Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 1

в первую очередь я решила начать с тела. Именно физического его состояния и ресурса (внутренней энергии/бензина). Напомню, что у меня роды закончились кесаревым сечением. Это означало, что теперь:

🤩живот и шов от КС:

– я ношу бандаж и ношу его и дальше по жизни, приучая и напоминая мышцам, какой тонус им необходим

– слежу за швом, чтобы над ним не было нависания (бандаж и упражнения в пилатесе)

– учусь чувствовать живот, так как чувствительность отсутствовала

Последнее было самым тяжелым для меня и именно психологически. 9 месяцев беременности и отключение области талии и живота напрочь, а КС меня добило окончательно.

🤩питание и вес:

Еще я сразу начала следить за питанием, так как опять же длительный период мой кишечник ущемлялся + на руках ребенок, о реакциях и самочувствии которого я пока очень мало знала, поэтому не стала рисковать для себя и его.

К слову, за беременность я набрала 9,8 кг и уже после родов потеряла 9 кг и сразу вернулась в добеременный вес, но для меня не идеальный.

🤩витамины:

не стала ничего отменять из БАД. Продолжила свою схему, что и пила «до». Тем более, что ~40-50 дней давалось на заживление шва, окончание выделений и т.п., поэтому тут железо, витамины группы В мне оставались поддержкой.

+ магний (его стала пропускать, так как мой режим сна нарушился и прием вместе с ним).

🤩зубы, стрижка, маникюр и прочее:

няню у нас получилось организовать уже с 3-х недель малыша, поэтому я поняла, что мне нужен очень внешней ресурс, который меня всегда стабилизировал и наполнял. Я с первых же дней делала макияж, принимала душ. Соблюдать питание помогал муж, я не готовила.

Далее обязательно прошла чистку зубов, сделала стрижку и уход. Вообще от отражения в зеркале многое для меня важно. Именно поэтому через внешнее я всегда влияю на свое внутреннее. До этого я училась у визажиста азам макияжа, за что себе благодарна.

Режим был таким:
- пробуждение
- туалет / замер веса / чистка зубов / ополаскиватель
– коллаген + витамины + хлорелла = 500 мл воды с утра
– душ + прослушать подкаст
– укладка + макияж
– зарядка / МФР

и дальше уже с малышом

*первую консультацию провела онлайн через неделю после его рождения. Но я не советую так поступать😄 это просто так сложились обстоятельства.

Какие дальнейшие шаги делала, расскажу в следующих публикациях. Если что-то особенно интересно, то напишите в комментариях. Вопросы принимаются любые. Вы мне очень поможете обратной связью🫶

#восстановление

Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 2. движение и уход

тут 1 часть

на момент после родов первые два месяца мне было сложно сообразить, что вообще происходит. Но я много раз проживала сложные моменты, поэтому оттуда родилось правило: «соблюдай базу, чтобы не случилось».

под базой я понимаю рутину. К слову, она у меня гибкая, но нет ни дня, чтобы я что-то не сделала для себя.

Правило базы сработало и сейчас.

🤩движение:

через 50 дней после родов, я посетила своих гинекологов в роддоме Лапино и в Туле в «Мать и дитя». Мне дали добро на тренировки. Так я вернулась на занятия пилатесом. Рекомендация от тренера была «начинай с 2 тренировок, а потом 3-4 в неделю, и дома тоже занимайся».

В итоге я настроила график с 2 тренировками, и мне это стало возможно и посильно по времени и энергии. Я решила не пыжить сразу, так как понимала, что марафон с ребенком закончится не скоро, а значит, следует силы сохранить на старте.

Тренажерный зал не стала возвращать пока, потому что ↘️

🤩остеопат и кинезиолог:

как оказалось, я вся кривая и косая. У меня не держат живот мышцы, которые я ещё и не чувствую, плюсом с тазом что-то, и руки не разгибаются, спина с компенсацией. Остеопат осмотрел дважды, поправлял таз и диафрагму. Кинезиолога посещала параллельно 1 раз в неделю, теперь 1 раз в 2 недели. Сейчас определяем мои точки стресса и напряжения, их снимаем. В начале просто встраивали тело.

В планах вернуться в тренажерный зал в августе-сентябре, потому что уже сейчас я чувствую живот, у меня все стало лучше со сном, я выстроила график работы (об этом потом подробнее).

🤩массаж:

лица и тела я настраивала только через месяц, потому что просто не было времени к кому-то поехать. Ещё и кормление грудью в начале осложнено тем, что не можешь уехать надолго. Но в первые отлучки я заодно замеряла время на дорогу, рассчитывала все под часы сна ребёнка.

