⏱Все эти симптомы свойственны для человека, у которого нарушен режим дня

Основные из них:

– нет энергии к обеду
– хочется сладкого, особенно в моменты усталости
– ощущение тяжести и отечности в теле даже при регулярных тренировках
– прилагаемые усилия к снижению веса не приносят результата

В таких случаях я рекомендую прежде обращать внимание на свой график, чем на рацион.

Из своей практики также знаю, что могу быть бессильна с рекомендациями по питанию там, где нет режима🙏 Вес вечно качается, нет динамики.

И в этой точке человеку кажется, что внутреннее беспокойство и нехватка сил – это реакция на существующий стресс и работу. Но базово проблема в режиме.

Если не начать менять режим, то из состояния нехватки энергии тяжело противостоять сладкому, вредной пище и тем более снизить вес.

На первый взгляд, возможно, это не очевидно, но на наш аппетит сильно влияет достаточность сна🛌 Постоянный недосып приводит не только к раздражительности, но и частым перекусам → и, конечно же, лишнему весу.

☝🏻Вывод: иногда нужно искать главную причину не в питании, а учитывать другие важные факторы – например, сон.

Каким должен быть правильный сон, читайте в моей новой статье⬇️

https://dzen.ru/a/ZvQajx07fhXQ0Di4

🍫СОН И ТЯГА К СЛАДКОМУ: в чём связь?

Расскажу вам на примере кейса из индивидуальной работы:

Светлана — 36 лет, предприниматель, ведет активный образ жизни.

Цель:
• снизить вес и убрать отеки в теле
• избавиться от тяги к сладкому

Первое, на что я обратила внимание, – это режим дня.

У Светланы был достаточно плотный график, она старалась успеть везде. Итог: ее организм не успевал восстанавливаться, и энергии всегда не хватало🪫

А еще она плохо спала, часто просыпалась среди ночи и уже даже после пробуждения утром чувствовала себя уставшей.

💾Принимая во внимание эти моменты, мы решили начать не с отказа от сладкого, а с работы над режимом.

Точка Б после корректировки режима:
– появилась энергия
– нормализовался сон
– пропала тяга к сладкому и желание его чем-то заменить
– стали продуктивными тренировки и вся рабочая неделя

Работа с наставником всегда помогает посмотреть на проблему шире и со стороны.

К слову, закрепить результат можно через 3 месяца продуктивной работы. Да, привычки формируются дольше, чем за 21 день📍

➡️ Как видно на примере – причина лишнего веса не всегда в питании. Зачастую плохо выстроенный режим, а точнее его полное отсутствие – основная причина тяги к сладкому и лишнего веса.

#кейс

Дорогие девушки, всем огромное спасибо за ваши пожелания!❤️

Пока что физически не могу ответить каждой в отдельности, но читаю все, что вы пишите)

Мне очень приятно получить от вас столько поздравлений, искренних и теплых слов❤️

Мысленно обнимаю каждую из вас!🫶

✨ Что мне реально оказалось полезным в период беременности

сейчас я много рефлексирую на эту тему, и захотелось поделиться своими наблюдениями:

🟠Формирование психологической устойчивости

Дело в том, что этот период может отличаться эмоциональной нестабильностью. Есть вероятность столкнуться с непониманием и человеческой бесцеремонностью.

Уметь многое не принимать близко к сердцу – это про устойчивость.

🟠Работа

В этой точке я много рефлексировала и думала, как лучше, бережнее и правильнее: работать до последнего дня или
взять отпуск с 30, а может 37 недели беременности?

➡️ Мой итог был таким: последний документ я заполняла в период схваток, опершись в ванной о стиральную машинку.

Но однозначно, следует себе дать время побыть одной. Мне это помогло. А сама работа стимулировала меня не раскисать, быть в процессах и заставлять мозг думать.

🟠Курсы по родам и консультация с доулой

Есть миф, что помогут и просветят бабушки и врачи. Но есть зона, которая в ответственности мамы – это когда и как приложить малыша к груди, какие есть возможности взаимодействия с ним в первые часы после рождения.

Это все, что не в зоне докторов, цель которых решать более сложные вопросы.

Кстати, так именно вышло у меня❤️

🎙️2 сезон подкаста «Еда и года»

Совсем скоро стартует 2 сезон моего подкаста «Еда и года».

Напомню, что это подкаст о еде в истории, искусстве и литературе глазами нутрициолога 🌟

Разберем историю и влияние продуктов, которые мы воспринимаем как искушение.

