🌿Стартовый возраст, который подходит для приема коллагена – 30 лет

Вопросы про коллаген собрала и буду готовить материал.

А пока делюсь слайдом статистики по потере коллагена (доклад был представлен на майской конференции, посвященной вопросам долголетия, в Сеченовском университете).

Более ранние периоды приема могут быть связаны, например, со спортом или травмами, а, может, и генетикой.

«Золотой период» для приема – 30- 40 лет. Далее наблюдают ежегодную потерю на 1%.

🎁Критерии осознанного выбора коллагена

Верю, вижу и знаю результат от коллагена. Хотя споров много: прием коллагена – это модный тренд или какая-то рабочая вещь?

Вся информация в этом посте основана на научных исследованиях, вопросах из моей практики и регулярного приема коллагена в течение 2-х лет.

💾Что нужно учитывать при приеме коллагена для успешного результата:

1️⃣ Достаточность белка в рационе и в организме.
2️⃣ Возраст.
3️⃣ Генетический код структурных элементов кожи, заложенный при рождении.
4️⃣ Состояние гормонального фона.
5️⃣ Критерии при выборе коллагена:
• сырье
• тип коллагена
• молекулярный вес
• добавки
• форма выпуска
• разрешительная документация

💾Чему способствует коллаген:
– повышению эластичности и увлажненности кожи
– восстановлению утраченной хрящевой ткани
– уменьшению болей в суставах, связанной с их активностью
– укреплению сухожилий и связок

💾Когда следует принимать коллаген: строго натощак (!!!) для лучшего усвоения аминокислот.

Время приема: удобно утром или в иное время дня, но с 2 часами голода в обе стороны от приема пищи.

💾Когда заметен результат: после 8 недель или полного курса приема – через 3 месяца.

💾Какая дозировка: не менее 5 грамм в день, оптимально 10 грамм.

При этом дозировка может быть увеличена при беременности, травмах, спортивных тратах и восстановлении после тренировок и травм (в беременность я принимаю по 15-20 грамм без перерыва).

В возрасте 30-40 лет можно применять курсами. После 40 лет прием должен быть регулярным.

💾Эффект чаще связан с кожей, а не ногтями и волосами:
– изменение тугора кожи
– снижение проявления целлюлита
– повышение эластичности
– улучшение и продление эффекта от косметических омолаживающих процедур (для этой цели прием коллагена должен начинаться заранее до процедуры)

💾Противопоказания для приема коллагена: там, где рекомендовано ограничить белок (почечная и печеночная недостаточность), аллергии и непереносимости.

Свою эффективность доказали говяжий и рыбный коллагены (последний быстрее усваивается организмом). Куриный буду рекомендовать меньше всего, но он тоже работает.

❗️Обращайте внимание, чтобы в составе коллаген обязательно содержались гидролизат, витамин С и желательно аминокислоты.

При этом, чтобы не было углеводов, сахарозаменителей (или их минимальное присутствие), консервантов и «утяжелителей».

Это все, что сейчас нужно знать о коллагене. Также хочу добавить, что особенно важно принимать его нам, девушкам🙏

🍰Как снизить тягу к сладкому и проще относиться к тортам

Такое возможно! Это подтверждает комментарий, который пришел мне через три месяца после завершения работы в группе по питанию.

Давайте разбирать, как такое возможно?

1️⃣ Базово, а какую задачу мы ставим перед едой, которую выбираем?
— утолить голод
— получить пользу
— получить удовольствие

Правильно – это когда идет сочетание всех трех пунктов.

Торт удовлетворяет однозначно последний пункт – так работает сладкое. Любое. Значит, потребляя в большей степени его, чувство голода и мысли о еде вас не покинут.

2️⃣ Насыщение дают белок и сложные углеводы + клетчатка.

Хотите снизить тягу к сладкому – обращайте внимание, что с чем вы сочетаете в тарелке.

Питаясь по принципу верного сочетания и распределения продуктов, вы сможете влиять на свой метаболизм, вкусовые пристрастия и тяги к конкретным продуктам.

Если решать через знание и выбор, а не через запреты (читаем «Осознанность»), то ваши новые вкусовые привычки легче впишутся в образ жизни.

Чтобы подробнее разобрать эту тему, я подготовила несколько коротких видео-уроков. После их просмотра вы узнаете, как уже сейчас снизить свою зависимость от сладкого👇🏻

Переходите в бот и смотрите уроки🔥

❤️‍🔥Минус 6,5 кг за 2 месяца

Вот небольшое резюме, как это сделали⬇️

Определили цель: убрать инсулинорезистентность, особое внимание уделить женскому здоровью.

Точка А:
• желание снизить вес
• плохой аппетит ( не ровный: то есть, то нет)
• высокий инсулин
• повышенный гликированный гемоглобин и глюкоза

С чего решили начать:
– ввели режим питания по времени
– сократили количество углеводов
– постарались сделать сытными приемы пищи
– составили схему витаминов на три месяца

Точка Б после 2-х месяцев в группе:
• вес снизился на 6,5 кг (с 68 до 61,5)
• скорректировались анализы:
– инсулин: с 15,4 до 6,8 при норме 6
– глюкоза: с 5,84 до 4,7 при норме до 5
– гликированный гемоглобин: с 5,1 до 4,2 при норме до 5

Очень вдохновлена результатом за такой период работы. И знаю, что огромную роль в нем сыграло именно питание.

А вот вам бонус🎁

➡️ Чтобы узнать, какие продукты нужны для здорового рациона, смотрите серию уроков по питанию.

Коллаген: где искать?

– в животных продуктах

вчера слушала вебинар по коллагену и решила с вами поделиться некоторыми заметками:

— как без анализов понять, что нужен его прием: низкий белок, хрустят суставы, кожа дряблая

— коллаген больше даже еда, а не БАД

— коллаген можно брать из костного бульона, но не всем он подходит с т.з. ЖКТ (гастриты, чувствительная поджелудочная, нарушено пищеварение)

— коллаген выбираем по составу, описанному сырью и по тому, как хорошо он растворяется

— витамин С в составе – это хорошо, но надо смотреть количество, при приеме натощак может раздражать слизистую

— не мешайте коллаген с другим белком. Если собрались добавить в еду, то добавляйте в каши (это углеводы)

— если у вас в капсулах коллаген, то вы можете высыпать их в жидкость

— по причине нехватки коллагена, вегетарианцы могут быстрее приобретать внешние признаки старения

Буду рада вашим реакциям!❤️

На днях снова хочу сделать закупку разного коллагена и продолжить тестировать.

💵Влияние питания на отношения и деньги

*в конце вас ждёт полезный материал

Не знаю, задумывались вы об этом или нет, но еда способна расстраивать не только желудок, но и наше состояние. Также она может вызывать грусть, тоску и тревогу.

В моменте от любого сладкого мы получаем приятные ощущения. Оно быстро усваивается, резко повышается сахар в крови и затем также резко падает.

☝🏻Сладкое – это моментальный, но малоэффективный источник энергии.

Быстро обретая не качественную энергию, мы ее теряем и в итоге снова остаемся без сил.

Из такого состояния мы не способны к бодрости, легкости и эффективности как личной, так и профессиональной🪫

Только энергичный человек сможет выдерживать «длительные дистанции», желая развиваться, зарабатывать больше и стремиться к общению. В точке лени из-за еды это невозможно.

Вы – ключ к личной эффективности, и все ваших руках.

Питание влияет на вашу продуктивность каждый день. Следите за тем, какие перекусы вы делаете.

Какими должны быть сладкие перекусы и в каком количестве – смотрите в подробной шпаргалке🍬