Вчера в другой сети эта переноска собрала кучу эмоций, да и в городе нам улыбались даже мужчины.
8 день лета.
К пройденным шагам решила добавить ещё и интенсивность.
Скоро 9 месяцев как я мама и осталось совсем чуть-чуть до ровно того же периода, сколько я была беременна. И да, буду подводить итоги тут #восстановление
📍Платоновский парк, г.Тула
🔥7❤2
Коллаген
+ электролиты
+ хлорелла
+ аминокислоты утром = бодрость на весь день ❤️🩹
Польза:
+ электролиты
+ хлорелла
+ аминокислоты утром = бодрость на весь день ❤️🩹
Польза:
Электролиты — помогают поддерживать водно-солевой баланс, особенно важны в жару и при физических нагрузках.
Хлорелла
— натуральный источник железа, цинка и магния.
Коллаген и аминокислоты
— укрепляет кожу, суставы и связки, поддерживает их эластичность и замедляет процессы старения, помогают компенсировать дефицит.
❤12
Если вы умеете заботиться о теле, но не всегда слышите, что говорит вам голова и сердце — рекомендую один канал.
Называется он Кофейные сессии — и это пространство, где психолог Наташа помогает вынырнуть из «что со мной не так» и перейти к «что я могу сделать для себя уже сейчас».
Я читаю её посты и часто ловлю себя на мысли: «Вот оно. Именно это мне нужно было услышать».
⠀
В «Кофейных сессиях» собраны практики, которые можно применять без подготовки, без психотерапевта рядом, но с вниманием к себе. Например:
— когда вы снова прокручиваете в голове старую обиду;
— когда хочется начать, но будто что-то сдерживает;
— когда устали от внутренней критики и сомнений.
И, кстати, если вы следите за питанием, БАДами, режимом сна, но всё равно чувствуете усталость или внутреннее напряжение — возможно, именно там будет ответ.
✨ Наташа помогает разобраться, где вопрос к дефицитам, а где — к внутреннему конфликту.
И делает это спокойно, без давления и с глубоким уважением.
Загляните. Может, именно с этой практики начнётся что-то важное:
Канал «Кофейные сессии»
(я себе часть уже забрала🙌)
Называется он Кофейные сессии — и это пространство, где психолог Наташа помогает вынырнуть из «что со мной не так» и перейти к «что я могу сделать для себя уже сейчас».
Я читаю её посты и часто ловлю себя на мысли: «Вот оно. Именно это мне нужно было услышать».
⠀
В «Кофейных сессиях» собраны практики, которые можно применять без подготовки, без психотерапевта рядом, но с вниманием к себе. Например:
— когда вы снова прокручиваете в голове старую обиду;
— когда хочется начать, но будто что-то сдерживает;
— когда устали от внутренней критики и сомнений.
И, кстати, если вы следите за питанием, БАДами, режимом сна, но всё равно чувствуете усталость или внутреннее напряжение — возможно, именно там будет ответ.
✨ Наташа помогает разобраться, где вопрос к дефицитам, а где — к внутреннему конфликту.
И делает это спокойно, без давления и с глубоким уважением.
Загляните. Может, именно с этой практики начнётся что-то важное:
Канал «Кофейные сессии»
(я себе часть уже забрала🙌)
❤5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️ Нужно ли принимать витамин D летом?
Вопросы, который я слышу каждый год:
Если солнце есть, может, можно сделать перерыв? А если я на море? А если мажусь SPF?
Витамин D влияет на иммунитет, кости, мышцы, энергию, настроение и даже сон. Дефицит может проявляться как усталость, тревожность, бессонница, слабый иммунитет и даже тяга к сладкому.
⠀
Почему летом все еще может быть дефицит?
🤩 вы используете SPF (это правильно, но он блокирует синтез D)
🤩 проводите день в помещении
🤩 гуляете рано или вечером
🤩 закрываете кожу одеждой
🤩 есть особенности всасывания или генетика
⠀
🧴 Солнце и SPF — не враги витамина D, но важен баланс. Достаточно 10-20 минут на солнце утром или вечером с открытыми руками и лицом. Не каждый день.
