Фавориты среди борьбы с отеками
На неделе поделилась своим списком, который мне помог в снижении внутренних отеков.
Я подробно затронула эту проблему в другой социальной сети, поделилась, что у меня отекает только левая сторона.
Что сработало:
1. Питание без углеводов вечером.
2. Потребление чистой воды в большем объеме.
3. Минимизация соли.
4. Движение: ходьба, тренажерный зал, пилатес, МФР с мячиком и валиком.
5. Массажи и техники к нему: валик и коврик с иголками.
6. Ванны с магниевой солью.
7. Контрастный душ.
8. Компрессионные гольфы.
9. Остеопат (очень помог, поправив мне таз, так как левая сторона была ниже правой на 3 см).
Ссылка на массажный валик: https://ozon.ru/t/0JKWkQw
Забирайте себе все пункты, чтобы жить с легкостью🫶
На неделе поделилась своим списком, который мне помог в снижении внутренних отеков.
Я подробно затронула эту проблему в другой социальной сети, поделилась, что у меня отекает только левая сторона.
Именно этот факт меня и забеспокоил
Что сработало:
1. Питание без углеводов вечером.
2. Потребление чистой воды в большем объеме.
3. Минимизация соли.
4. Движение: ходьба, тренажерный зал, пилатес, МФР с мячиком и валиком.
5. Массажи и техники к нему: валик и коврик с иголками.
6. Ванны с магниевой солью.
7. Контрастный душ.
8. Компрессионные гольфы.
9. Остеопат (очень помог, поправив мне таз, так как левая сторона была ниже правой на 3 см).
Ссылка на массажный валик: https://ozon.ru/t/0JKWkQw
Забирайте себе все пункты, чтобы жить с легкостью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥10
Коллаген: где искать?
– в животных продуктах
вчера слушала вебинар по коллагену и решила с вами поделиться некоторыми заметками:
— как без анализов понять, что нужен его прием: низкий белок, хрустят суставы, кожа дряблая
— коллаген больше даже еда, а не БАД
— коллаген можно брать из костного бульона, но не всем он подходит с т.з. ЖКТ (гастриты, чувствительная поджелудочная, нарушено пищеварение)
— коллаген выбираем по составу, описанному сырью и по тому, как хорошо он растворяется
— витамин С в составе – это хорошо, но надо смотреть количество, при приеме натощак может раздражать слизистую
— не мешайте коллаген с другим белком. Если собрались добавить в еду, то добавляйте в каши (это углеводы)
— если у вас в капсулах коллаген, то вы можете высыпать их в жидкость
— по причине нехватки коллагена, вегетарианцы могут быстрее приобретать внешние признаки старения
Буду рада вашим реакциям!❤️
На днях снова хочу сделать закупку разного коллагена и продолжить тестировать.
– в животных продуктах
вчера слушала вебинар по коллагену и решила с вами поделиться некоторыми заметками:
— как без анализов понять, что нужен его прием: низкий белок, хрустят суставы, кожа дряблая
— коллаген больше даже еда, а не БАД
— коллаген можно брать из костного бульона, но не всем он подходит с т.з. ЖКТ (гастриты, чувствительная поджелудочная, нарушено пищеварение)
— коллаген выбираем по составу, описанному сырью и по тому, как хорошо он растворяется
— витамин С в составе – это хорошо, но надо смотреть количество, при приеме натощак может раздражать слизистую
— не мешайте коллаген с другим белком. Если собрались добавить в еду, то добавляйте в каши (это углеводы)
— если у вас в капсулах коллаген, то вы можете высыпать их в жидкость
— по причине нехватки коллагена, вегетарианцы могут быстрее приобретать внешние признаки старения
Буду рада вашим реакциям!
На днях снова хочу сделать закупку разного коллагена и продолжить тестировать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍3
Стоит принять как данность, что пока ваш уровень гемоглобина в норме, вы НЕ пациент медицинского учреждения, вы еще пока здоровы.
В статье разбираю оптимальные уровни по железу. Ознакомьтесь с этими данными, потому что на очном приеме у специалиста нет столько времени, чтобы успеть все объяснить.
Поэтому выбор и ответственность всегда за нами.
Полный текст по ссылке👇🏻
https://dzen.ru/a/Zq4aQ4kYqS5Xl7bF
В статье разбираю оптимальные уровни по железу. Ознакомьтесь с этими данными, потому что на очном приеме у специалиста нет столько времени, чтобы успеть все объяснить.
Поэтому выбор и ответственность всегда за нами.
Полный текст по ссылке👇🏻
https://dzen.ru/a/Zq4aQ4kYqS5Xl7bF
Дзен | Статьи
Можно ли поднять ферритин с помощью питания?
Статья автора «Нутрициолог Анастасия Никитенкова» в Дзене ✍: И да, и нет. Давайте разбираться. Ферритин – это наш запас железа. Существует много точек зрения, каким он должен быть.
