Каждый день в клубе по привычкам, я присылаю шаг на закрепление этой привычки.

💦Уже 17 день. Месяц посвящен привычке «Пить воду».

Поделюсь нашей практикой👇🏻

💧ДЕНЬ17: Пищеварение под контролем

Сегодняшний фокус — наблюдение за состоянием пищеварения.

📌 На что обращаем внимание:

— Чувствуете ли вы лёгкость после приёмов пищи?
— Насколько регулярным стал стул?
— Ушли ли неприятные ощущения — вздутие, тяжесть, изжога?

💧 Как вода влияет на пищеварение?
Приём воды играет ключевую роль в работе пищеварительной системы:

— Улучшает метаболизм. Употребление воды за 30 минут до еды активирует выработку ферментов, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.

— Смягчает пищу. Вода помогает пище двигаться по пищеводу и облегчает её переваривание.

— Предотвращает запоры. Регулярное употребление воды способствует мягкости стула и его беспрепятственному прохождению через кишечник.

🚩Сегодняшняя практика — наблюдать за тем, как вода влияет на пищеварение.
Попробуйте выпить стакан воды за 30 минут до еды и обратите внимание на разницу в ощущениях.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ МОЖНО раз в месяц.

Подписывайтесь на бот, в котором придут оповещения об открытии клуба @nkroutineclub_bot

Прикорм

Наступает этап, который для меня является одним из самых ответственных, потому что в одной точке соединяется мама и нутрициолог.

Скажу так, что я внутренне изначально не была настроена на питание в виде пюре и/или из баночек.

Прикорм - это введение новой пищи в дополнение к грудному молоку в период с 6 месяцев.

Центральным, что мне хотелось увидеть, так это реальную заинтересованность у ребенка в еде.

Ведь главная цель прикорма - это познакомить с едой, вкусами, проверить вероятность аллергий.
Прикорм - это не про насыщение, а про знакомство с едой.

📌Риски, если прикорм вводить раньше:

- развитие пищевой неофобии (это страх или сильное нежелание пробовать новые или незнакомые продукты)
- нет истинного пищевого интереса
- могут быть аллергии
- риск развития желудочно-кишечных и респираторных заболеваний

📌Риски, если вводить прикорм слишком поздно:

- риск дефицитов, прежде всего железа
- сложности с пережевыванием, потреблением еды кусочками

✔️Какие признаки готовности к прикорму:

- не выталкивает еду обратно
- умение малыша отвернуться от ложки/предложенной еды
- сидит самостоятельно или держит вертикально голову, тело и шею с поддержкой
- открывает рот, когда предлагает еду
- "смакует" губу, когда видит еду
- возмущается, если еду ему не предлагают, всячески хочет выразить свой интерес

✔️Какие концепции прикорма я рассматривала:

- педиатрический
- педагогический
- естественный
- самоприкорм

Так как в основе уменя правильное питание, то мне подходит или педагогический или естественный прикорм, где ребенок знакомится с семейной едой и семейным застольным этикетом. Ключевое то (и мне это очень близко), что мама готовит то, что будет есть ребенок, организует процесс, а он решает, сколько съесть и что именно (а не мама насильничает).

И тут нет стремления перекормить и настоять на еде.

+для меня удобно, что можно кормить с общего стола
+микродозы: отщипнул и дал

В перспективе:
– ложки и чашки, как у взрослых
– нет игры с едой, что тоже для меня важно в отношении формирования пищевого поведения
– ориентир на аппетит ребенка.

К слову, пока нам 6 месяцев и 5 дней, пищевой интерес выраженно не появился, но свои первые 4 микродозы цветной капусты поели)