⠀
💊 Прием витамина D точно стоит продолжать, если:
— у вас уже был дефицит
— вы живете в северных широтах
— много работаете в помещении
— беременны, кормите или подбираете дозировку ребенку
⠀
У малышей, подростков, беременных и кормящих потребность выше, а риски дефицита реальнее. Поэтому им чаще всего витамин D дают круглый год.
⠀
➡️ Лучший способ понять, нужен ли витамин D именно вам — сдать анализ 25(OH)D.
📩 А если у вас есть вопросы по анализам и приему витамина D летом, напишите мне в личные сообщения, помогу разобраться.
Вопросы, который я слышу каждый год:
Если солнце есть, может, можно сделать перерыв? А если я на море? А если мажусь SPF?
Витамин D влияет на иммунитет, кости, мышцы, энергию, настроение и даже сон. Дефицит может проявляться как усталость, тревожность, бессонница, слабый иммунитет и даже тяга к сладкому.
⠀
Почему летом все еще может быть дефицит?
⠀
🧴 Солнце и SPF — не враги витамина D, но важен баланс. Достаточно 10-20 минут на солнце утром или вечером с открытыми руками и лицом. Не каждый день.
⠀
💊 Прием витамина D точно стоит продолжать, если:
— у вас уже был дефицит
— вы живете в северных широтах
— много работаете в помещении
— беременны, кормите или подбираете дозировку ребенку
⠀
У малышей, подростков, беременных и кормящих потребность выше, а риски дефицита реальнее. Поэтому им чаще всего витамин D дают круглый год.
⠀
📩 А если у вас есть вопросы по анализам и приему витамина D летом, напишите мне в личные сообщения, помогу разобраться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3
Forwarded from Положи на место (Ольга Родина)
/my morning routine/День начинаю с назначений Насти и новых привычек. А чтобы удобно было принимать БАДы, расположила их там, где на кухне доступ к воде и кружкам 🙂
Все в одном месте, меньше лишних движений.
Первое время не помню схему наизусть - поэтому на внутренней стороне дверцы - распечатка на пластилине.
👍5❤1
Как не пропускать прием БАДов☝🏻 Рекомендации от моих подопечных.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗2
Экологическая тропа «Тропа Паустовского»
Для всех странников, для любителей ветра, неба, душистых трав и бездонной воды Паустовский открыл страну со сказочно древним названием Мещера.
Маршрут, по которому проложена тропа, — часть пути, проделанного Константином Паустовским с друзьями в августе 1948 года и описанного им в рассказе «Кордон „273“».
В планах теперь прочитать его произведение «Телеграмма».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🤗2
🌿 Новая глава NK | Routine Club: ПП как привычка, а не испытание
С 13 по 19 июня 23:59 по мск открыт вход в новый месяц клуба.
👉🏻 Тема июня: переход на правильное питание. Без жестких рамок, диет и марафонов выстроим систему, которая станет частью жизни.
📖 Вместе читаем книгу «Атомные привычки» и сразу применяем: шаг за шагом, без перегруза.
Что будет внутри:
🔸 Неделя 1: Осознание и разбор старой системы → разбираемся с барьерами и установками.
🔸 Неделя 2: Первые шаги и новая идентичность → внедряем новое питание через микрошаги.
🔸 Неделя 3: Сбор повседневной системы → делаем ПП удобным, разнообразным и гибким.
🔸 Неделя 4: Закрепление и адаптация под жизнь → находим свой стиль и учимся его удерживать.
🔸 Активности, подкасты,прямой эфир, разборы и др.
Все как всегда: поддержка, структура, забота и комьюнити, в котором не страшно меняться.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
До встречи в клубе!
С 13 по 19 июня 23:59 по мск открыт вход в новый месяц клуба.
👉🏻 Тема июня: переход на правильное питание. Без жестких рамок, диет и марафонов выстроим систему, которая станет частью жизни.
📖 Вместе читаем книгу «Атомные привычки» и сразу применяем: шаг за шагом, без перегруза.
