочий день у мужа, и у меня нет тренировок. Получился четверг и средняя частота уборки – 1 раз в 2 недели.

няня у нас с 3 недель, как родился малыш. Первоначально мы отталкивались от бюджета, который готовы выделить в месяц. Далее разделили его на дни, часы. Я определила те сферы, где мне нужно быть одной: пилатес, массаж и консультации. Проставила график, определила коридор времени. Он менялся почти каждый месяц с учетом режима малыша. Первоначально часы приходились только на его сон. Далее я уже передавала няне его на сон и игры.

сейчас отследила, в какие периоды я важна малышу, а где за ним могут посмотреть другие. Так, к 9 месяцам мы постепенно пришли к графику ПН, ВТ, СР, ПТ с 10:00-15:00. Утро и вторая половина дня с ребенком я и/или часть времени муж.

все крупные задачи я выполняю, когда ребенка нет рядом. Мелкие и промежуточные – в его сон и бодрствование.

🤩как устроена моя команда сейчас:

– дизайнер: презентации, гайды, макеты.
– монтажер: видеоконтент.
– менеджер по контенту: площадки, координация работы на них, правки.
– ассистент: ведение информации по заявкам, сбор информации о клиентах, мои личные задачи.
– специалист по боту: технические вопросы.
– помощник по статистике: сбор статистики по всем каналам.

+ у меня отдельная команда по подкасту «Еда и года»

в общем, все, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной.

как вывод:
работа меня очень вдохновляет и заряжает. Мне правда нравится то, чем я занимаюсь. Это мой ресурс. Плюсом, у меня есть финансовые обязательства, поэтому, совмещать работу и материнство можно, но только если есть помощь. Без нее, я хз, как это делать 🤷🏻‍♀️

отмечу, что с ребенком я стала четче определять важность задач и не распыляться + тренируется гибкость, когда идет что-то не по плану.

#восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1510❤‍🔥1
— mom and son

• посетить любимые кофейни
• прогуляться в центре
• впервые посетить «Экзотариум»
• собрать улыбки в ответ

идеально 💭

📍Центральный парк культуры и отдыха им. П.П. Белоусова

В Экзотариуме было достаточно 30 минут. Билет стоит 350 рублей. Рекомендую.
17🔥2🤩1
Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 4. работа и учеба

в прошлых частях я рассказала про тело, движение и уход и делегирование.

4 октября 2024 года я провела первую консультацию. Онлайн. Сыну была ровно неделя.

через 1,5 месяца, с 1 ноября я начала брать индивидуальное ведение. Вела троих человек. До декрета в среднем у меня было на ведении стабильно 9-10 человек.

🤩консультации:

в мои рабочии часы входит не только сам час консультации, но и подготовка к ней, написание рекомендаций и схемы по витаминам. В начале я могла выделять 2 часа для двух консультаций, так как дольше было невозможно из-за кормления. Всю подготовку я делала вечерами/ночами.

благодаря установленным приложениям по режиму ребенка мне удалось в самом начале понять темп его комфортного сна и бодрствования. Так я определила, на какие часы я могу ставить консультации. Примерно со 2 месяца и до сих пор я записываю время сна и пробуждения. Не пропустив ни дня, я смогла сделать наш режим для обоих комфортным.

🤩практика 15 минут:

чтобы оставлять любимую и вдохновляющую рутину на месте без наличия времени как раньше я ввела практику 15 минут. Кто у меня в клубе, также ее проходят, чтобы внедрить полезные привычки. Практика заключается в том, чтобы полезное или важное для вас действие выполнять в течение 15 минут (не более), но регулярно.

Так я стала читать 15 минут в день и 15 минут слушать подкасты.

➡️ итог:
количество прочитанных книг увеличилось ровно в 2 раза, когда раньше я могла прочитать не более 1 книги за месяц. А знаний и идей через подкасты я получила гораздо больше, чем в прошлом году, когда прослушивание было по остаточному принципу.

🤩учеба:

год назад я приобрела обучение стоимостью 300 000 рублей в Европейском университете долголетия по направлению «Системный нутрициолог».

так как в обучении у меня были перерывы, и чтобы нагнать упущенное, я также применила правило 15 минут к урокам. Были дни, когда я пропускала даже эти 15 минут, но итоговый кейс для аттестации я защитила на отлично, хотя это было не просто. В октябре меня ждут экзамены.

в работе я поставила себе задачу зарабатывать больше, а работать меньше. Также минимизировать свое присутствие в телефоне. Я еще в процессе, что-то конкретное я меняю только последние 3-4 месяца.

главное — я поняла, с кем не хочу работать, что блог дает мне много возможностей, но важно не идти против себя, потому что это просто приведет меня к выгоранию и истощению. И мне важно быть мамой.

так, для меня следующей ступенью в развитии стоит задача развивать клуб, создать источник дохода в виде рекламы и оптимизировать индивидуальное ведение (уйти в менторинг в большей степени).

группы по питанию пока не веду.

и еще мне помог инсайт: оказалось, что чаще я делаю, работаю и зарабатываю, нахожусь в постоянном движе, к сожалению, не ради какой-то мечты, а чтобы не чувствовать себя некчемной. Осознала я это случайно (читала блог психолога) и поняла бедственность своего положения. Решила срочно это менять. Теперь же понимаю, ради чего все делаю.

но об этом уже в следующих частях 🙌

*первое фото – я на 6 месяце беременности.
второе фото – я сейчас
.

#восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16
Health – отдельная сфера моего расписания, которой я уделяю особое внимание.

в эту категорию у меня входит пилатес, массаж и косметолог. На регулярной основе слежу за качеством кожи лица, тонусом и мышцами.

и кажется я нашла идеальное место и специалиста по массажу лица. В итоге мне составили план по процедурам и рекомендации по домашнему уходу.

Контакты прилагаю👇🏻

📍 Estetic
🔥71❤‍🔥1🤩1