❤9🔥4
🎙️ 5 инструментов, которые помогают мне в беременность
и не только
1. Планирование как островок стабильности.
2. Умение выделять главное.
3. Формирование фундамента: сон, еда, движение.
4. Правило «не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
5. Выбирай себя, учитывай свои границы.
P.S. Инструменты абсолютно универсальные и подойдут не только тем, кто планирует беременность, но и всем, кто планирует любые значимые изменения в жизни.
и не только
1. Планирование как островок стабильности.
2. Умение выделять главное.
3. Формирование фундамента: сон, еда, движение.
4. Правило «не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
5. Выбирай себя, учитывай свои границы.
P.S. Инструменты абсолютно универсальные и подойдут не только тем, кто планирует беременность, но и всем, кто планирует любые значимые изменения в жизни.
❤30👍4
Во время беременности я выбираю вещи, которые можно носить и вне этого периода
Вообще мне близка философия минимализма, многократного использования и бережного отношения к вещам.
Я многое тщательно выбираю, не стараюсь наполнять себя лишним. И этого многого касается.
Еще я говорю: «Моя фигура с секретом»😄 Хотя уже 34 неделя (дата родов – это 40 акушерская неделя).
И ловите ссылки на классный топ и брюки + один девичий секрет:
1. INICIO Брюки палаццо на резинке лапша
2. ZIARMA Топ летний в рубчик
3. Maffyro Пэстисы ультратонкие накладки на грудь
Мой рост 166 см. Брюки брала 46-48, не подрезала.
Подошло все отлично, под белые кеды вообще супер!
Вообще мне близка философия минимализма, многократного использования и бережного отношения к вещам.
Я многое тщательно выбираю, не стараюсь наполнять себя лишним. И этого многого касается.
Еще я говорю: «Моя фигура с секретом»😄 Хотя уже 34 неделя (дата родов – это 40 акушерская неделя).
И ловите ссылки на классный топ и брюки + один девичий секрет:
1. INICIO Брюки палаццо на резинке лапша
2. ZIARMA Топ летний в рубчик
3. Maffyro Пэстисы ультратонкие накладки на грудь
Мой рост 166 см. Брюки брала 46-48, не подрезала.
Подошло все отлично, под белые кеды вообще супер!
❤22🔥9👍3💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*в конце вас ждёт полезный материал
Не знаю, задумывались вы об этом или нет, но еда способна расстраивать не только желудок, но и наше состояние. Также она может вызывать грусть, тоску и тревогу.
В моменте от любого сладкого мы получаем приятные ощущения. Оно быстро усваивается, резко повышается сахар в крови и затем также резко падает.
☝🏻Сладкое – это моментальный, но малоэффективный источник энергии.
Быстро обретая не качественную энергию, мы ее теряем и в итоге снова остаемся без сил.
Из такого состояния мы не способны к бодрости, легкости и эффективности как личной, так и профессиональной🪫
Только энергичный человек сможет выдерживать «длительные дистанции», желая развиваться, зарабатывать больше и стремиться к общению. В точке лени из-за еды это невозможно.
Вы – ключ к личной эффективности, и все ваших руках.
Питание влияет на вашу продуктивность каждый день. Следите за тем, какие перекусы вы делаете.
Какими должны быть сладкие перекусы и в каком количестве – смотрите в подробной шпаргалке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Polina
@A_Nikitenkova Настя, подскажите, а про целлюлит вы рассказывали?)
Целлюлит – одна из самых популярных и неприятных женских проблем.
«Апельсиновая корка» портит внешний вид и влияет на уверенность в себе.
Но хорошая новость в том, что с проблемой целлюлита можно не только бороться, но и профилактировать ее заранее.
Как это делать – рассказываю в статье.
Читайте полный текст по ссылке👇🏻
https://dzen.ru/a/ZsSfgd8rgQzE78k5
«Апельсиновая корка» портит внешний вид и влияет на уверенность в себе.
Но хорошая новость в том, что с проблемой целлюлита можно не только бороться, но и профилактировать ее заранее.
Как это делать – рассказываю в статье.
Читайте полный текст по ссылке👇🏻
https://dzen.ru/a/ZsSfgd8rgQzE78k5
Дзен | Статьи
Целлюлит: виды, причины, варианты борьбы с «апельсиновой коркой»
Статья автора «Нутрициолог Анастасия Никитенкова» в Дзене ✍: Одна из видимых визуальных проблем у женщин, которая их беспокоит чаще всего – это проявление целлюлита.
🔥13❤4
Вот уже 4 месяца, как мы живём в нашей квартире.
К слову, весь ремонт, дизайн и функционал настраивал мой муж. Поэтому у нас шкаф-кровать, пол с подогревом, какие-то датчики, сушильная машина и что-то ещё, до чего я бы явно не додумалась женским мозгом.
