Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
1.18K subscribers
1.98K photos
211 videos
25 files
700 links
Помогаю выстроить систему питания и режима под реальную жизнь.

Интересуюсь нейроподходами, дисциплиной и формированием устойчивой рутины. Практика, кейсы, разборы и сопровождение.

✍🏻Связаться:
@A_Nikitenkova

📋Реклама в тг-канале: https://goo.su/QEXTj
Download Telegram
🪴Рецепт утра в стиле Food blog Niki

🟢сделать лимфодринажную зарядку с утра
🟢проветрить комнаты
🟢100 мл хлорофилла
🟢коллаген 20 г+1000 мг таурина
🟢включить музыку на «Яндекс.Дзен» с подборкой «Утро»
🟢проработать стопы мячиком
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥8🤩1
🐤 Я ДАВНО ХОТЕЛА ЭТОТ НАБОР ДЛЯ МАЛЫША

Вообще самые дорогие вещи – это не вещи.

В жизни я стремлюсь к минимализму, выбираю не хранить лишнего, но есть вещи, которые не хочется терять, в них заключено уж слишком многое.

Из детства я помню, что мама хранила бирочку из роддома, которая была сделана из клеенки.

Есть шкатулка с моими мелкими зубами. Первые волосы тоже хранились (мой цвет волос русый).

Есть книжечка с записью даты и времени рождения. Раньше к этому был доступ, сейчас уже не знаю, где это все, но видимо где-то в личных вещах матери (я не живу с ней, не очень представляю сейчас её быт).

Но думаю, что она тогда это собирала как память, потому что с рождением ребёнка рождается и новая роль — роль мамы.

Ещё поняла, что первая волна 🌊 эмоций обманчива. Кажется, что ты всё запомнишь, но уже сейчас я неукоснительно чувствую, что все быстро забывается, что уже не вернуться к каким-то моментам. А так хочется, чтобы важные этапы мы потом могли вспомнить вместе.

Этот бокс я увидела, когда еще не была беременной. Мысленно добавила в свой виш-лист. Для меня здесь все эстетично и красиво.

В боксе можно хранить снимки УЗИ, бирку из роддома, зубик и фото первых 12 месяцев. Есть карточки для фраз.

Когда-нибудь я открою этот мемори-бокс и проживу все моменты снова.

И с особым теплом вспомню человека, который мне подарил его.

Прекрасный бокс для воспоминаний можно приобрести здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочу показать вам, что ввела из новенького в свое расписание – это зарядки.

10-15 минут с утра посвящаю лимфодренажным упражнения и упражнениям для рук и спины.
Я до сих пор свободно могу лежать на спине, переворачиваюсь, и моя походная не изменилась, но я чувствую, как тело затекает.

И не стала искать тренировки на YouTube, тем более он сейчас жутко тормозит. А взяла курс для lll триместра у Татьяны Чипак.

+ мячик и МФР от моих тренеров по пилатесу

#39неделя🤰🏻
11🔥8👍1
Все эти симптомы свойственны для человека, у которого нарушен режим дня

Основные из них:

– нет энергии к обеду
– хочется сладкого, особенно в моменты усталости
– ощущение тяжести и отечности в теле даже при регулярных тренировках
– прилагаемые усилия к снижению веса не приносят результата

В таких случаях я рекомендую прежде обращать внимание на свой график, чем на рацион.

Из своей практики также знаю, что могу быть бессильна с рекомендациями по питанию там, где нет режима🙏 Вес вечно качается, нет динамики.

И в этой точке человеку кажется, что внутреннее беспокойство и нехватка сил – это реакция на существующий стресс и работу. Но базово проблема в режиме.

Если не начать менять режим, то из состояния нехватки энергии тяжело противостоять сладкому, вредной пище и тем более снизить вес.

На первый взгляд, возможно, это не очевидно, но на наш аппетит сильно влияет достаточность сна🛌 Постоянный недосып приводит не только к раздражительности, но и частым перекусам → и, конечно же, лишнему весу.

☝🏻Вывод: иногда нужно искать главную причину не в питании, а учитывать другие важные факторы – например, сон.

Каким должен быть правильный сон, читайте в моей новой статье⬇️

https://dzen.ru/a/ZvQajx07fhXQ0Di4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22
🍫СОН И ТЯГА К СЛАДКОМУ: в чём связь?

Расскажу вам на примере кейса из индивидуальной работы:

Светлана
36 лет, предприниматель, ведет активный образ жизни.

Цель:
• снизить вес и убрать отеки в теле
избавиться от тяги к сладкому

Первое, на что я обратила внимание, – это режим дня.

У Светланы был достаточно плотный график, она старалась успеть везде. Итог: ее организм не успевал восстанавливаться, и энергии всегда не хватало🪫

А еще она плохо спала, часто просыпалась среди ночи и уже даже после пробуждения утром чувствовала себя уставшей.

💾Принимая во внимание эти моменты, мы решили начать не с отказа от сладкого, а с работы над режимом.

Точка Б после корректировки режима:
– появилась энергия
– нормализовался сон
– пропала тяга к сладкому и желание его чем-то заменить
– стали продуктивными тренировки и вся рабочая неделя

Работа с наставником всегда помогает посмотреть на проблему шире и со стороны.

К слову, закрепить результат можно через 3 месяца продуктивной работы. Да, привычки формируются дольше, чем за 21 день📍

➡️ Как видно на примере – причина лишнего веса не всегда в питании. Зачастую плохо выстроенный режим, а точнее его полное отсутствие – основная причина тяги к сладкому и лишнего веса.

