🩵Книжный улов

или как мамские гормоны определили выбор книг в этом году

Ярмарка от издательства «МИФ» в этот раз представила много детской литературы, серии классической и интересное про сказки, мифы.

Конечно, не без психологии, книг по саморазвитию и бизнес-литературы.

Цены очень приятные)

Успевайте, ярмарка продолжает свою работу и завтра🫶

г. Тула, пр-т. Ленина, 85
«Ликерка Лофт»

Июль выдаётся месяцем очень активным

Рассуждая ранее над названием подкаста «Еда и года», я поняла, насколько этот проект мне даёт особенный глоток воздуха в работе.

Вот сегодня пришла в ресторан TEN, который я люблю всем сердцем за качество еды и вкусы.

Пришла не случайно и наблюдаю за Игорем Синдеевым, шеф-поваром, так как у нас готовится интересное совместное офлайн мероприятие. Такого точно никто не проводил.

В общем, если вы соскучились по гастрономическим и интеллектуальным изыскам, то скоро вас ждёт кое-что интересное🔥

Ждите анонса🙌 Это будет выход на новый уровень.

🤩 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ?

Помимо соблюдения водного баланса и правильного питания, ещё работают и упражнения.

Запоминайте себе следующие шаги:

1. Достаем коврик.

2. Берем мячик и прокатываем стопы.

3. Берем ролл и прокатываем икроножные мышцы.

4. То же самое по передней поверхности.

5. Прокатываем спину в зоне лопаток (прокатывает спину в грудном отделе).

6. Прокатываем область затылочных мышц.

Коврик и валик приобретала здесь.

Итог: сейчас по телу я себя чувствую лучше, чем на 5-6 месяце 🤰🏻

«В голове блок снимается в плане того, чтобы похудеть, надо не есть»

Своими результатами поделилась Инна, которая была у меня на индивидуальном ведении в течение месяца.

Кейс⤵️

Цели:
• улучшить качество питания и обмен веществ
• сбалансировать микроэлементы
• похудеть с правильным соотношением жиров и мышц

✔️Точка А:
• возможная аллергия на цитрусовые
• ухудшение внешнего вида после приема молочных продуктов
• несбалансированное питание, однообразие в еде

Что осложняло ситуацию: небольшой вес тела (51,8 кг).

Проделанная работа:
– вели дневник в программе подсчета калорий FatSecret
– провели 5 консультаций: организационную и 4 в период ведения
– сдали анализы, чтобы составить схему БАД на 3 месяца
– изучили режим тренировок и питания
– обнаружили недостаток белка и недобор ккал
– установили минимальную калорийность в 1260 ккал
– разнообразили еду, добавив жиры

✔️Точка Б:
• вес снизился на 1 кг (с 51,8 до 50,75)
• тело изменилось внешне, приобрело атлетичную форму
• появилось понимание, почему раньше не было чувства насыщения после еды
• улучшилось общее самочувствие

Много осознаний через еду и по впечатлениям, которые я «накидываю в тарелку» и не могу насладиться, потому что все на бегу. И что это прикрывает... тут уже психология подтянулась)))

При этом Инна научилась рассчитывать КБЖУ индивидуально для себя, а не использовать подсчет ккал в программе FatSecret.

➡️Ранее потребляемый объем ккал не соответствовал ее энергетическим затратам. Теперь эта проблема решена.

#кейс

Какой результат можно получить за 2 недели индивидуального ведения?

— мотивацию к снижению веса
— увидеть результат и изменения в теле
— изменения в самочувствии: проходит метиоризм, вздутие

✔️Набор с каждого 1 и 15 числа месяца.

Следующий этап — это работа с пищевым поведением. Как раз будем разбирать вопрос тяги к сладкому после еды, в конце недели и в компании.

Я долго думала, как нам с вами встретиться вживую.

И параллельно искала для себя новые идеи, которые будут передавать мои ценности, и окажутся полезными для вас.

В то же время знаю, что многие, возможно, не отказались бы от участия в подкасте в качестве гостя. Но со всеми я не могу провести интервью чисто физически. В то же время много кто спрашивал у меня, а как я создаю подкаст.

✅Поэтому я решила сделать невероятное — это провести открытую запись подкаста.

➡️Что такое открытая запись? Это запись подкаста при слушателях.

➡️Открытая запись пройдет благодаря бренд-шефу ресторана Игорю Синдееву — моему гостю и собеседнику на подкасте.

