☀️ Нужно ли принимать витамин D летом?

Вопросы, который я слышу каждый год:
Если солнце есть, может, можно сделать перерыв? А если я на море? А если мажусь SPF?

Витамин D влияет на иммунитет, кости, мышцы, энергию, настроение и даже сон. Дефицит может проявляться как усталость, тревожность, бессонница, слабый иммунитет и даже тяга к сладкому.
⠀
Почему летом все еще может быть дефицит?
🤩вы используете SPF (это правильно, но он блокирует синтез D)
🤩проводите день в помещении
🤩гуляете рано или вечером
🤩закрываете кожу одеждой
🤩есть особенности всасывания или генетика
⠀
🧴 Солнце и SPF — не враги витамина D, но важен баланс. Достаточно 10-20 минут на солнце утром или вечером с открытыми руками и лицом. Не каждый день.
⠀
💊 Прием витамина D точно стоит продолжать, если:
— у вас уже был дефицит
— вы живете в северных широтах
— много работаете в помещении
— беременны, кормите или подбираете дозировку ребенку
⠀
У малышей, подростков, беременных и кормящих потребность выше, а риски дефицита реальнее. Поэтому им чаще всего витамин D дают круглый год.
⠀
➡️ Лучший способ понять, нужен ли витамин D именно вам — сдать анализ 25(OH)D.

📩 А если у вас есть вопросы по анализам и приему витамина D летом, напишите мне в личные сообщения, помогу разобраться.