#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18👍5
Мой маленький хороший мальчик, спасибо, что выбрал нас родителями🙏🏻

Я вчера выплакала все слезы, которые были у меня. Никто так не учил меня принятию, как ты. Но твой первый крик взорвал меня и мне кажется, я рассыпалась на кусочки.

Мы с тобой много старались. Выбор, которые делали вчера врачи, вся та команда, которая была рядом 🫶 так было нужно. Очень хорошо, что мы оказались в Москве. И что наш папа приехал и ты решил родиться, чтобы в госпиталь тебя вез именно он.

Вчера было и рождение меня как мамы. Пока эмоций много, их надо мне прожить🙏🏻 и дать себе время.

#МаратАндреевич
129🎉32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие девушки, всем огромное спасибо за ваши пожелания!❤️

Пока что физически не могу ответить каждой в отдельности, но читаю все, что вы пишите)

Мне очень приятно получить от вас столько поздравлений, искренних и теплых слов❤️

Мысленно обнимаю каждую из вас!🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
82🎉14🔥9
Что мне реально оказалось полезным в период беременности

сейчас я много рефлексирую на эту тему, и захотелось поделиться своими наблюдениями:

🟠Формирование психологической устойчивости

Дело в том, что этот период может отличаться эмоциональной нестабильностью. Есть вероятность столкнуться с непониманием и человеческой бесцеремонностью.

Уметь многое не принимать близко к сердцу – это про устойчивость.

🟠Работа

В этой точке я много рефлексировала и думала, как лучше, бережнее и правильнее: работать до последнего дня или
взять отпуск с 30, а может 37 недели беременности?

➡️ Мой итог был таким: последний документ я заполняла в период схваток, опершись в ванной о стиральную машинку.

Но однозначно, следует себе дать время побыть одной. Мне это помогло. А сама работа стимулировала меня не раскисать, быть в процессах и заставлять мозг думать.

🟠Курсы по родам и консультация с доулой

Есть миф, что помогут и просветят бабушки и врачи. Но есть зона, которая в ответственности мамы – это когда и как приложить малыша к груди, какие есть возможности взаимодействия с ним в первые часы после рождения.

Это все, что не в зоне докторов, цель которых решать более сложные вопросы.

Кстати, так именно вышло у меня❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
44👍6🔥3
Что сейчас по планам с момента появления малыша?👩🏻‍🍼

Если кратко, то сейчас веду только консультации. К индивидуальному ведению планирую приступить в ноябре.

Ну а секрет того, что мне хватает одной руки, потому что на второй малыш – это ассистент, мой менеджер по контенту и команда по подкасту с выстроенным планом работ на месяцы вперед😅
29🔥14👍6🤣1
🎙️2 сезон подкаста «Еда и года»

Совсем скоро стартует 2 сезон моего подкаста «Еда и года».

Напомню, что это подкаст о еде в истории, искусстве и литературе глазами нутрициолога 🌟

Разберем историю и влияние продуктов, которые мы воспринимаем как искушение.

И, конечно же, немного спойлеров к новому сезону:

Японцы около века назад поняли, что в мире существует секретный вкус
Римские и греческие аристократы пировали неделями
Средневековые короли обжирались настолько, что вам и не снилось
Шоколад — религиозное блюдо
Кофе и сахар — главные драйверы рабства

Вас ждет много захватывающих историй и полезных советов по питанию.

Первый эпизод — уже скоро🔥

👉🏻 А пока можно послушать тизер — он классный!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥124👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤱Я сейчас наслаждаюсь

наслаждаюсь минутами, где я в семье.

Это может быть поразительно, но я ни дня до момента декрета не сидела дома. Т.е. находиться столько времени в квартире – это что-то новое для меня.

А ещё занимаюсь мелочами, которые в период материнства хочется делать с особым трепетом: собираю для нашего мальчика альбом, где я беременна им на 30 неделе.

Предложила мужу, до момента издания альбома, разместить там тексты-напутствия или мысли для сына. Ему эта идея понравилась

❤️

Теперь все правки внесу и буду ждать эту прелесть.

Это, кстати, не первый мой альбом. Делаю их здесь «Периодика». В планах и свои все фотосессии собрать 🤞🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22😍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
11
В видеокружочке рассказываю пример из своей работы девушки Дарьи, которая выбрала для себя заранее готовиться к беременности.

Примечание: лучше дать себе не менее 3 мес.на подготовку, а лучше 6 мес.
10
Дарья только планирует стать мамой и обратилась ко мне на консультацию как раз с целью заранее сбалансировать питание перед беременностью.

Точка А:
• снижены гемоглобин и гематокрит
• получена рекомендация от гинеколога по восполнению дефицита железа

Промежуточный результат:
• обнаружен дефицит белка
• снижены витамины Д и В12
• снижены медь и цинк
• сделан анализ состава тела для определения соотношения в теле мышц и жира

Проделанная работа:
– рассмотрели список анализов
– дана обратная связь по анализу состава тела
– составили схему БАД и список анализов для сдачи через 3 месяца после начала приема (также составлены схемы и рекомендации)
– сформировали списки продуктов по источникам белка и железа
– вычислили персональный расчет КБЖУ

Точка Б:

• пересмотрен рацион
• составлена стратегия по восстановлению дефицитов до беременности
• получено понимание, что нужно делать, и уверенность в том, что все делает правильно

Это только часть того, что важно сделать перед беременностью. Но осознанный и грамотный подход к подготовке – самое главное🤰🏻
🔥226