Дайджест полезных материалов за август

В этом месяце опубликовала в канале несколько полезных постов на самые актуальные темы.

Чтобы вы не пропустили ничего важного, сделала для вас дайджест⤵️

1️⃣ Критерии осознанного выбора коллагена

2️⃣ Фавориты среди борьбы с отеками

3️⃣ Статья «Можно ли поднять ферритин с помощью питания?»

4️⃣ Подкаст «5 инструментов, которые помогают мне в беременность»

5️⃣ Статья «Целлюлит: виды, причины, варианты борьбы с «апельсиновой коркой»

Сохраняйте и делитесь с теми, кому эта информация тоже актуальна❤️

🍁Собираем рацион школьника

Как помочь своему ребенку поддерживать хороший уровень глюкозы и энергии? Наладить метаболизм, а не нарушить его?

Давайте разбираться👇🏻

На процесс роста и компенсации умственных и физических затрат ребенка требуется больше калорий, поэтому его питание должно быть сбалансированным.

Ваша задача – оптимизировать процессы в питании, не теряя его качества.

💾Для этого необходимо следующее:

🪵 Белок – строительный материал. Протеины очень важны для растущего организма.

Отлично подойдет шейк с протеином. Ребенок может легко его приготовить сам и взять с собой.

🪵 Жиры как источник фосфолипидов будут поддерживать работу мозга.

Поэтому рекомендую прием кедровых орехов, семян конопли и добавление на постоянной основе подсолнечного лецитина.

Добавляйте эти компоненты в готовые блюда:

Кедровые орехи

Подсолнечный лецитин

Ядра конопли

🪵 Среди углеводов вы можете предложить ребенку отличные вариант макарон, гранолы и хлебцев:

Изделия макаронные «Спагетти» из бурого риса с амарантом и киноа, без глютена Federici

Шоколадная гранола

Хлебцы

Важно помочь ребенку войти в режим и адаптироваться к нему🙏

Ведь питание базово обеспечит его необходимыми витаминами, поможет пройти с иммунитетом весь год и удачно сдать все экзамены.

На сайте 4fresh вы уже можете использовать мой промокод на скидку: FXL659🔥

Желаю вам полезных покупок к учебному году!📚

🍊Фрукты и ягоды в питании детей

Мне самой интересно, как пищевые привычки моей семьи будут передаваться ребенку. Ведь с первыми вкусами мы знакомимся именно в семье.

❗️Установлено, что ребенок начинает воспринимать различные вкусы еще до рождения, после 15-20 недели.

❗️После рождения ребенок начинает привыкать к сладковатому вкусу уже с первых минут жизни.

➡️ Сладкий вкус знаком и привлекателен для ребенка, и при формировании его рациона важно учитывать, что сахар добавлен во многие специализированные продукты: каши, мюсли, творог, компоты, морсы, фруктово-злаковые батончики и др.

❗️При этом для ребенка очень важно знакомство с фруктами и ягодами — со сладким естественного происхождения.

И здесь стоит помнить несколько правил:

1️⃣Переесть фруктами и ягодами так, чтобы у ребенка был переизбыток витаминов, невозможно физически.

2️⃣Фрукты и ягоды важно тщательно мыть, чтобы исключить риск кишечных инфекций и глистных инвазий.

3️⃣Некоторые фрукты лучше очищать от кожуры (например, яблоки и груши).

4️⃣Важно предлагать разные виды фруктов и ягод, чтобы ребенок получал разнообразные питательные вещества.

5️⃣Фрукты могут вызывать аллергию, поэтому нужно вводить их постепенно, наблюдая за реакцией ребенка.

Своим экспертным мнением с точки зрения нутрициологии в данном вопросе я поделилась в материале от «ВкусВилл»

Какие фрукты и ягоды чаще всего даете своим детям?

Полезные перекусы для школьника

Что дать ребенку, если у вас нет времени готовить, а хочется, чтобы его рацион был полноценным и давал силы для учебы и тренировок?

➡️ Отличные варианты – это фруктовые чипсы, фрукты, орехи, овощные чипсы, детское пюре. А также пастила, которая не измажет портфель, и ребенок с удовольствием выберет ее вместо булок и печенья в школьной столовой.

Или вы можете закупить готовые варианты.

Я подобрала несколько, в качестве которых уверена⤵️

Хлебцы гречневые

Смесь ореховая

Фрукто-ореховый батончик «Черника и яблоко»

Супер-ланч «Банан + Вишня» 28 Seeds

Смузи ягодно-фруктовое «Тонус» BioNergy

Напоминаю про мой промокод на скидку: FXL659 на сайте 4fresh🔥

🎒Правила составления рациона подростка

1️⃣ Изучить школьное меню ребенка и вместе с ним обсудить:

• что из этого он будет есть
• все ли ему нравится
• если нет, то что нужно заменить
• какие это будут варианты и в какие дни недели

2️⃣ Учиться совместно планировать рацион на неделю.

Лучше заранее покупать продукты и готовить на 2-3 дня вперед. Это нужно для того, чтобы у ребенка не складывалось впечатление, что еда – это что-то по остаточному принципу.

3️⃣ Уделять внимание внешкольной активности ребенка с начала учебного года.

Важно: не должно быть больших часов голода. Каждые 3-4 часа ребенку нужно выделять время на прием пищи.

⚡️Отмечу, что голод более 5 часов ведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и желчным.

Но есть хорошая новость:

Справиться с составлением сбалансированного рациона вам будет проще, имея перед глазами «Здоровую тарелку» 🥗

Рекомендую ее распечатать и повесить на холодильник, чтобы памятка всегда была перед глазами.

➡️ Скачать тарелку здорового питания