Сегодня выходной ❤️

мчали на встречу с девочками из моей группы по питанию, которую я вела в прошлом году.

Обновила длину волос 🙌🏽

Захотела вернуть свою длину и форму, и мне так привычнее.

Просто были мысли отращивать, но не выдержила.

К слову, после родов волосы немного посыпались на 3-4 месяц, но это ожидаемо. Сейчас уже все хорошо.

Памятка для вас по витаминам для волос⬇️

1️⃣ Витамин B7 (биотин)

Источник: яйца (желтки), орехи, семечки, печень.

Дозировка: 5-10 мкг/сутки (при дефиците — до 5000 мкг как БАД).

2️⃣ Витамин D3

Источник: солнце, жирная рыба, печень.

Дозировка:

1000-4000 МЕ (по результатам анализа).

3️⃣ Витамин B12

Источник: мясо, печень, рыба, яйца.

Форма БАД:

метилкобаламин 500-1000 мкг/сут.

4️⃣ Витамин A (в готовой форме)

Источник: печень, сливочное масло, яйца.

Важно:

избыток тоже вреден — дозировка 750-1500 мкг.

5️⃣ Витамин E

Источник: орехи, масла, шпинат.

Дозировка:

100-200 МЕ (курсами).

6️⃣ Железо

Дефицит = одно из главных причин выпадения.
Проверить: ферритин должен быть ≥ 40-60 мкг/л.
Источник: печень, красное мясо, гречка.

Приём с витамином С

, не с кальцием.

7️⃣ Цинк

Источник: морепродукты, тыквенные семечки, говядина.

Дозировка:

15-30 мг/сут (цитрат или пиколинат).

8️⃣ Омега-3

Источник: жирная рыба, льняное масло, капсулы.

Дозировка:

1000-2000 мг EPA+DHA.

Всем красоты!

🥦 29 мая — Всемирный День здорового пищеварения

Спокойный, почти незаметный день. Но если прислушаться — он очень про нас.

Пищеварение влияет на все: энергию, кожу, иммунитет, сон, настроение. И чаще всего мы вспоминаем о нем, когда уже что-то не так — тяжесть, вздутие, усталость, раздражение.

Что можно сделать сегодня, чтобы поддержать себя?
🤩 Пейте теплую воду — не кофе на бегу, а что-то мягкое
🤩 Не пропускайте приемы пищи в течение дня
🤩 Добавьте к каждому приему пищи овощи
🤩 Попробуйте поесть в тишине и без телефона
🤩 Отложите контроль и жесткие ограничения — ЖКТ любит стабильность, а не стресс
🤩 Запишитесь на консультацию, если организм давно подает сигналы

Этот день — не про «пищевые правила». Это напоминание: ваше тело делает для вас многое, и заслуживает мягкой, внимательной поддержки💚

Если вы чувствуете, что пора разобраться с питанием и самочувствием, напишите мне. Выстроим заботливую систему без давления и с работой на результат🙏

📌 Находки и рекомендации за месяц

Подведем итоги полезными материалами, которые вдохновят вас на осознанный выбор продуктов и помогут укрепить здоровье:

🤩 Масло ГХИ для пользы

🤩 Цветы для настроения

🤩 Подкаст для тех, у кого сложности с восприятием чужих эмоций и высокий уровень стресса

🤩 Витамины для красоты волос

Если нашли что-то полезное для себя — сохраняйте пост и делитесь с близкими и друзьями. Желаю вам ярких открытий этим летом!💛

🎙Как питание связано с типом фигуры?
В этом выпуске делюсь, как особенности телосложения могут подсказывать нам про обмен веществ, гормональный фон и скрытые дефициты.

Объясняю, какие ориентиры помогают адаптировать питание под себя – без диет и догм.

Если чувствуете, что «что-то не так», но не знаете, с чего начать – этот выпуск может быть полезен.

Дефицит витаминов или душевный кризис?

Ко мне приходит все больше клиентов, которые находятся в той точке осознанности, когда много наблюдения за собой и рефлексии, из которой они делают выводы о своем самочувствии.

Примеры:

⏭️Катя, 32 года, мама в декрете:

«Думала, что усталость – это из-за работы, дел, но оказалось, что это симптом существующих дефицитов»

⏭️Оля, 32 года, руководитель проектов:

«Да мне вроде нормально, я не вижу разницы, нет тех ощущений, которые описывают все, когда дефициты. Но может я что-то упускаю?»

⏭️Рита, 39 лет, предприниматель:

«Сдала анализы, хоть в космос лети. Немного снижен витамин Д, но разве это причина моего состояния? Я ничего не хочу, мне на все все равно»

И вы знаете, в каждом случае будет разный подход.

📆 Если хотите понять, что лучше работает в вашем случае, и где найти решение – заполните анкету на прохождение экспресс-диагностики.

На ней мы разберем ваш случай, и я смогу поделиться с вами обратной связью и предложить решение.

Экспресс-диагностика

– вариант бесплатной консультации по видеосвязи с целью обсуждения вашего запроса и цели.

Нутрициолог дает обратную связь о том, будет ли сотрудничество полезно. Если необходимо — обозначает маршрут от точки А до точки Б.