🎒Правила составления рациона подростка

1️⃣ Изучить школьное меню ребенка и вместе с ним обсудить:

• что из этого он будет есть
• все ли ему нравится
• если нет, то что нужно заменить
• какие это будут варианты и в какие дни недели

2️⃣ Учиться совместно планировать рацион на неделю.

Лучше заранее покупать продукты и готовить на 2-3 дня вперед. Это нужно для того, чтобы у ребенка не складывалось впечатление, что еда – это что-то по остаточному принципу.

3️⃣ Уделять внимание внешкольной активности ребенка с начала учебного года.

Важно: не должно быть больших часов голода. Каждые 3-4 часа ребенку нужно выделять время на прием пищи.

⚡️Отмечу, что голод более 5 часов ведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и желчным.

Но есть хорошая новость:

Справиться с составлением сбалансированного рациона вам будет проще, имея перед глазами «Здоровую тарелку» 🥗

Рекомендую ее распечатать и повесить на холодильник, чтобы памятка всегда была перед глазами.

➡️ Скачать тарелку здорового питания

🥬Список продуктов, который хочется рекомендовать

В прошлом году начала вести подборку полезных продуктов на сайте 4fresh: https://4fresh.ru/collection/klyuch-k-lyogkosti

Такое сотрудничество обожаю и планирую и дальше расширять это направление.

🙌 Делюсь своим списком, если вдруг вы не знали, какие новинки добавить в рацион:

1. Киноа микс Polezzno: смесь белой, красной и черной киноа.

2. Клетчатка пшеничная крупная: помогает снизить вес и при этом сохранить сытность после приема пищи.

3. Псиллиум: растворимая клетчатка подорожника.

4. Безглютеновая протеиновая гранола: в ее составе овсяные хлопья без содержания глютена.

5. Зеленая гречка: настоящая «живая» гречка с большим содержанием полезных веществ и без глютена.

6. Растворимый напиток гхи «Ячмень»: бодрит не хуже кофе, насыщает организм и избавляет от чувства голода.

7. Кокосовое молоко Aroy-D: в составе нет сахара, только кокосовый орех и вода.

8. Урбеч из ядер кешью Живой продукт: хороший продукт с содержанием витамина Е.

9. Гречишный чайный напиток Nature's own Factory: в нем нет красителей и кофе, зато много магния, железа, витаминов В1 и В2.

10. Урбеч «Кокос» NutVill: состоит из мякоти кокоса, витаминов A и E, также его можно использовать как маску для лица и кожи.

11. Гречишный чайный напиток с кокосовым молоком Nature's own Factory: не содержит сахара и кофеина, полностью растворимый с целым комплексом витаминов группы B, железа и магния.

🔥 Важно: на сайте можно использовать мой промокод на скидку: FXL659

Полезна ли вам такая подборка и подобные форматы? Буду рада обратной связи🙏

❤️Быть кейсом своей работы

*38 недель и 3 дня
+ 9,800

Мой путь в 9 месяцев показал, что многие суждения о беременности – это мифы.

Физиологическая трансформация, которую я прошла, применяя знания из нутрициологии, доказывает важную мысль:

🍽Питание – это фундамент.

А еще мне помогли эти действия:

1. Выбирала себя и усиливала энергию за счет правильной еды и движения.

2. Пила воду и принимала витамины.

3. Высыпалась, следила за режимом и работала.

– посещала флеболога
– остеопата
– проходила УЗИ желчного
– тренировалась и занималась pilates

❤️Оставлю это видео, как напоминание о проделанных шагах и сколько новых открытий мне дает этот проект, не выбывая из рабочих процессов.