Сегодня выходной ❤️

мчали на встречу с девочками из моей группы по питанию, которую я вела в прошлом году.

Обновила длину волос 🙌🏽

Захотела вернуть свою длину и форму, и мне так привычнее.

Просто были мысли отращивать, но не выдержила.

К слову, после родов волосы немного посыпались на 3-4 месяц, но это ожидаемо. Сейчас уже все хорошо.

Памятка для вас по витаминам для волос⬇️

1️⃣ Витамин B7 (биотин)

Источник: яйца (желтки), орехи, семечки, печень.

Дозировка: 5-10 мкг/сутки (при дефиците — до 5000 мкг как БАД).

2️⃣ Витамин D3

Источник: солнце, жирная рыба, печень.

Дозировка:

1000-4000 МЕ (по результатам анализа).

3️⃣ Витамин B12

Источник: мясо, печень, рыба, яйца.

Форма БАД:

метилкобаламин 500-1000 мкг/сут.

4️⃣ Витамин A (в готовой форме)

Источник: печень, сливочное масло, яйца.

Важно:

избыток тоже вреден — дозировка 750-1500 мкг.

5️⃣ Витамин E

Источник: орехи, масла, шпинат.

Дозировка:

100-200 МЕ (курсами).

6️⃣ Железо

Дефицит = одно из главных причин выпадения.
Проверить: ферритин должен быть ≥ 40-60 мкг/л.
Источник: печень, красное мясо, гречка.

Приём с витамином С

, не с кальцием.

7️⃣ Цинк

Источник: морепродукты, тыквенные семечки, говядина.

Дозировка:

15-30 мг/сут (цитрат или пиколинат).

8️⃣ Омега-3

Источник: жирная рыба, льняное масло, капсулы.

Дозировка:

1000-2000 мг EPA+DHA.

Всем красоты!

🥦 29 мая — Всемирный День здорового пищеварения

Спокойный, почти незаметный день. Но если прислушаться — он очень про нас.

Пищеварение влияет на все: энергию, кожу, иммунитет, сон, настроение. И чаще всего мы вспоминаем о нем, когда уже что-то не так — тяжесть, вздутие, усталость, раздражение.

Что можно сделать сегодня, чтобы поддержать себя?
🤩 Пейте теплую воду — не кофе на бегу, а что-то мягкое
🤩 Не пропускайте приемы пищи в течение дня
🤩 Добавьте к каждому приему пищи овощи
🤩 Попробуйте поесть в тишине и без телефона
🤩 Отложите контроль и жесткие ограничения — ЖКТ любит стабильность, а не стресс
🤩 Запишитесь на консультацию, если организм давно подает сигналы

Этот день — не про «пищевые правила». Это напоминание: ваше тело делает для вас многое, и заслуживает мягкой, внимательной поддержки💚

Если вы чувствуете, что пора разобраться с питанием и самочувствием, напишите мне. Выстроим заботливую систему без давления и с работой на результат🙏