И, конечно же, немного спойлеров к новому сезону:

⏺Японцы около века назад поняли, что в мире существует секретный вкус
⏺Римские и греческие аристократы пировали неделями
⏺Средневековые короли обжирались настолько, что вам и не снилось
⏺Шоколад — религиозное блюдо
⏺Кофе и сахар — главные драйверы рабства

Вас ждет много захватывающих историй и полезных советов по питанию.

Первый эпизод — уже скоро🔥

👉🏻 А пока можно послушать тизер — он классный!

🤱Я сейчас наслаждаюсь

наслаждаюсь минутами, где я в семье.

Это может быть поразительно, но я ни дня до момента декрета не сидела дома. Т.е. находиться столько времени в квартире – это что-то новое для меня.

А ещё занимаюсь мелочами, которые в период материнства хочется делать с особым трепетом: собираю для нашего мальчика альбом, где я беременна им на 30 неделе.

Предложила мужу, до момента издания альбома, разместить там тексты-напутствия или мысли для сына. Ему эта идея понравилась

❤️

Теперь все правки внесу и буду ждать эту прелесть.

Это, кстати, не первый мой альбом. Делаю их здесь «Периодика». В планах и свои все фотосессии собрать 🤞🏼

🍫 Шоколад — наслаждение или искушение?

Иногда всё начинается с книги. В моем случае — с романа Джоанн Харрис «Шоколад».

Я читала его не как просто художественный текст, а как историю о соблазне, свободе, запрете и удовольствии.

И в какой-то момент поняла: шоколад — это не просто продукт. Это культурное явление, символ и почти философская категория.

Так родилась идея выпуска про шоколад, который открывает 2 сезон подкаста «Еда и года»🎙

В первом эпизоде я разбираю:

▫️Как шоколад появился в Европе?
▫️Какую роль он сыграл в промышленной революцией?
▫️Почему мерзкие на вкус батончики ценили в эпоху мировых войн?
▫️И как сегодня выбирать шоколад, чтобы это было и вкусно, и осознанно?

➡️ Слушайте по ссылке

Буду рада вашим вопросам и обратной связи💕

🥬Принимать витамины отдельно или в комплексах?

И то, и то работает, но при определенных условиях👌

Если у вас нет возможности сдать анализы на витамины, пройти чек-ап здесь и сейчас, то хорошим выходом будет комплекс витаминов для женщин или мужчин. Зачастую в состав входит группа витаминов В, цинк, медь, витамин С, немного железа и магния.

Витаминно-минеральные комплексы лучше выбирать в хороших формах. Вот ряд рекомендаций:

✔️В12 в форме метилкобаламина
✔️В9 в форме метилфолата
✔️Железо в хелатной форме
✔️Цинк в хелатной форме

✔️Но такое не буду советовать делать с жирорастворимыми витаминами: А, Е, К, Д. Их лучше принимать только по итогам анализов. Иногда мы можем встретить рекомендацию по приему профилактической дозы витамина Д в объеме 2000 ЕД. Но практика показывает, что при таком приеме теряется время.

Лучше все же сдать один раз анализы, скорректировать дозировку и через 3 месяца приема проконтролировать, насколько витамин поднялся.

В остальном я рекомендую разделение витаминов и их соотношение с приемами пищи, так как какие-то витамины могут усиливать действие друг друга, а какие-то наоборот (антагонисты и синергисты друг друга).

✔️Зная свойства витаминов и минералов, я всегда составляю четкую таблицу по приему, пишу, что до/во время/после еды. И именно по этой причине не сгружаю все в одну кучу.

Кстати, из-за этого не сильно приветствую витамины для беременных такие как Элевит и Фемибион (не нравятся формы в составе, дозировки).

Важно понимать, что баланс между этими веществами критически важен для поддержания здоровья.

Такие случаи разбираю на консультациях: предварительно анкета и скорректированный мною список анализов, а далее расшифровка и составление схемы приема на 3-3,5 месяца.

Лучше профилактировать свое самочувствие, поэтому на консультации записываю уже сейчас ✍🏻

📍Подробнее о моих услугах: nikidiet.ru

Нам уже почти 3 недели 🫶

И поэтому сразу хочется оставить рекомендацию на канал специалиста, который мне очень помог решить максимально быстро две проблемы:

🔘перейти полностью на ГВ
🔘настроить контакт с малышом

Канал про ГВ, сон, прикорм и высаживания Анны Кузнецовой

https://t.me/anisha_helpmamaclub

Подписывайтесь, чтобы не потерять контакт 🫶