Анастасия, а как вы вывозите все происходящее вокруг с таким-то темпом, да ещё и спустя 2 месяца после родов?

Делюсь своим списком, секретов нет:

1️⃣ЦАРЬ-БЛОКНОТ: да, я старовер😄Всё пишу от руки) Все планы, все консультации, все встречи и и теперь ещё даты записи к педиатру – в одном месте

Тут мои любимые ежедневники.

2️⃣ТГ-канал под задачи: под все идеи, под каждые направления и задачи с подрядчиками – всё систематизировано. Далее разложено по папкам

3️⃣Несколько блокнотов: под задачи, под идеи, под конспекты

4️⃣Гугл-календарь: там только дни рождения. Напоминания приходят в 08:00 утра ежедневно

5️⃣Заметки в телефоне/Избранное в ТГ: тут бывает хаос, но вот взяла за правило ежедневно тратить 15 минут на чистку. В общем, я в процессе

6️⃣Excel таблицы: все заявки ко мне, бюджет, траты – все там и в каждом отдельном файле, к которому я имею доступ и с телефона

Заметьте, нет сейчас почти никаких приложений.

Тенденция и риски того, что многое отвалится, закроется потеряется - велико. Раньше пользовалась Notion

+ у меня ассистент
+ мой контент оформляют отдельные люди

и у меня няня 3 раза в неделю🙂

НО запомните главное: сначала организовываем себя, тогда вам удастся организовать всех вокруг. Иначе, всё не работает.

Шоколад: есть или нет, вот в чем вопрос

Этот продукт для многих из нас остается сладким искушением, перед которым сложно устоять🍫

Некоторые диетологи рекомендуют и вовсе исключить шоколад из своего рациона.

🟠Но так ли он вреден на самом деле?
🟠Как шоколад стал самым популярным лакомством?
🟠И какой шоколад будет полезен для здоровья?

Обо всем этом в новой статье⤵️

https://dzen.ru/a/ZyiFdpPJiHkNlP6D

Готово! Сделала для вас подборку материалов в преддверии зимы.

которые вы могли пропустить, если еще не подписаны на мой чат-бот.

🔥 Предлагаю вам пройти квест по чат-боту и собрать все полезные материалы по правильному питанию, витаминам и беременности:

🍽 Уроки по питанию

🥗 Тарелка здорового питания

🍬 Шпаргалка по сладкому и его полезным альтернативам (обновленная)

💊 Чек-лист по витаминам

+ материалы для тех, кто планирует беременность🤰🏻

➡️ Переходите в чат-бот, нажимайте на кнопку «Меню» в нижнем левом углу, далее «Вернуться в начало» и выбирайте направление.

Чтобы выбрать другой путь, нужно вернуться к самому началу также через кнопку меню.

Скачивайте все материалы, чтобы они всегда были у вас под рукой 📁, и не забывайте ими пользоваться!

🕰ВРЕМЯ АНАЛИЗОВ

продолжаю цикл постов про восстановление после родов (предыдущие можно найти по хештегу #восстановление)

Еще один шаг, который я буду советовать сделать каждой – это обязательно сдать анализы после родов. Желательно не откладывать, так как последствия могут быть печальными, если упустить этап восстановления.

Мои рекомендации:

1. Периодичность:

– Витамины и минералы, такие как витамин D, магний и омега-3 проверяйте раз в 6–12 месяцев.

– Витамины группы B можно проверять чаще при признаках дефицита (например, усталость,
анемия).

2. Комплексная оценка:

Важно интерпретировать результаты в комплексе с клиническими симптомами и своим образом жизни.

3. Консультация специалиста:

Результаты анализа лучше обсуждать с врачом или нутрициологом, чтобы назначить
оптимальную стратегию коррекции дефицитов.

Для того, чтобы получить рекомендации по индивидуальному списку анализов, вы можете записаться на экспресс-диагностику:

бесплатная видео-консультация, которая поможет вам в составлении списка.

✍️Заполнить анкету для экспресс-диагностики тут.

📌Дайджест постов за ноябрь

Привет всем новеньким в моем канале!

