📌Дайджест постов за ноябрь

Привет всем новеньким в моем канале!

Специально для вас сделала подборку полезных постов за этот месяц, чтобы вы ничего не пропустили⬇️

1⃣ Скачать все полезные материалы в моем чат-боте🔥

2⃣ Ведение беременности по страховке «Новое поколение»

3⃣ Подкаст «Мой опыт работы с критикой, обесцениванием со стороны и самокритикой»

5⃣ Гостевой выпуск подкаста «Еда и года» с шеф-поваром ресторана TEN – Игорем Синдеевым

5⃣ Секреты моей личной эффективности

6⃣ Статья «Шоколад: есть или нет, вот в чем вопрос»

Сохраняйте, чтобы не потерять✅

✍🏻 Разбор на примере моих анализов 

Какие анализы сдавать – смотрите в файлах. Добавить стоит еще общий анализ крови расширенный, ТТГ, Т4св, Т3св.

Начинаю всегда с общего анализа: первым смотрим гематокрит, потом гемоглобин (кровь густая на ГВ).

🔴МСV – повышен, что говорит о вероятном дефиците витаминов группы В. Лучше, когда показатель до 90, но и не ниже 88.

Далее к биохимическому анализу крови:

🔴Общий белок – 71,9 г/л – почти в норме (норма 75-80).

🔴Холестерин ЛПНП – 4,54 ммоль/л – норма до 3. 

Общий холестерин 6,97 ммоль/л, а норма до 5. Повышен за счет плохого.

Здесь также есть вопрос к желчеоттоку. Делала УЗИ, знаю про загиб и поэтому работаю с желчным.

🔴Глюкоза – 4,1 ммоль/л в норме.

🔴АЛТ – 29,5 Ед/л – чуть повышен (вопрос к желчеоттоку).

🔴АСТ – 26,5 Ед/л – в норме.

🔴Сыворочное железо – 19,4 мкмоль/л – в норме.

🔴Ферритин – 44,50 нг/мл – в норме. Должен быть от 40 до 60.

🔴Цинк – 10,3 мкмоль/л – несколько снижен.

🔴Медь – 16,06 мкмоль/л – в норме (норма – либо середина, либо третья часть референсного значения).

🔴Гомоцистеин – 6,7 мкмоль/л – в норме (норма от 5 до 7).

🔴Фолиевая кислота – 11,15 нг/мл – в норме (норма – либо середина, либо третья часть референсного значения).

🔴Витамин B12 – 772 пг/мл – это норма.

Главное, чтобы показатель не был ниже 400. А его оптимальное значение – 600 пг/мл.

🔴Витамин D – 63 нг/мл – среднее значение, неплохие показатели.

Норма в 60-80, а кто-то считает, что норма ближе к 100 нг/мл. Здесь на регулярном приеме у меня не менее 4000 единиц витамина.

🔴Магний в эритроцитах – 46/86 мг/л – норма снижена.

Обращаю внимание, что магний сдается исключительно в эритроцитах. Просто в сыворотке в крови он не показателен.

По железу для нас важны следующие показатели, поэтому смотрим в комплексе:
• ферритин
• сывороточное железо
• трансферрин 
• общий белок 

По работе внутренних органов и обменных процессов смотрим АЛТ и АСТ, билирубин общий, креатинин, мочевину, мочевую кислоту, фракции холестерина.

По витаминам и минералам смотрим фолиевую кислоту (В9), витамины В12, Д, медь и цинк, магний.

Как вам такой подход в разборе анализов? Делитесь обратной связью и вопросами, если они возникли👇🏻

🎙️Заключительный эпизод 2 сезона подкаста «Еда и года»

Поговорим про чревоугодие – ненасытную страсть к еде и шестой смертный грех в христианской религии☝🏻

К чрезмерному употреблению пищи негативно относятся и другие учения и догматы. Но всегда ли было так?

В новом эпизоде подкаста о том:
🟢Можно ли назвать древних римлян обжорами
🟢Как плотные завтраки, обеды и ужины убивали королей
🟢Почему фаст-фуд – главное оружие шестого по списку греха

➡️ Слушайте выпуск по ссылке

🎙️Все ли витамины и минералы можно взять из еды?

Почему неправильно подобранное питание имеет серьезные последствия, а правильно подобранное имеет силу лекарства?

Обо всем этом в новом подкасте:

🔴возможно ли едой заменить прием витаминов и минералов
🔴так ли качественна еда, которую мы едим
🔴как подбираются БАДы
🔴почему люди с лишним весом едят много, но все равно имеют дефициты
🔴от чего зависит уровень энергии

❓Всё можно получить из еды или БАДопийство?

Буду рада послушать ваше мнение в комментариях⤵️

🍰ВКУСНЫЙ ЧИЗКЕЙК НА НОВЫЙ ГОД

Делюсь находкой недели – чизкейк San Sebastián.

Его отличие во вкусе:

– сливочный: не творожный, как все остальные представленные чизкейки где-либо

– кремовая текстура: не запеченная, как в 99,9% чизкейков

– минимум сахара, что меня как нутрициолога очень радует

– ингредиенты премиум - качества

Я взяла классический, весом 750 грамм.

Его КБЖУ на 100 грамм:
~ ккал 276,6
белки ~ 7
жиры ~ 25,5
углеводы ~ 4,8

Заказать можно здесь.

Чизкейки представлены в разных вкусах. Особенно подойдут тем, кто как и я придерживается белковожирового питания.

💊 Можно ли магний при ГВ?

Ответ: можно.

Такой вопрос может возникнуть по отношению к любому витамину или БАДу, так как на упаковке бывает написано «не разрешен в период беременности и грудном вскармливании»🤰🏻

Так пишут, потому что отдельные исследования по этому поводу не проводились.

Но польза магния бесконечна:

🔴Для беременных:

– влияет на формирование костей и зубов у плода
– снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности
– может способствовать улучшению качества сна будущей мамы

🔴Для детей:

– необходим для нормального роста и развития костей, мышц и нервной системы ребенка
– улучшает внимание и концентрацию, что полезно для учебного процесса
– помогает в управлении симптомами гиперактивности

🔴Для офисных работников:

– уменьшает физическую и умственную усталость от частого нахождения в сидячем положении
– способствует улучшению когнитивных функций и повышает продуктивность
– снижает уровень стресса и тревожности, что важно в условиях офисной работы

Подробнее о том, как правильно принимать магний, и в каких продуктах он содержится – в моей новой статье⤵️

Читать полный текст статьи

🔥 Прямой эфир «Как оставаться в ресурсе зимой?»

Зима – это время, когда хочется нажать на паузу. Но как быть, если дела требуют вашего внимания, а ваша энергия – на нуле?

В понедельник (16.12) в 19:00 по Мск я здесь проведу прямой эфир, на котором поделюсь личным опытом и техниками, которые помогут вам справляться с сезонными колебаниями настроения и сил.

🎯 Тема: Как оставаться в ресурсе зимой?

🗓 Дата: 16 декабря (пн)

⏰ Время: 19:00 по Мск

📍 Где: в этом Telegram-канале

✍🏻 На эфире разберем:

• Где взять энергию зимой
• Как движение и витамины влияют на наше состояние
• Какие сдать анализы, и на что обратить внимание
• Как сохранить дисциплину и придерживаться режима в зимние дни

🔔 Ставьте напоминание, а также можете задать свои вопросы по теме эфира в комментариях.