Вернемся к нашим тарелочкам 👍
У меня в клубе позади 2,5 недели.
Разбираем с участниками базу по завтракам и вводим привычку делать его регулярно и разнообразным за месяц.
🔤 тема клуба в марте-апреле была про воду
🔤 тема клуба апреля-мая про завтраки
🔤 тема клуба май-июнь про сон, восстановление и движение
Стартовать планируем ~19 мая, но есть шанс присоединиться, бот https://t.me/nkroutineclub_bot об этом сообщит !
У меня в клубе позади 2,5 недели.
Разбираем с участниками базу по завтракам и вводим привычку делать его регулярно и разнообразным за месяц.
Стартовать планируем ~19 мая, но есть шанс присоединиться, бот https://t.me/nkroutineclub_bot об этом сообщит !
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5
🥩🥂 Алкоголь + шашлыки: как сделать праздник безопасным для здоровья?
Какие напитки выбрать, что добавить в тарелку и как поддержать печень, чтобы праздник прошел легко — собрала для вас подробный разбор🔥
Читаем здесь➡️ https://dzen.ru/a/aBoRiSUD6k6XErKG
Какие напитки выбрать, что добавить в тарелку и как поддержать печень, чтобы праздник прошел легко — собрала для вас подробный разбор
Читаем здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Алкоголь и шашлыки: как сочетать без вреда
Статья автора «Нутрициолог Анастасия Никитенкова» в Дзене ✍: Майские праздники и летние пикники часто не обходятся без бокала вина или другого напитка.
❤6
С появлением ребенка у меня образовалось три рабочих места.
Было одно, стало три
– первое: это рабочая зона дома на лоджии. У меня там качественный wi-fi, стол, полки для бумаг и книг, норм освещение и возможность тишины
– второе: офис. Да, уходя в декрет, я не отказалась от кабинета. Продолжаю платить аренду, назначать там консультации, хранить все то, что «по работе» и не забывать поливать орхидею
– третье: где придется. Это такое место, которое возникает в процессе, пока ребёнок спит, ест тапки, играет с пакетом и т.п. Для такого места я оставляю легкие задачи, которые не требуют уединения, вызова няни и присутствия папы
Вообще, это прям лайфхак для работающей мамы. Потому что за 3-4 часа интенсивной работы можно свернуть горы, а мелкое сочетать с рутиной . Ну и отвечая на вопрос, как все успеть:
И не забываем отдыхать! Всем продуктивных майских!
Было одно, стало три
– первое: это рабочая зона дома на лоджии. У меня там качественный wi-fi, стол, полки для бумаг и книг, норм освещение и возможность тишины
– второе: офис. Да, уходя в декрет, я не отказалась от кабинета. Продолжаю платить аренду, назначать там консультации, хранить все то, что «по работе» и не забывать поливать орхидею
– третье: где придется. Это такое место, которое возникает в процессе, пока ребёнок спит, ест тапки, играет с пакетом и т.п. Для такого места я оставляю легкие задачи, которые не требуют уединения, вызова няни и присутствия папы
Вообще, это прям лайфхак для работающей мамы. Потому что за 3-4 часа интенсивной работы можно свернуть горы, а мелкое сочетать с рутиной . Ну и отвечая на вопрос, как все успеть:
– правильно расставлять приоритеты
– делать здесь и сейчас, предварительно имея список, чтобы не теряться в мыслях
– ну, а что не делается - не делать😄
И не забываем отдыхать! Всем продуктивных майских!
❤19🔥9👌4🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤9💋1
📍Ростов-на-Дону
– первая точка для остановки
– я открыла в себе способности аниматора, ибо как развлекать малыша в дороге😄
– прочитана книга Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы: Людмила Петрановская
Готовлю обзор.
– первая точка для остановки
– я открыла в себе способности аниматора, ибо как развлекать малыша в дороге😄
– прочитана книга Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы: Людмила Петрановская
Готовлю обзор.
👍9❤2
#selfmama
Хочу поделится мыслями из книги: Л. Петрановская «Лайфаки для работающей мамы»
Мне, как маме с тремя рабочими местами (дом, офис и где придется), прочтение данной книги показалось важным. В материнстве часто себя ловишь на мысли, что что-то упускаешь, поэтому:
Книга для меня 8️⃣из🔟. Прочитать можно за день, но я бы растянула на дольше, чтобы успеть вчитаться в ряд мыслей и себе из взять.
Отличная глава про истинное отцовство и «пап-помогателей».
Что откликнулось:
Для меня близок этот комплекс «всемогущества» и в жизни и в работе. Я очень расстраиваюсь, если где-то не помогла, если что-то пошло иначе.
Но я благодарна тому, что ребёнок мне это показывает. Начиная с момента родов, мне было чётко и ясно объяснено, что не все в моей власти и ответственности.
🙌Книга будет полезна мамам детей от 0+ до дошкольного.
#книжный_обзор
Хочу поделится мыслями из книги: Л. Петрановская «Лайфаки для работающей мамы»
Мне, как маме с тремя рабочими местами (дом, офис и где придется), прочтение данной книги показалось важным. В материнстве часто себя ловишь на мысли, что что-то упускаешь, поэтому:
Книга для меня 8️⃣из🔟. Прочитать можно за день, но я бы растянула на дольше, чтобы успеть вчитаться в ряд мыслей и себе из взять.
Отличная глава про истинное отцовство и «пап-помогателей».
