🎒Правила составления рациона подростка

1️⃣ Изучить школьное меню ребенка и вместе с ним обсудить:

• что из этого он будет есть
• все ли ему нравится
• если нет, то что нужно заменить
• какие это будут варианты и в какие дни недели

2️⃣ Учиться совместно планировать рацион на неделю.

Лучше заранее покупать продукты и готовить на 2-3 дня вперед. Это нужно для того, чтобы у ребенка не складывалось впечатление, что еда – это что-то по остаточному принципу.

3️⃣ Уделять внимание внешкольной активности ребенка с начала учебного года.

Важно: не должно быть больших часов голода. Каждые 3-4 часа ребенку нужно выделять время на прием пищи.

⚡️Отмечу, что голод более 5 часов ведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и желчным.

Но есть хорошая новость:

Справиться с составлением сбалансированного рациона вам будет проще, имея перед глазами «Здоровую тарелку» 🥗

Рекомендую ее распечатать и повесить на холодильник, чтобы памятка всегда была перед глазами.

➡️ Скачать тарелку здорового питания

🥬Список продуктов, который хочется рекомендовать

В прошлом году начала вести подборку полезных продуктов на сайте 4fresh: https://4fresh.ru/collection/klyuch-k-lyogkosti

Такое сотрудничество обожаю и планирую и дальше расширять это направление.

🙌 Делюсь своим списком, если вдруг вы не знали, какие новинки добавить в рацион:

1. Киноа микс Polezzno: смесь белой, красной и черной киноа.

2. Клетчатка пшеничная крупная: помогает снизить вес и при этом сохранить сытность после приема пищи.

3. Псиллиум: растворимая клетчатка подорожника.

4. Безглютеновая протеиновая гранола: в ее составе овсяные хлопья без содержания глютена.

5. Зеленая гречка: настоящая «живая» гречка с большим содержанием полезных веществ и без глютена.

6. Растворимый напиток гхи «Ячмень»: бодрит не хуже кофе, насыщает организм и избавляет от чувства голода.

7. Кокосовое молоко Aroy-D: в составе нет сахара, только кокосовый орех и вода.

8. Урбеч из ядер кешью Живой продукт: хороший продукт с содержанием витамина Е.

9. Гречишный чайный напиток Nature's own Factory: в нем нет красителей и кофе, зато много магния, железа, витаминов В1 и В2.

10. Урбеч «Кокос» NutVill: состоит из мякоти кокоса, витаминов A и E, также его можно использовать как маску для лица и кожи.

11. Гречишный чайный напиток с кокосовым молоком Nature's own Factory: не содержит сахара и кофеина, полностью растворимый с целым комплексом витаминов группы B, железа и магния.

🔥 Важно: на сайте можно использовать мой промокод на скидку: FXL659

Полезна ли вам такая подборка и подобные форматы? Буду рада обратной связи🙏

❤️Быть кейсом своей работы

*38 недель и 3 дня
+ 9,800

Мой путь в 9 месяцев показал, что многие суждения о беременности – это мифы.

Физиологическая трансформация, которую я прошла, применяя знания из нутрициологии, доказывает важную мысль:

🍽Питание – это фундамент.

А еще мне помогли эти действия:

1. Выбирала себя и усиливала энергию за счет правильной еды и движения.

2. Пила воду и принимала витамины.

3. Высыпалась, следила за режимом и работала.

– посещала флеболога
– остеопата
– проходила УЗИ желчного
– тренировалась и занималась pilates

❤️Оставлю это видео, как напоминание о проделанных шагах и сколько новых открытий мне дает этот проект, не выбывая из рабочих процессов.

✍️ Вы в курсе, что нутрициолог помогает не только снизить вес, но и набрать?

Анастасия обратилась ко мне на индивидуальное ведение с целью:
• набрать вес
• построить правильный и сбалансированный рацион

Точка А:
– низкий вес 43,5 кг
– истощение
– недостаток жировой и мышечной массы

это всё отразилось на внешности и здоровье😕

Точка Б и действия, которые помогли нам прийти к таким результатам:

1️⃣ Попросила сделать анализ тела.

И тут не подходят «умные» весы. Специалисты вообще их не рассматривают всерьез. Поэтому на аппарате «МЕДАСС» в медицинском центре мы посмотрели, от чего отталкнемся в работе, что нам надо «нарастить».

Как оказалось, и мышцы, и жир + надо пить воду.

2️⃣ Надо было добавить энергии.

Пошли через анализы и БАДы. Тут иначе никак. Потому что, чтобы человеку найти мотивацию и физические силы, нужен ресурс. Я верю, что следует «заходить» через биохимию.

В итоге получили повышение уровня витамина Д с 16 до показателей 48-60-78 нг/мл.

Благодаря подбору нужной формы и дозировки.

3️⃣ Решить вопрос с ЖКТ и желчным, чтобы всё нормально усваивалось, ведь предстояло больше есть.

Самым доступным способом выяснили, что к чему, сдав анализ кала – компограмму.

Итог: нормализовали выработку желудочного сока, усвоение углеводов, так как углеводы должны были быть в рационе.

Вот что по итогам 10 месяцев мы увидели по телу:

ИМТ 15,4 → 17,6
Жировая масса 6,4 → 10,5
Активная клеточная масса 19,2 → 21,3
Доля % АКМ 54 → 56,9
Скелетно-мышечная масса 17,3 → 18,1

Важно отметить, что вес мы добирали только едой + прием БАДов и регулярные тренировки.

Этим результатам также способствовали:

• расчет КБЖУ, чтобы отрегулировать питание и достаточность нутриентов
• чек-ап организма
• регулярные замеры веса и объемов
• 1-2 консультации в месяц
• поддержка и мотивация с моей стороны

Изменения в весе с разницей в 1 год:

🔥 43,5 кг → 48,1 кг

Также наладили сон и замеряем уровень стресса. Сейчас продолжаем дополнительно работать с кортизолом и режимом😌

Поддержите реакциями этот случай, моей Насте будет приятно 🙏🏻