Согласно системе, я тестила время его сна и высчитывала график, когда лучше записываться на занятия и любые процедуры, чтобы это приходилось на его сон. Получалось, что я уезжала, он меня видел, я приезжала, и он просыпался и снова был рядом со мной.

С взрослением ребёнка часы его бодрствования увеличивались, и я уже больше стала успевать делать с утра своих задач.

Ну, а массаж стал 1 раз в неделю или в две. Опять же я все в календаре ставила с запасом времени на дорогу.

+ сменила локацию ухода за лицом, так как мне надо было оптимизировать время на дорогу и расстояние теперь для меня принципиально.

🤩ходьба:

ее выделяю отдельно, так как она мне помогала и помогает снимать напряжение и стресс. В среднем у меня получается ~ 8000 шагов. Но я вполне научилась преодолевать расстояния с коляской в 5 км.

🤩результат:

я похудела ещё на 3 кг и пришла к весу 60 кг. У меня после каждого посещения кинезиотерапевта стоит задание «наблюдать за собой» и так я слежу за уровнем стресса.

тренировки с утра дома до сих пор хаотичны, тут моя точка роста.

на массаже только сейчас научилась отключать голову. Ранее постоянно думала о ребёнке и не могла расслабиться.

а как у вас с активностью в течение дня? Удается набрать 10 000 шагов? А голову отключаете на массаже? Поделитесь 👇🏻

#восстановление

Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 3. делегирование в работе и дома

тут 1 часть
тут 2 часть

в этой части я хочу рассказать почему делегирование – это целое умение.

после того, как я родила, я действительно не совсем представляла, как буду платить зарплату сотрудникам, потому что, по сути, не знала темп и объем работы, который потяну.

но как я уже упоминала здесь, что через неделю у меня была первая консультация, а индивидуальные ведения начались через месяц, то, как вы понимаете, я зарабатывала.

🤩ассистент и менеджер по контенту:

есть моменты в моей работе, где моя экспертиза не нужна. Есть задачи, которые забирают у меня энергию и истощают. Обычно второе вытекает из первого. А есть моменты, где я не обладаю внимательностью и грамотностью, и лучше это передать в ответственность другому.

я давно с ассистентом, как только мой доход стал больше 100 000 рублей в месяц.

с менеджером год. Для работы мы создали документ с задачами по всем площадкам, еженедельно ведем статистику и сделали внутренний канал в ТГ, где по рубрикам группируем контент, наши задачи и идеи.

🤩делегирование быта:

есть опять же вещи, которые меня наполняют, а есть то, что истощает. Так, у меня делегирована уборка квартиры. Посмотрев график, я выбрала день, когда у няни выходной, рабочий день у мужа, и у меня нет тренировок. Получился четверг и средняя частота уборки – 1 раз в 2 недели.

няня у нас с 3 недель, как родился малыш. Первоначально мы отталкивались от бюджета, который готовы выделить в месяц. Далее разделили его на дни, часы. Я определила те сферы, где мне нужно быть одной: пилатес, массаж и консультации. Проставила график, определила коридор времени. Он менялся почти каждый месяц с учетом режима малыша. Первоначально часы приходились только на его сон. Далее я уже передавала няне его на сон и игры.

сейчас отследила, в какие периоды я важна малышу, а где за ним могут посмотреть другие. Так, к 9 месяцам мы постепенно пришли к графику ПН, ВТ, СР, ПТ с 10:00-15:00. Утро и вторая половина дня с ребенком я и/или часть времени муж.

все крупные задачи я выполняю, когда ребенка нет рядом. Мелкие и промежуточные – в его сон и бодрствование.

🤩как устроена моя команда сейчас:

– дизайнер: презентации, гайды, макеты.
– монтажер: видеоконтент.
– менеджер по контенту: площадки, координация работы на них, правки.
– ассистент: ведение информации по заявкам, сбор информации о клиентах, мои личные задачи.
– специалист по боту: технические вопросы.
– помощник по статистике: сбор статистики по всем каналам.

+ у меня отдельная команда по подкасту «Еда и года»

в общем, все, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной.

как вывод:
работа меня очень вдохновляет и заряжает. Мне правда нравится то, чем я занимаюсь. Это мой ресурс. Плюсом, у меня есть финансовые обязательства, поэтому, совмещать работу и материнство можно, но только если есть помощь. Без нее, я хз, как это делать 🤷🏻‍♀️

отмечу, что с ребенком я стала четче определять важность задач и не распыляться + тренируется гибкость, когда идет что-то не по плану.

#восстановление