Что будет внутри:
🔸 Неделя 1: Осознание и разбор старой системы → разбираемся с барьерами и установками.
🔸 Неделя 2: Первые шаги и новая идентичность → внедряем новое питание через микрошаги.
🔸 Неделя 3: Сбор повседневной системы → делаем ПП удобным, разнообразным и гибким.
🔸 Неделя 4: Закрепление и адаптация под жизнь → находим свой стиль и учимся его удерживать.
🔸 Активности, подкасты,прямой эфир, разборы и др.
Все как всегда: поддержка, структура, забота и комьюнити, в котором не страшно меняться.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
До встречи в клубе!
❤3🔥3👍2
Что можно успеть сделать за выходные с пользой для себя
1️⃣ — запланировать диджитал детокс
* вообще, это нормально не писать и не отвечать в выходные. Что для одних может быть: «Напишу, а то в течение недели не успел», для других – работа
2️⃣ — проанализировать свою неделю и понять, что вы хотите по-другому и что нужно сделать
*часто бывает, что по-старому уже не нравится, а по-новому еще непонятно; тут помогает проследить, как прошла неделя и наметить себе новые векторы
3️⃣ — сделать упор на длинные формы контента
*выбрать фильм, подкаст или длинное видео, вместо коротких рилсов, которые истощают
4️⃣ — открыть для себя новые источники для вдохновения
* пересмотрите свои «сохраненные», отметьте, что вам нравилось и возможно, что-то присоединится к вашей карте желаний
5️⃣ — порефлексировать и подумать, зачем вам мб нужны были все действия за неделю
*помогает вернуть мотивацию и сфокусироваться на маленьких ежедневных шагах
В новом месяце клуба помогу пошагово перейти к правильному питанию, просто день за днём
Присоединиться можно по подписке через бот @nkroutineclub_bot
Сроки: до 19 июня
* вообще, это нормально не писать и не отвечать в выходные. Что для одних может быть: «Напишу, а то в течение недели не успел», для других – работа
*часто бывает, что по-старому уже не нравится, а по-новому еще непонятно; тут помогает проследить, как прошла неделя и наметить себе новые векторы
*выбрать фильм, подкаст или длинное видео, вместо коротких рилсов, которые истощают
* пересмотрите свои «сохраненные», отметьте, что вам нравилось и возможно, что-то присоединится к вашей карте желаний
*помогает вернуть мотивацию и сфокусироваться на маленьких ежедневных шагах
В новом месяце клуба помогу пошагово перейти к правильному питанию, просто день за днём
Присоединиться можно по подписке через бот @nkroutineclub_bot
Сроки: до 19 июня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Были продолжительные выходные!
Хочу себя немного стабилизировать и вернуть себе ресурс
Что в планах:
1. Чтение ежедневно 15 минут
2. Прослушивание подкаста ежедневно 15 минут
3. Питание 3 раза в день
4.Коллаген+хлорелла+аминокислоты+БАД
5. МФР и раскатка для спины и стоп ежедневно
6. Гимнастика для шеи и лица ежедневно
7. Вода: теплая с лимоном 2 литра в день
8. SPF крем ежедневно
9. 10 000 шагов - среднее за неделю
10. Сон с маской на глазах
Если хотите присоединиться, то переходите в бот моего клуба @nkroutineclub_bot
Будем собираться вместе 🙌
Хочу себя немного стабилизировать и вернуть себе ресурс
Что в планах:
1. Чтение ежедневно 15 минут
2. Прослушивание подкаста ежедневно 15 минут
3. Питание 3 раза в день
4.Коллаген+хлорелла+аминокислоты+БАД
5. МФР и раскатка для спины и стоп ежедневно
6. Гимнастика для шеи и лица ежедневно
7. Вода: теплая с лимоном 2 литра в день
8. SPF крем ежедневно
9. 10 000 шагов - среднее за неделю
10. Сон с маской на глазах
Если хотите присоединиться, то переходите в бот моего клуба @nkroutineclub_bot
Будем собираться вместе 🙌
❤11