🤱Какие вопросы в аспектах будущего родительства и беременности

меня волновали/волнуют больше всего:

1. Это собственная финансовая безопасность/независимость: так как мне не приходится надеяться на какие-то там выплаты, то я сразу понимала, что рассчитывать только на себя.

Нет у меня зарплат жены.
И у меня важный нюанс — это имеющиеся обязательства, как у предпринимателя, которые я не могу переложить на мужа.

Что делала: оплачивала что-то на год вперёд. Туда вошли: wi-fi офисный, сайт, налоги (просто отложила).

В планах:

+ оплата вперёд клининга
+ отложить на личные расходы
+ пилатес

- спорт
- маникюр/педикюр
- массаж
- такси
- всякие мелочи в виде уходового косметоса
- кафе

2. Это как я буду работать. Тут сразу скажу, что многое стало непредсказуемым, но у меня есть несколько преимуществ: я уже состоялась в профессии и могу работать онлайн.

☀️С 15.09-15.11 — я буду «догуливать» свой беременный срок.

3. Это мои увлечения: вот тут ты сразу понимаешь, что твой график качественно меняется. Полностью отпустила ситуацию, настроилась на принятие. В данный период стала гораздо продуктивнее.

Именно в беременность я сделала овер дофига дел и НЕ снизила уровень дохода (не выросла, но и цели такой не стояло).

4. Это физическое здоровье: я долгое время не афишировала своё положение. Но если вы включите Эркюля Пуаро, то у вас сложится пазл 🧩 всех моих действий.

Я и занималась пилатесом, и нахаживала шаги с собакой, измеряла стопы, меняла обувь, проводила диагностику тела, внедрила зарядку, публиковала свои витамины и каждый месяц что-то добавляла в свою схему.

5. Это закупки для малыша. Сразу делегировала своему ассистенту, которая у меня в декрете. Это слишком для меня тяжело, что-то выбирать, читать отзывы и т.д. Я не выдерживаю мамских чатов. Решила выбрать конкретную мамку и поставить ей задачу)

6. Это как воспитывать, и что делать: ноль мыслей. Полное доверие телу, малышу. Остальное — ролики на YouTube и коллеги + конкретные мамы на связи.

*на фото наша собака Дуся, максимально зацелованный и залюбленный пёс, который ещё не в курсе предстоящих изменений😄 Мне кажется, что по фото это видно)

📚Уже в эту субботу и воскресенье

я приглашаю всех книголюбов на книжную ярмарку!

г. Тула, пр-т Ленина, 85 корпус 4
Ликерка Лофт

🫶 В этом году это уже моя вторая ярмарка, и я надеюсь на классный книжный улов🔥

Буду рада встречи с вами!

🩵Книжный улов

или как мамские гормоны определили выбор книг в этом году

Ярмарка от издательства «МИФ» в этот раз представила много детской литературы, серии классической и интересное про сказки, мифы.

Конечно, не без психологии, книг по саморазвитию и бизнес-литературы.

Цены очень приятные)

Успевайте, ярмарка продолжает свою работу и завтра🫶

г. Тула, пр-т. Ленина, 85
«Ликерка Лофт»

Июль выдаётся месяцем очень активным

Рассуждая ранее над названием подкаста «Еда и года», я поняла, насколько этот проект мне даёт особенный глоток воздуха в работе.

Вот сегодня пришла в ресторан TEN, который я люблю всем сердцем за качество еды и вкусы.

Пришла не случайно и наблюдаю за Игорем Синдеевым, шеф-поваром, так как у нас готовится интересное совместное офлайн мероприятие. Такого точно никто не проводил.

В общем, если вы соскучились по гастрономическим и интеллектуальным изыскам, то скоро вас ждёт кое-что интересное🔥

Ждите анонса🙌 Это будет выход на новый уровень.

🤩 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ?

Помимо соблюдения водного баланса и правильного питания, ещё работают и упражнения.

Запоминайте себе следующие шаги:

1. Достаем коврик.

2. Берем мячик и прокатываем стопы.

3. Берем ролл и прокатываем икроножные мышцы.

4. То же самое по передней поверхности.

5. Прокатываем спину в зоне лопаток (прокатывает спину в грудном отделе).

6. Прокатываем область затылочных мышц.