Не будем раскрывать всех секретов, но эта встреча, на которой вы сможете присутствовать, посвящена теме «Гастровпечатления». Вас будет ждать приветственный фуршет и напитки. А также вы станете участниками и зрителями перфоманса одновременно.

Данная запись — это один из эпизодов 2 сезона подкаста «Еда и года».

Итак, всем, кто хотел:

— посмотреть, как строится запись подкаста изнутри
— насытиться интеллектуально и гастрономически
— побыть участником и зрителем открытой записи
— получить знания о вкусах еды и ее влиянии на нас

❤️‍🔥У вас будет возможность совершить это путешествие:

28 июля, ВСК

Сбор гостей с 16:30-16:45
Старт съемок в 17:00
Длительность мероприятия: 2 часа

Стоимость участия: 1800 рублей

Адрес: ресторан TEN, г. Тула, улица Каминского, 24/24А

🌱Важный нюанс: пространство ресторана довольно камерное, поэтому мест всего 16.

✔️Регистрируйтесь по ссылке: https://anastasiya-nikitenkova-nu.timepad.ru/event/2964524/

🖇Лучше сдавать, чем не сдавать

И я в этом уверена

Я прошу данные за последние три года. Это мне помогает в отслеживании динамики и понимании, как питание смогло в перспективе на вас повлиять.

Это важно, если вы даже чувствуете себя хорошо.

❤️ Подборка недели

До открытой записи подкаста «Еда и года» остается неделя. И раз сегодня воскресенье, то я решила тему еды немного разбавить темой стиля.

На мне образ, который попал в самое сердце, когда я его увидела.

Черная хлопковая футболка:

https://www.wildberries.ru/catalog/32003086/detail.aspx?targetUrl=LC

Арт.: 32003086

Мягкая, безумно приятная к телу. Качество супер!

Брюки палаццо с орнаментом:

https://www.wildberries.ru/catalog/237544918/detail.aspx?targetUrl=LC

Арт.: 237544918

Давно хотела такие, чтобы не мялись и комфортные в жару) И вот они у меня😁

Разбавляет образ цепочка ⛓️‍💥 на одежду:

https://www.wildberries.ru/catalog/221901562/detail.aspx?targetUrl=LC&size=352401813

Арт.: 221901562

Планирую так догуливать сезон.
На мне 46 размер или М.

⬇️Что может снижать жизненную энергию?

история одной моей подопечной⬇️

Юлия участвовала в группе по питанию и консультациях по анализам. Зашла в работу с желанием похудеть и восстановить свои силы.

Цель: «очень хочу сбросить лишнее».

🖇Точка А:
• сниженная энергия
• сильный дефицит ферритина и железа

Результаты анализов показали проблему в железодефиците. Наблюдение у терапевта и совместная работа привели к положительной динамике в анализах.

🖇Точка Б после 2-х месяцев в группе:
• уровень железа увеличился в 2,5 раза: с 9,1 до 23,6
• содержание ферритина возросло в 18 раз: с 2 до 36,9
• сократилось употребление сахара
• появилось больше сил и энергии

Я вам очень благодарна за индивидуальный подход. Вы показали мне истинные проблемы.

Ещё больше примеров в разделе #кейсы

📌Почему регулярный чек-ап — это важно?

Многие часто пренебрегают медицинскими обследованиями и обращаются к врачу только при обострении болезни. Но зачем лечить, если можно избежать?

Обнаружить проблемы со здоровьем, когда еще нет заметных симптомов, поможет чек-ап – комплексное медицинское обследование всего организма.

📌Польза регулярного чек-апа:

1️⃣Снижает риск болезней (по анализам можно оценить состояние здоровья и выявить проблемы уже на ранней стадии)

2️⃣Указывает на хронические заболевания (они не заметны внешне по физическим симптомам, и обнаружить их можно только через анализы)

3️⃣Выявляет недуги, связанные с повышенным напряжением (и тем самым помогает заранее избежать заболеваний, вызванных стрессом)

4️⃣Позволяет сэкономить на медицинских расходах (финансово легче вылечить болезнь на ранней стадии либо и вовсе предотвратить лечение)

5️⃣Помогает держать здоровье под контролем (даже при хорошем самочувствии лучше наверняка убедиться, что с организмом все в порядке)

* на фото результаты биоимпедансного анализа – анализа состава тела

Как часто проходите полный чек-ап? Делитесь своим опытом в комментариях⬇️