Мне рутина помогает в моменты, когда наваливается всего слишком много. Когда кажется, что все срочно, все важно, и ничего не успеваешь.

Простые привычки, которые встроены в день, как будто держат за руку. Например:
🟢утренние сборы без прокрастинации с малышом
🟢15 минут за прослушиванием аудиокниги или очередного подкаста
🟢короткий обзор задач на день

Кажется, что это мелочи, но именно они помогают мне справляться.

Как правило для меня сейчас – это обязательно привести себя в порядок для каждого нового дня.

И мне важно делиться этими инструментами с другими — так и родился мой NK | Routine Club — пространство, где нет перегруза. Зато есть шаг за шагом, поддержка, обратная связь и место для себя💚

Скоро откроется возможность присоединиться — об этом сообщу в отдельном посте🤗

До 19 апреля включительно открыт вход в NK | Routine Club🔥

Если вам хочется:
🔴больше ясности в дне
🔴мягко встроить полезные привычки
🔴чувствовать, что вы управляете ритмом жизни (а не наоборот)
🔴перестать «срываться» и начинать все заново каждую неделю

‼️Стартуем во второй месяц клуба с очень интересной темой «Завтраки и осознанное питание»🥗

NK | Routine Club — то, что вам сейчас нужно. Это поддерживающая система, где каждый движется в своем ритме, но не в одиночку.

🕰 Присоединиться можно только до 19 апреля 23:59 по мск.
🔗 С помощью чат-бота: @nkroutineclub_bot

Как вы верно заметите, индекс массы тела в норме, даже не входит в параметры избыточной массы тела.

Однако биоимпеданс нам почему-то указывает на ожирение (см.вторую строчку)

В чем же дело?

🔊 под ожирением, в большинстве случаев мы предполагаем увидеть большой вес 😵‍💫

«Однако, в настоящее время активно изучается роль безжировых компонентов в развитии и прогрессировании ожирения»

🖇️Все чаще встречается такое состояние как саркопеническое ожирение (СО), представляющее собой одновременно избыточное накопление жировой ткани и снижение мышечной массы.

Это в перспективе не безопасно для организма и если будет теряться мышечная масса, то саркопения будет прогрессировать

Что ещё мы можем вынести из этого результата анализа?

🟢Активная клеточная масса в норме — хорошее количество метаболически активных тканей

🟢Доли АКМ и скелетной мышечной массы в норме — отличная выносливость, можно тренироваться с нагрузкой

🟢Скелетно-мышечная масса приближена к нижней границе нормы, что говорит о дефиците мышц. Тут можно наработать их

🟢Удельный основной обмен ниже нормы, то это скорее говорит о том, что могут замедляться метаболические процессы, стоит добавить физическую активность

🟢Но при этом есть ожирение

Заключение: поддержание и рост этих параметров возможны через умеренную силовую нагрузку и сбалансированное питание с акцентом на достаточное потребление белка и коррекцию образа жизни.

Если нравятся такие разборы, то буду рада вашим реакциям ❤️

🅰19 апреля мы стартуем в новый месяц клуба с очень интересной темой «Завтраки и осознанное питание».

Месяц мы приучаемся к основной привычке – полноценно завтракать.

🟢Почему это важно? Завтрак запускает обмен веществ, балансирует уровень сахара и снижает тягу к вредной еде

А ещё нас ждет практика: фотоотчеты завтраков, ведение дневника питания, чтобы я могла дать комментарии и советы.

Каждое утро, в 07:00 вы будете получать практику на день, мотивацию к внедрению и осознанию привычки постепенно 🙌

– клуб научит не сходить с пути
– вы получаете доступ к прошлой информации клуба
– есть моя обратная связь, рекомендации из моей рутины

И тогда у вас все получится и с режимом и дисциплиной, освободившись от лени и получив энергию в клубе.

Присоединиться к клубу: @nkroutineclub_bot

Переходя в бот, вы можете оформить себе подписку ✅