Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
700 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рассказываю про свой режим. Сегодня последний день в Краснодаре.

Ну и планы по моему клубу привычек, так как завтра будет возможность в него вступить.

Оформление подписки через бот:
@nkroutineclub_bot
3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Малыш впервые увидел море 🌊🥹
Его смех от волн – это разрыв 💔


Из таких моментов складывается жизнь.

📍Геленджик
41😍1
Второй день в Геленджике

Путешествие с ребенком 7,5 месяцев, что взять надо, а я подумала об этом по факту:

заглушки для розеток: удобно закрыть все, что в доступе на уровне роста малыша
защитные уголки для мебели
– дождевик (вам)
– побольше вот таких квадратиков для пола
– дугу с игрушками/для игрушек, иначе быть вам мамой-аниматором)
– дополнительное одеяло для малыша
– игрушку-комфортер, так как на новом месте может беспокойно спать

В остальном все супер)

Перезагружаемся 🙌
12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2
Моё утро начинается с приема коллагена. В поездки очень удобно брать с собой таблетированную форму.

Ссылка на этот морской коллаген с витамином С от 4FRESH

Этот коллаген усилен витамином С, который помогает лучше усваиваться коллагену, поддерживать кожу, замедлять образование морщин и в целом улучшает её состояние.


Привычки:
– стакан теплой воды натощак
– контрастный душ
– гимнастика для шеи и лица
3🤩2
🔥 Открыт вход в NK | Routine Club — начинаем рутину с заботы, а не с усилия

После майских многим хочется «взяться за себя». Но мы в NK | Routine Club идем иначе — не через контроль, а через мягкое выстраивание новых опор: сна, восстановления и движения.

Это не про «все с понедельника», а про устойчивость, к которой можно возвращаться снова и снова — даже после шашлыков, отпусков и сбившихся графиков.

📌 Что изменилось у участниц:
— Завтрак с овощами и зеленью регулярно и с удовольствием
— Меньше спешки за столом, больше насыщения
— Формируется привычка пить воду с утра
— Завтрак стал осознанным и вкусным, а не «на скорую руку»
— Меньше тянет на сладкое
— В обедах и ужинах больше овощей и баланса
— Хочется пробовать новое, без давления и усилия через силу


В следующем месяце — тема сна, восстановления и движения. Как поддерживать себя, а не выжимать. Как возвращать себе энергию, а не терять ее⚡️

🎯 Также я поделюсь своими секретами, которые помогают мне оставаться в хорошей форме даже после беременности.

Вход в клуб открыт с 13 по 19 мая 23:59 по мск. Дальше — только через месяц.

Узнать подробнее и присоединиться👉🏻
@nkroutineclub_bot
5👍2🔥2
С понедельника в рабочем строю

Хотя…Сегодня провела две консультации.

Первая: 36 неделя беременности у моей подопечной Юлии. Распределили, какие витамины продолжаем принимать. Тут я помогаю высчитать верно дозировку, соотнести прием В9, В12 и железа. Обязательно ставлю пренатальный комплекс, в которым отличные формы витаминов, гораздо лучше, чем в Фемибионе и Элевите. Сейчас сильно упал белок, что ожидаемо, поэтому на него бОльший акцент.

Вторая: со Львом работаем второй год, он на индивидуальном ведении. Сейчас отлично влился в тренировочный процесс, как только вернулся в Россию. А я и рада его поддержать, потому что моя отдушина – это добавки в спорте. Зря я что ли заканчивала специальность «Эргогеника спорта» в ГЦОЛИФКе 😄(нас там очень усиленно на это учили, где и что добавить).

Потом успели с малышом посетить парк Галицкого, благо Краснодар встретил хорошей погодой на обратном пути☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥3
Наблюдать за отцом своего ребёнка, он же мужем, особенно забавно, когда он применяет и использует 1000 вариантов, чтобы понять сына.

#онвамнемать но все же, хочу пройти по пунктам, может кто узнает своего батю:

1. Сначала оценивается общее психологическое состояние дитё.
Ну, т.е. как оно в общем: улыбается, аль кривится

2. Далее детё перемещается на какое-то расстояние рядом и вручаются игрушки в надежде самостоятельной заинтересованности детём выбранной погремухи (тут вы уже чувствуете наивность😄)

3. Пункт 2 перечеркивается спустя 15 минут. Детё берется на руки

4. Пункт 3 перечеркивается спустя 10 минут. Кому-то из них двоих становится тяжело 😄

5. Далее начинаются скидываться версии:
– полный подгузник (читаем разочарование, так как это не так)
– голод, однозначно смертельный голод (читаем разочарование, сын сыт)
– отсутствие матери - стресс для ребёнка (читаем разочарование, в компании отца ему тоже «ок»)

6. Итак, ребёнок в новом подгузнике, сытый молоком и рассказами о матери, получает для игры тапок 😄
Новая попытка отвлечь)

7. Далее идут игры в Ленина: отец пытается стать незаметным и притворяется, что спит

8. В WhatsApp набираются сообщения матери и стираются, набираются и стираются, что мол «ребенку без матери худо»

9. Орать вместе с ребенком иногда тоже полезно

10. Ребенка тактично (пока) просят заткнуться)

И тут приходит мать 🤞🏼

Ну, а картинки – это вам в довесок, чтобы не скучали😄 Советская книжка 1942 года покажет как правильно сложить руки, чтобы сделать тени животных. Другими словами, чего только не начнешь изучать, чтобы развлечь малыша.
🤣24😁113
Два месяца моему клубу 🥳 Очень быстро прошло время! Небольшие итоги этого месяца:

NK | Routine Club – это комьюнити в Telegram, в котором на первом месте путь к осознанным привычкам и балансу🙏🏻

Каждый месяц мы осваиваем новую ключевую привычку, которая постепенно становится естественной частью жизни. Вместе мы создаем систему, которая работает в долгосрочной перспективе💙

📎Каждый день я делюсь шагом на день и заданием

Раз в месяц проходит онлайн-встреча со мной по теме месяца.

➡️Уже прошло 2 привычки:
🔵питьевой режим
🔵завтраки и осознанное питание

➡️В мае-июне берём курс на энергию, восстановление и движение. Пора встряхнуться!

В чате девчонки месяц делились завтраками, я их комментировала, давала рекомендации.

Присоединиться к нашему мощному и вдохновляющему комьюнити можно через этот чат бот👇🏻

https://t.me/nkroutineclub_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥4
Forwarded from Наталья Маланий HR
Настя, только вперёд❤️Клуб очень классный. Я рада, что вступила в него.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброе утро!

Как зелено стало в парке, пока мы были в отъезде.

Осталось последних два дня, когда можно присоединиться к клубу.

Старт 19.05

Осознанный путь к себе — через тело, ум и питание.
Это не просто клуб. Это система, где каждое решение — про заботу. Каждое действие — про баланс. Мы не считаем калории, делаем упор на формирование образа жизни.


Присоединиться и узнать подробности, можно перейдя по ссылке.
5🔥1