Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 1

в первую очередь я решила начать с тела. Именно физического его состояния и ресурса (внутренней энергии/бензина). Напомню, что у меня роды закончились кесаревым сечением. Это означало, что теперь:

🤩живот и шов от КС:

– я ношу бандаж и ношу его и дальше по жизни, приучая и напоминая мышцам, какой тонус им необходим

– слежу за швом, чтобы над ним не было нависания (бандаж и упражнения в пилатесе)

– учусь чувствовать живот, так как чувствительность отсутствовала

Последнее было самым тяжелым для меня и именно психологически. 9 месяцев беременности и отключение области талии и живота напрочь, а КС меня добило окончательно.

🤩питание и вес:

Еще я сразу начала следить за питанием, так как опять же длительный период мой кишечник ущемлялся + на руках ребенок, о реакциях и самочувствии которого я пока очень мало знала, поэтому не стала рисковать для себя и его.

К слову, за беременность я набрала 9,8 кг и уже после родов потеряла 9 кг и сразу вернулась в добеременный вес, но для меня не идеальный.

🤩витамины:

не стала ничего отменять из БАД. Продолжила свою схему, что и пила «до». Тем более, что ~40-50 дней давалось на заживление шва, окончание выделений и т.п., поэтому тут железо, витамины группы В мне оставались поддержкой.

+ магний (его стала пропускать, так как мой режим сна нарушился и прием вместе с ним).

🤩зубы, стрижка, маникюр и прочее:

няню у нас получилось организовать уже с 3-х недель малыша, поэтому я поняла, что мне нужен очень внешней ресурс, который меня всегда стабилизировал и наполнял. Я с первых же дней делала макияж, принимала душ. Соблюдать питание помогал муж, я не готовила.

Далее обязательно прошла чистку зубов, сделала стрижку и уход. Вообще от отражения в зеркале многое для меня важно. Именно поэтому через внешнее я всегда влияю на свое внутреннее. До этого я училась у визажиста азам макияжа, за что себе благодарна.

Режим был таким:
- пробуждение
- туалет / замер веса / чистка зубов / ополаскиватель
– коллаген + витамины + хлорелла = 500 мл воды с утра
– душ + прослушать подкаст
– укладка + макияж
– зарядка / МФР

и дальше уже с малышом

*первую консультацию провела онлайн через неделю после его рождения. Но я не советую так поступать😄 это просто так сложились обстоятельства.

Какие дальнейшие шаги делала, расскажу в следующих публикациях. Если что-то особенно интересно, то напишите в комментариях. Вопросы принимаются любые. Вы мне очень поможете обратной связью🫶

#восстановление

Как за 9 месяцев через системный подход и дисциплину я восстанавливаю свое тело и рутину

часть 2. движение и уход

тут 1 часть

на момент после родов первые два месяца мне было сложно сообразить, что вообще происходит. Но я много раз проживала сложные моменты, поэтому оттуда родилось правило: «соблюдай базу, чтобы не случилось».

под базой я понимаю рутину. К слову, она у меня гибкая, но нет ни дня, чтобы я что-то не сделала для себя.

Правило базы сработало и сейчас.

🤩движение:

через 50 дней после родов, я посетила своих гинекологов в роддоме Лапино и в Туле в «Мать и дитя». Мне дали добро на тренировки. Так я вернулась на занятия пилатесом. Рекомендация от тренера была «начинай с 2 тренировок, а потом 3-4 в неделю, и дома тоже занимайся».

В итоге я настроила график с 2 тренировками, и мне это стало возможно и посильно по времени и энергии. Я решила не пыжить сразу, так как понимала, что марафон с ребенком закончится не скоро, а значит, следует силы сохранить на старте.

Тренажерный зал не стала возвращать пока, потому что ↘️

🤩остеопат и кинезиолог:

как оказалось, я вся кривая и косая. У меня не держат живот мышцы, которые я ещё и не чувствую, плюсом с тазом что-то, и руки не разгибаются, спина с компенсацией. Остеопат осмотрел дважды, поправлял таз и диафрагму. Кинезиолога посещала параллельно 1 раз в неделю, теперь 1 раз в 2 недели. Сейчас определяем мои точки стресса и напряжения, их снимаем. В начале просто встраивали тело.

В планах вернуться в тренажерный зал в августе-сентябре, потому что уже сейчас я чувствую живот, у меня все стало лучше со сном, я выстроила график работы (об этом потом подробнее).

🤩массаж:

лица и тела я настраивала только через месяц, потому что просто не было времени к кому-то поехать. Ещё и кормление грудью в начале осложнено тем, что не можешь уехать надолго. Но в первые отлучки я заодно замеряла время на дорогу, рассчитывала все под часы сна ребёнка.

Согласно системе, я тестила время его сна и высчитывала график, когда лучше записываться на занятия и любые процедуры, чтобы это приходилось на его сон. Получалось, что я уезжала, он меня видел, я приезжала, и он просыпался и снова был рядом со мной.

С взрослением ребёнка часы его бодрствования увеличивались, и я уже больше стала успевать делать с утра своих задач.

Ну, а массаж стал 1 раз в неделю или в две. Опять же я все в календаре ставила с запасом времени на дорогу.

+ сменила локацию ухода за лицом, так как мне надо было оптимизировать время на дорогу и расстояние теперь для меня принципиально.

🤩ходьба:

ее выделяю отдельно, так как она мне помогала и помогает снимать напряжение и стресс. В среднем у меня получается ~ 8000 шагов. Но я вполне научилась преодолевать расстояния с коляской в 5 км.

🤩результат:

я похудела ещё на 3 кг и пришла к весу 60 кг. У меня после каждого посещения кинезиотерапевта стоит задание «наблюдать за собой» и так я слежу за уровнем стресса.

тренировки с утра дома до сих пор хаотичны, тут моя точка роста.

на массаже только сейчас научилась отключать голову. Ранее постоянно думала о ребёнке и не могла расслабиться.

а как у вас с активностью в течение дня? Удается набрать 10 000 шагов? А голову отключаете на массаже? Поделитесь 👇🏻

#восстановление