Куда лучше поставить сладкое, чтобы от него не полнеть?

И вообще, такое возможно, если цель – снизить вес, а сладкое не исключили?

Вот так я ежедневно слышу этот вопрос, потому что сладкое как будто не вписывается в ПП-рацион. И если хочется его поставить, то значит надо искать какие-то замены (готовить самим или покупать).

➡️ Я скажу, что хорошо, если сначала идет поиск причины потребления сладкого. По сути их несколько (см. слайды из моего урока по сладкому).

После определения причин гораздо комфортнее для себя отказаться от прежних объемов и вариантов источников сахара.

💾Рабочим вариантом на практике будет следующее:

— определить допустимый объем сладкого (10-15% от своей дневной калорийности или 150-200 ккал порции сладкого)

— утром ставить к завтраку мучное, а в обед сладкое в виде шоколада

❕Мармелад, зефир, пастила – это такое же сладкое с наличием сахара и углеводов. Единственное, более качественное, чем печенье с полок. Сухофрукты тоже некая обманка (сахара там больше, чем в фруктах, так как он там концентрированный после сушки).

А если хотите лучше разобраться в этих вопросах – посмотрите уроки по сладкому в боте, выбрав раздел «сладкое»🍬

Кто уже смотрел уроки, поделитесь в комментариях, что полезного для себя узнали?👇🏻