Специально для вас сделала подборку полезных постов за этот месяц, чтобы вы ничего не пропустили⬇️

1⃣ Скачать все полезные материалы в моем чат-боте🔥

2⃣ Ведение беременности по страховке «Новое поколение»

3⃣ Подкаст «Мой опыт работы с критикой, обесцениванием со стороны и самокритикой»

5⃣ Гостевой выпуск подкаста «Еда и года» с шеф-поваром ресторана TEN – Игорем Синдеевым

5⃣ Секреты моей личной эффективности

6⃣ Статья «Шоколад: есть или нет, вот в чем вопрос»

Сохраняйте, чтобы не потерять✅

✍🏻 Разбор на примере моих анализов 

Какие анализы сдавать – смотрите в файлах. Добавить стоит еще общий анализ крови расширенный, ТТГ, Т4св, Т3св.

Начинаю всегда с общего анализа: первым смотрим гематокрит, потом гемоглобин (кровь густая на ГВ).

🔴МСV – повышен, что говорит о вероятном дефиците витаминов группы В. Лучше, когда показатель до 90, но и не ниже 88.

Далее к биохимическому анализу крови:

🔴Общий белок – 71,9 г/л – почти в норме (норма 75-80).

🔴Холестерин ЛПНП – 4,54 ммоль/л – норма до 3. 

Общий холестерин 6,97 ммоль/л, а норма до 5. Повышен за счет плохого.

Здесь также есть вопрос к желчеоттоку. Делала УЗИ, знаю про загиб и поэтому работаю с желчным.

🔴Глюкоза – 4,1 ммоль/л в норме.

🔴АЛТ – 29,5 Ед/л – чуть повышен (вопрос к желчеоттоку).

🔴АСТ – 26,5 Ед/л – в норме.

🔴Сыворочное железо – 19,4 мкмоль/л – в норме.

🔴Ферритин – 44,50 нг/мл – в норме. Должен быть от 40 до 60.

🔴Цинк – 10,3 мкмоль/л – несколько снижен.

🔴Медь – 16,06 мкмоль/л – в норме (норма – либо середина, либо третья часть референсного значения).

🔴Гомоцистеин – 6,7 мкмоль/л – в норме (норма от 5 до 7).

🔴Фолиевая кислота – 11,15 нг/мл – в норме (норма – либо середина, либо третья часть референсного значения).

🔴Витамин B12 – 772 пг/мл – это норма.

Главное, чтобы показатель не был ниже 400. А его оптимальное значение – 600 пг/мл.

🔴Витамин D – 63 нг/мл – среднее значение, неплохие показатели.

Норма в 60-80, а кто-то считает, что норма ближе к 100 нг/мл. Здесь на регулярном приеме у меня не менее 4000 единиц витамина.

🔴Магний в эритроцитах – 46/86 мг/л – норма снижена.

Обращаю внимание, что магний сдается исключительно в эритроцитах. Просто в сыворотке в крови он не показателен.

По железу для нас важны следующие показатели, поэтому смотрим в комплексе:
• ферритин
• сывороточное железо
• трансферрин 
• общий белок 

По работе внутренних органов и обменных процессов смотрим АЛТ и АСТ, билирубин общий, креатинин, мочевину, мочевую кислоту, фракции холестерина.

По витаминам и минералам смотрим фолиевую кислоту (В9), витамины В12, Д, медь и цинк, магний.

Как вам такой подход в разборе анализов? Делитесь обратной связью и вопросами, если они возникли👇🏻

🎙️Заключительный эпизод 2 сезона подкаста «Еда и года»

Поговорим про чревоугодие – ненасытную страсть к еде и шестой смертный грех в христианской религии☝🏻

К чрезмерному употреблению пищи негативно относятся и другие учения и догматы. Но всегда ли было так?

В новом эпизоде подкаста о том:
🟢Можно ли назвать древних римлян обжорами
🟢Как плотные завтраки, обеды и ужины убивали королей
🟢Почему фаст-фуд – главное оружие шестого по списку греха

➡️ Слушайте выпуск по ссылке

🎙️Все ли витамины и минералы можно взять из еды?

Почему неправильно подобранное питание имеет серьезные последствия, а правильно подобранное имеет силу лекарства?

Обо всем этом в новом подкасте:

🔴возможно ли едой заменить прием витаминов и минералов
🔴так ли качественна еда, которую мы едим
🔴как подбираются БАДы
🔴почему люди с лишним весом едят много, но все равно имеют дефициты
🔴от чего зависит уровень энергии

❓Всё можно получить из еды или БАДопийство?

Буду рада послушать ваше мнение в комментариях⤵️