✍️ Вы в курсе, что нутрициолог помогает не только снизить вес, но и набрать?

Анастасия обратилась ко мне на индивидуальное ведение с целью:
• набрать вес
• построить правильный и сбалансированный рацион

Точка А:
– низкий вес 43,5 кг
– истощение
– недостаток жировой и мышечной массы

это всё отразилось на внешности и здоровье😕

Точка Б и действия, которые помогли нам прийти к таким результатам:

1️⃣ Попросила сделать анализ тела.

И тут не подходят «умные» весы. Специалисты вообще их не рассматривают всерьез. Поэтому на аппарате «МЕДАСС» в медицинском центре мы посмотрели, от чего отталкнемся в работе, что нам надо «нарастить».

Как оказалось, и мышцы, и жир + надо пить воду.

2️⃣ Надо было добавить энергии.

Пошли через анализы и БАДы. Тут иначе никак. Потому что, чтобы человеку найти мотивацию и физические силы, нужен ресурс. Я верю, что следует «заходить» через биохимию.

В итоге получили повышение уровня витамина Д с 16 до показателей 48-60-78 нг/мл.

Благодаря подбору нужной формы и дозировки.

3️⃣ Решить вопрос с ЖКТ и желчным, чтобы всё нормально усваивалось, ведь предстояло больше есть.

Самым доступным способом выяснили, что к чему, сдав анализ кала – компограмму.

Итог: нормализовали выработку желудочного сока, усвоение углеводов, так как углеводы должны были быть в рационе.

Вот что по итогам 10 месяцев мы увидели по телу:

ИМТ 15,4 → 17,6
Жировая масса 6,4 → 10,5
Активная клеточная масса 19,2 → 21,3
Доля % АКМ 54 → 56,9
Скелетно-мышечная масса 17,3 → 18,1

Важно отметить, что вес мы добирали только едой + прием БАДов и регулярные тренировки.

Этим результатам также способствовали:

• расчет КБЖУ, чтобы отрегулировать питание и достаточность нутриентов
• чек-ап организма
• регулярные замеры веса и объемов
• 1-2 консультации в месяц
• поддержка и мотивация с моей стороны

Изменения в весе с разницей в 1 год:

🔥 43,5 кг → 48,1 кг

Также наладили сон и замеряем уровень стресса. Сейчас продолжаем дополнительно работать с кортизолом и режимом😌

Поддержите реакциями этот случай, моей Насте будет приятно 🙏🏻

⏱Все эти симптомы свойственны для человека, у которого нарушен режим дня

Основные из них:

– нет энергии к обеду
– хочется сладкого, особенно в моменты усталости
– ощущение тяжести и отечности в теле даже при регулярных тренировках
– прилагаемые усилия к снижению веса не приносят результата

В таких случаях я рекомендую прежде обращать внимание на свой график, чем на рацион.

Из своей практики также знаю, что могу быть бессильна с рекомендациями по питанию там, где нет режима🙏 Вес вечно качается, нет динамики.

И в этой точке человеку кажется, что внутреннее беспокойство и нехватка сил – это реакция на существующий стресс и работу. Но базово проблема в режиме.

Если не начать менять режим, то из состояния нехватки энергии тяжело противостоять сладкому, вредной пище и тем более снизить вес.

На первый взгляд, возможно, это не очевидно, но на наш аппетит сильно влияет достаточность сна🛌 Постоянный недосып приводит не только к раздражительности, но и частым перекусам → и, конечно же, лишнему весу.

☝🏻Вывод: иногда нужно искать главную причину не в питании, а учитывать другие важные факторы – например, сон.

Каким должен быть правильный сон, читайте в моей новой статье⬇️

https://dzen.ru/a/ZvQajx07fhXQ0Di4

🍫СОН И ТЯГА К СЛАДКОМУ: в чём связь?

Расскажу вам на примере кейса из индивидуальной работы:

Светлана — 36 лет, предприниматель, ведет активный образ жизни.

Цель:
• снизить вес и убрать отеки в теле
• избавиться от тяги к сладкому

Первое, на что я обратила внимание, – это режим дня.

У Светланы был достаточно плотный график, она старалась успеть везде. Итог: ее организм не успевал восстанавливаться, и энергии всегда не хватало🪫

А еще она плохо спала, часто просыпалась среди ночи и уже даже после пробуждения утром чувствовала себя уставшей.

💾Принимая во внимание эти моменты, мы решили начать не с отказа от сладкого, а с работы над режимом.

Точка Б после корректировки режима:
– появилась энергия
– нормализовался сон
– пропала тяга к сладкому и желание его чем-то заменить
– стали продуктивными тренировки и вся рабочая неделя

Работа с наставником всегда помогает посмотреть на проблему шире и со стороны.

К слову, закрепить результат можно через 3 месяца продуктивной работы. Да, привычки формируются дольше, чем за 21 день📍

➡️ Как видно на примере – причина лишнего веса не всегда в питании. Зачастую плохо выстроенный режим, а точнее его полное отсутствие – основная причина тяги к сладкому и лишнего веса.

#кейс

Дорогие девушки, всем огромное спасибо за ваши пожелания!❤️

Пока что физически не могу ответить каждой в отдельности, но читаю все, что вы пишите)

Мне очень приятно получить от вас столько поздравлений, искренних и теплых слов❤️

Мысленно обнимаю каждую из вас!🫶

✨ Что мне реально оказалось полезным в период беременности

сейчас я много рефлексирую на эту тему, и захотелось поделиться своими наблюдениями:

🟠Формирование психологической устойчивости

Дело в том, что этот период может отличаться эмоциональной нестабильностью. Есть вероятность столкнуться с непониманием и человеческой бесцеремонностью.

Уметь многое не принимать близко к сердцу – это про устойчивость.

🟠Работа

В этой точке я много рефлексировала и думала, как лучше, бережнее и правильнее: работать до последнего дня или
взять отпуск с 30, а может 37 недели беременности?

➡️ Мой итог был таким: последний документ я заполняла в период схваток, опершись в ванной о стиральную машинку.

Но однозначно, следует себе дать время побыть одной. Мне это помогло. А сама работа стимулировала меня не раскисать, быть в процессах и заставлять мозг думать.

🟠Курсы по родам и консультация с доулой

Есть миф, что помогут и просветят бабушки и врачи. Но есть зона, которая в ответственности мамы – это когда и как приложить малыша к груди, какие есть возможности взаимодействия с ним в первые часы после рождения.

Это все, что не в зоне докторов, цель которых решать более сложные вопросы.

Кстати, так именно вышло у меня❤️