Коврик и валик приобретала здесь.

Итог: сейчас по телу я себя чувствую лучше, чем на 5-6 месяце 🤰🏻

«В голове блок снимается в плане того, чтобы похудеть, надо не есть»

Своими результатами поделилась Инна, которая была у меня на индивидуальном ведении в течение месяца.

Кейс⤵️

Цели:
• улучшить качество питания и обмен веществ
• сбалансировать микроэлементы
• похудеть с правильным соотношением жиров и мышц

✔️Точка А:
• возможная аллергия на цитрусовые
• ухудшение внешнего вида после приема молочных продуктов
• несбалансированное питание, однообразие в еде

Что осложняло ситуацию: небольшой вес тела (51,8 кг).

Проделанная работа:
– вели дневник в программе подсчета калорий FatSecret
– провели 5 консультаций: организационную и 4 в период ведения
– сдали анализы, чтобы составить схему БАД на 3 месяца
– изучили режим тренировок и питания
– обнаружили недостаток белка и недобор ккал
– установили минимальную калорийность в 1260 ккал
– разнообразили еду, добавив жиры

✔️Точка Б:
• вес снизился на 1 кг (с 51,8 до 50,75)
• тело изменилось внешне, приобрело атлетичную форму
• появилось понимание, почему раньше не было чувства насыщения после еды
• улучшилось общее самочувствие

Много осознаний через еду и по впечатлениям, которые я «накидываю в тарелку» и не могу насладиться, потому что все на бегу. И что это прикрывает... тут уже психология подтянулась)))

При этом Инна научилась рассчитывать КБЖУ индивидуально для себя, а не использовать подсчет ккал в программе FatSecret.

➡️Ранее потребляемый объем ккал не соответствовал ее энергетическим затратам. Теперь эта проблема решена.

#кейс

Какой результат можно получить за 2 недели индивидуального ведения?

— мотивацию к снижению веса
— увидеть результат и изменения в теле
— изменения в самочувствии: проходит метиоризм, вздутие

✔️Набор с каждого 1 и 15 числа месяца.

Следующий этап — это работа с пищевым поведением. Как раз будем разбирать вопрос тяги к сладкому после еды, в конце недели и в компании.

Я долго думала, как нам с вами встретиться вживую.

И параллельно искала для себя новые идеи, которые будут передавать мои ценности, и окажутся полезными для вас.

В то же время знаю, что многие, возможно, не отказались бы от участия в подкасте в качестве гостя. Но со всеми я не могу провести интервью чисто физически. В то же время много кто спрашивал у меня, а как я создаю подкаст.

✅Поэтому я решила сделать невероятное — это провести открытую запись подкаста.

➡️Что такое открытая запись? Это запись подкаста при слушателях.

➡️Открытая запись пройдет благодаря бренд-шефу ресторана Игорю Синдееву — моему гостю и собеседнику на подкасте.

Не будем раскрывать всех секретов, но эта встреча, на которой вы сможете присутствовать, посвящена теме «Гастровпечатления». Вас будет ждать приветственный фуршет и напитки. А также вы станете участниками и зрителями перфоманса одновременно.

Данная запись — это один из эпизодов 2 сезона подкаста «Еда и года».

Итак, всем, кто хотел:

— посмотреть, как строится запись подкаста изнутри
— насытиться интеллектуально и гастрономически
— побыть участником и зрителем открытой записи
— получить знания о вкусах еды и ее влиянии на нас

❤️‍🔥У вас будет возможность совершить это путешествие:

28 июля, ВСК

Сбор гостей с 16:30-16:45
Старт съемок в 17:00
Длительность мероприятия: 2 часа

Стоимость участия: 1800 рублей

Адрес: ресторан TEN, г. Тула, улица Каминского, 24/24А

🌱Важный нюанс: пространство ресторана довольно камерное, поэтому мест всего 16.

✔️Регистрируйтесь по ссылке: https://anastasiya-nikitenkova-nu.timepad.ru/event/2964524/

🖇Лучше сдавать, чем не сдавать

И я в этом уверена

Я прошу данные за последние три года. Это мне помогает в отслеживании динамики и понимании, как питание смогло в перспективе на вас повлиять.

Это важно, если вы даже чувствуете себя хорошо.