В большей степени я подключилась уже на внутреннем обустройстве. Но моя любовь к системе и минимализму проявилась и здесь. Поэтому недавно для решения всех задач я пригласила специалиста по организации пространства.
Решение — топ 🔝 Потому что Оля сделала замеры, составила список необходимого, закупила, привезла и продумала всю расстановку 🔥 Всё под наш бюджет и задачи.
Поэтому делюсь её каналом и ссылками на предметы, которые она находила специально для нас.
Думаю, что они окажутся полезными и для вас👇🏻
К слову, весь ремонт, дизайн и функционал настраивал мой муж. Поэтому у нас шкаф-кровать, пол с подогревом, какие-то датчики, сушильная машина и что-то ещё, до чего я бы явно не додумалась женским мозгом.
В большей степени я подключилась уже на внутреннем обустройстве. Но моя любовь к системе и минимализму проявилась и здесь. Поэтому недавно для решения всех задач я пригласила специалиста по организации пространства.
Решение — топ 🔝 Потому что Оля сделала замеры, составила список необходимого, закупила, привезла и продумала всю расстановку 🔥 Всё под наш бюджет и задачи.
Поэтому делюсь её каналом и ссылками на предметы, которые она находила специально для нас.
Думаю, что они окажутся полезными и для вас👇🏻
❤11
Forwarded from Положи на место (Ольга Родина)
Ваша любимая рубрика ❤️
Ссылочки на классные (проверенные) штуки для организации хранения от моих клиентов! Недавно работала на красивой кухне, вот некоторые позиции, которые мы приобрели:
1. Стеклянные банки для круп
2. Пластиковые банки для сыпучего (брали для чая - затемненный пластик)
3. Кармашек для хранения пакетов на дверце шкафа (много пакетов не влезет, только маечки штук 10)
4. Мусорное ведро (удобной формы и вместительное, можно повесить на дверцу или поставить)
5. Банка для соли с дозатором.
Ссылочки на классные (проверенные) штуки для организации хранения от моих клиентов! Недавно работала на красивой кухне, вот некоторые позиции, которые мы приобрели:
1. Стеклянные банки для круп
2. Пластиковые банки для сыпучего (брали для чая - затемненный пластик)
3. Кармашек для хранения пакетов на дверце шкафа (много пакетов не влезет, только маечки штук 10)
4. Мусорное ведро (удобной формы и вместительное, можно повесить на дверцу или поставить)
5. Банка для соли с дозатором.
👍10❤4
Куда лучше поставить сладкое, чтобы от него не полнеть?
И вообще, такое возможно, если цель – снизить вес, а сладкое не исключили?
Вот так я ежедневно слышу этот вопрос, потому что сладкое как будто не вписывается в ПП-рацион. И если хочется его поставить, то значит надо искать какие-то замены (готовить самим или покупать).
➡️ Я скажу, что хорошо, если сначала идет поиск причины потребления сладкого. По сути их несколько (см. слайды из моего урока по сладкому).
После определения причин гораздо комфортнее для себя отказаться от прежних объемов и вариантов источников сахара.
💾 Рабочим вариантом на практике будет следующее:
— определить допустимый объем сладкого (10-15% от своей дневной калорийности или 150-200 ккал порции сладкого)
— утром ставить к завтраку мучное, а в обед сладкое в виде шоколада
❕Мармелад, зефир, пастила – это такое же сладкое с наличием сахара и углеводов. Единственное, более качественное, чем печенье с полок. Сухофрукты тоже некая обманка (сахара там больше, чем в фруктах, так как он там концентрированный после сушки).
А если хотите лучше разобраться в этих вопросах – посмотрите уроки по сладкому в боте, выбрав раздел «сладкое»🍬
Кто уже смотрел уроки, поделитесь в комментариях, что полезного для себя узнали?👇🏻
И вообще, такое возможно, если цель – снизить вес, а сладкое не исключили?
Вот так я ежедневно слышу этот вопрос, потому что сладкое как будто не вписывается в ПП-рацион. И если хочется его поставить, то значит надо искать какие-то замены (готовить самим или покупать).
После определения причин гораздо комфортнее для себя отказаться от прежних объемов и вариантов источников сахара.
— определить допустимый объем сладкого (10-15% от своей дневной калорийности или 150-200 ккал порции сладкого)
— утром ставить к завтраку мучное, а в обед сладкое в виде шоколада
❕Мармелад, зефир, пастила – это такое же сладкое с наличием сахара и углеводов. Единственное, более качественное, чем печенье с полок. Сухофрукты тоже некая обманка (сахара там больше, чем в фруктах, так как он там концентрированный после сушки).
А если хотите лучше разобраться в этих вопросах – посмотрите уроки по сладкому в боте, выбрав раздел «сладкое»
Кто уже смотрел уроки, поделитесь в комментариях, что полезного для себя узнали?👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍4🔥2