Что откликнулось:
▫️«Комплекс всемогущества и вина - две неразрывные стороны одной медали. Если все зависит от меня, значит, любая проблема - моя вина.
Если я в принципе все могу (должна мочь), но что-то неидеально, значит я просто не сделала всего, что должна была. Любые предложения опустить планку, признать, что не все в мире зависит от наших желаний и усилий, воспринимаются как недопустимый пофигизм, вызывают страх «скатиться неизвестно куда».
▫️«Теория привязанности говорит про отношения, а не про распорядок дня».
▫️«Дети многое могут пережить без последствий, если получают сочувствие и любовь родителей».
▫️«У ребенка должен быть режим, но много творчества и спонтанности в жизни».
▫️«Сегодня молодые мамы страдают не от того, что они не идеальны - таких сумасшедших уже не сыскать Их мучает вопрос - достаточно ли они хороши?»
Для меня близок этот комплекс «всемогущества» и в жизни и в работе. Я очень расстраиваюсь, если где-то не помогла, если что-то пошло иначе.
Но я благодарна тому, что ребёнок мне это показывает. Начиная с момента родов, мне было чётко и ясно объяснено, что не все в моей власти и ответственности.
🙌Книга будет полезна мамам детей от 0+ до дошкольного.
#книжный_обзор
❤16🔥5🤩2
Пусть птицы поют громче, солнце светит ярче, а улыбки будут всегда на ваших лицах!
- 9 мая -
- 9 мая -
❤28🔥5
Я рано встаю. Не потому что «надо», а потому что иначе день рассыпается.
В этом смысле мне даже близко и понятно пробуждение ребёнка.
Первая прогулка — уже около 08:00–09:00 утра. Важно, чтобы день был собран вокруг привычек — это экономит время и энергию:
🤩 завтрак, который запускает обмен веществ
🤩 работа, в которую я включена, но не растворяюсь
🤩 перерывы на чашку цикория или кофе, на тишину, на себя
Без расписания я быстро теряю фокус, а с ним — наоборот:
А какие ритуалы помогают вам собраться?
Может, поделитесь своим лайфхаком — я люблю находить новые маленькие идеи, которые делают день лучше.
Кстати, если хотите внедрить полезные привычки вместе со мной — присоединяйтесь к моему клубу рутины. Там мы мягко, но уверенно настраиваем режим, завтрак, отдых и учимся быть внимательными к себе. Подробности — @nkroutineclub_bot
В этом смысле мне даже близко и понятно пробуждение ребёнка.
Первая прогулка — уже около 08:00–09:00 утра. Важно, чтобы день был собран вокруг привычек — это экономит время и энергию:
Без расписания я быстро теряю фокус, а с ним — наоборот:
чувствую себя свободнее, спокойнее, собраннее. И, честно, это отражается не только на мне: когда мама собрана, ребёнок это чувствует, а клиенты замечают даже через экран.
А какие ритуалы помогают вам собраться?
Может, поделитесь своим лайфхаком — я люблю находить новые маленькие идеи, которые делают день лучше.
Кстати, если хотите внедрить полезные привычки вместе со мной — присоединяйтесь к моему клубу рутины. Там мы мягко, но уверенно настраиваем режим, завтрак, отдых и учимся быть внимательными к себе. Подробности — @nkroutineclub_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Также нельзя не упомянуть французского ученого Франсуа Мажанди (1783–1855), который впервые экспериментально доказал, что белки являются необходимыми компонентами питания, без которых невозможна жизнедеятельность. Его работы стали важным шагом к пониманию роли макронутриентов.
Так, это я тут лекции пишу для курса по нутрициологии. Идёт прям активное повторение материала.
Это новый виток в работе. Проект должна завершить к июлю.
Ну и самое утомительное – это оформление списка литературы. Вот где воспитывается терпение и усидчивость)
❤10😁4
Книжный обзор Марата
Я знаю, что у меня на канале много книголюбов. Вообще, к этой теме я подхожу достаточно серьезно.
Чтобы вы понимали, я даже курс покупала по книгам для детей 😄 Изучала и потом делала ревизию.
Основные критерии выбора книг:
🤩 реалистичность картинок (не надо покупать книги, где звери с огромными глазами)
🤩 соответствие изображенных предметов (лиса не может быть ростом с дом на картинке 😄)
🤩 изображения на белом фоне
🤩 красивые нарисованные иллюстрации
СПИСОК:
🟡 «Первые слова» — первая фотокнига малыша
🟡 «Приключения улитки Элли в мире фруктов и овощей»
🟡 «Крошка Пингвин» Аманда Вуд
🟡 «Фрукты» книга пена EVA
🟡 «Я люблю тебя всем сердцем» — сказки для детей
🟡 Книжный кубик. Животные
Ещё, к слову, есть «Крошка Панда»🐼 Сын обожает историю про неё и всегда радуется, когда видит книгу)
Я знаю, что у меня на канале много книголюбов. Вообще, к этой теме я подхожу достаточно серьезно.
Примерно с 2,5 месяцев с сыном смотрим и читаем книжки. Сейчас он может чаще отвлекаться, так как период ползания берет свое, но для него я по чуть-чуть собираю библиотеку.
Чтобы вы понимали, я даже курс покупала по книгам для детей 😄 Изучала и потом делала ревизию.
Основные критерии выбора книг:
СПИСОК:
Ещё, к слову, есть «Крошка Панда»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM